8 упражнений, которые ты можешь делать прямо в офисе

1 Разгибание ног

Люди, находящиеся в офисе большую часть дня, могут заметить, что их ноги периодически отекают. Это связано с тем, что из-за недостатка физической активности в организм поступает мало кислорода и циркуляция крови ухудшается. Чтобы помочь себе, нужно освоить простое упражнение, которое можно выполнять, не покидая рабочий кабинет.

Сними обувь и вытяни ноги прямо под столом. Удерживай их в таком положении 5-10 секунд. Повтори упражнение хотя бы 4 раза подряд. Следи за тем, чтобы стопы были расслаблены, а носки смотрели вверх. Перед тем как начать выполнять упражнение и после того, как закончишь, повращай стопами сначала в одну, а затем в другую сторону.

2 Скручивание шеи

Возможно, твой рабочий монитор установлен слишком высоко или низко. Или ты просто забываешь, что каждые полчаса нужно вставать с рабочего места и хотя бы пару минут прогуливаться по офису. В любом случае сидячий образ жизни может привести к тому, что твоя шея всегда будет в напряженном состоянии. Из-за этого появятся боли в спине и голове.

Хотя бы пару раз в день выполняй простое упражнение для здоровья шеи. Сядь прямо и наклони голову вперед. Вращай ею 10-15 секунд по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Чтобы улучшить эффект от упражнения, после того как закончишь, слегка наклони голову влево, положи правую руку на правую сторону головы и слегка надави тыльной стороной ладони на затылок. Повтори те же действия для другой стороны, чтобы проработать мышцы шеи.

3 Растяжка для мышц ступни

Простое упражнение поможет укрепить мышцы ступней и икры ног. Выполняя его, ты улучшишь циркуляцию крови и сможешь избежать появления вечерней отечности. Делать растяжку можно, не вставая с рабочего места. Достаточно разуться и следовать простой инструкции.

Опусти обе ступни на пол. Прижми пятки к полу и слегка приподними пальцы ног на 5-10 секунд. Затем растопырь их и удерживай в таком состоянии, пока не почувствуешь дискомфорт. После этого сильно сожми пальцы на 2-5 секунд. Повтори упражнение несколько раз.

4 Скручивание позвоночника

Если будешь выполнять это простое упражнение ежедневно, сможешь укрепить мышцы корпуса, расправить плечи с грудью и улучшить осанку. Скручивание также усилит кровоток к тканям позвоночника.

Сядь за рабочий стол, выпрямись и сцепи обе руки за головой в замок, а локти направь четко в стороны. Наклони корпус к столу так, чтобы локти стояли на нём, а голова смотрела на поверхность. Поочередно поднимай правую и левую руку, продолжая сгибать их в локтях. Вместе с локтем слегка поднимай голову и поворачивай корпус в ту же сторону.

5 Приседания

Это упражнение можно делать, даже если у тебя нет собственного кабинета. Чтобы его выполнить, ты можешь отлучиться на 5 минут в туалет или общий зал для отдыха. Специалисты считают, что приседания помогают улучшить состояние мышц спины и ног, а также подтянуть ягодицы.

Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки так, чтобы они были параллельны полу, и начинай медленно сгибать колени. Старайся, чтобы во время выполнения упражнения спина и плечи оставались ровными. Чем чаще ты будешь приседать, тем скорее сможешь увеличить количество подходов и добиться заметных результатов.

Учитывай, что делать приседания на каблуках небезопасно. Лучше всего подойдет спортивная обувь или ботинки на плоской подошве.

6 Бег на месте

Ждешь, пока освободится общий принтер или микроволновка? Не теряй время зря. Попробуй побегать на месте. Это простое упражнение поможет взбодриться и привести в тонус мышцы тела. Главное при его выполнении — не сутулиться и спокойно дышать.

Если хочешь потратить побольше калорий и сильнее напрячь икроножные мышцы, практикуй бег на месте с высоко поднятыми ногами. Старайся выполнять упражнение на полупальцах, не опуская пятки на пол. Ты также можешь вытянуть ладони вперед на уровне талии и каждый раз при подъеме ноги дотрагиваться коленом до пальцев.

7 Упражнение для рук

Работа за компьютером плохо влияет не только на осанку и плечевую часть, но и на руки. Особенно страдают кисти и пальцы тех, кто усердно печатает текст на клавиатуре и использует мышку. К счастью, есть простые упражнения, которые можно выполнить, не покидая кабинет.

Медленно сожми кисти в кулаки, затем также медленно разожми. Повтори упражнение 3-5 раз. Затем положи ладони на стол и надави ими на внутреннюю поверхность крышки стола. Поочередно отгибай пальцы на руках. После этого оторви руки от стола и выполни вращательные движения кистями сначала по часовой стрелке, потом против. Встряхни руки и сожми их вместе.

8 Дыхательная гимнастика

Существует много разных техник дыхательных упражнений. Но все они направлены на то, чтобы улучшить самочувствие, снизить уровень стресса и побороть тревожность. Именно это порой бывает необходимо офисным сотрудникам, которые только и успевают, что переключаться от одной важной задачи к другой.

Если собираешься выполнить дыхательную гимнастику, постарайся уйти в тихое место, где сможешь прислушиваться к себе. Сядь на кресло и напряги все мышцы тела. Сделай глубокий вдох, а затем медленно выдохни, постепенно расслабляясь. Затем закрой глаза, сделай медленный вдох носом и также медленно выдохни через рот. Повтори упражнение 5-10 раз, чтобы закрепить результат. Еще несколько примеров простых дыхательных упражнений ты можешь найти здесь.