7 вещей, которые стоит сделать, если чувствуешь себя бесполезной

1. Познакомься с собой ближе

Когда мы чувствуем себя подавленно, легко поддаться соблазну впасть в уныние. Оно защищает от необходимости принимать решения, брать на себя ответственность и развиваться. Но если не противостоять искушению, можно сильно ухудшить качество жизни.

Если оказалась в подобной ситуации, вместо того, чтобы поддаваться негативным мыслям, найди время лучше познакомиться с собой. Например, можешь принять расслабляющую ванну или отправиться на пешую прогулку. В процессе спроси себя о том, что заставляет тебя двигаться дальше и какие цели ты хотела бы поставить перед собой.

Возвращайся к подобным практикам каждый раз, когда чувствуешь себя бесполезной. Это поможет тебе переключить фокус внимания и сконцентрироваться на положительных аспектах жизни.

2. Заведи дневник

Есть много разных способов вести личный дневник. Одни просто записывают то, что пережили в течение дня. Другим нравится анализировать конкретную сферу жизни, например, работу или отношения. Тем, кто периодически сталкивается с чувством собственной бесполезности, советуем завести дневник самоблагодарности.

Его суть в том, чтобы каждый вечер записывать хотя бы пару предложений о том, за что благодарна сегодня именно себе. Это необязательно должно быть что-то грандиозное. Даже если ты преодолела лень и отправилась на работу или нашла в себе силы приготовить здоровый ужин, это является поводом гордиться собой.

Кроме того, ведение личного дневника — медитативный процесс. Психологи считают, что он положительно влияет на нервную систему и помогает стать более собранным человеком.

3. Брось вызов негативным мыслям

Время от времени у всех людей появляются негативные мысли. Это нормально, но не значит, что нужно этим мыслям поддаваться. Если им не противостоять, со временем негативное мышление станет нормой, а мысли о собственной бесполезности и никчемности будут сопровождать постоянно.

Чтобы справиться с проблемой, нужно принять ее наличие. Не менее важно понять, почему возникают те или иные негативные мысли. Может быть, в твоей жизни есть люди или ситуации, которые можно назвать триггерами негатива. Твоя задача — снизить их влияние.

Тебе также стоит научиться менять негативные формулировки на позитивные. Например, вместо того, чтобы в очередной раз называть себя неудачницей, говорить себе: «В этот раз у меня не получилось, но я обязательно попробую еще».

4. Поставь перед собой небольшую цель

Еще один способ справиться с чувством собственной бесполезности — поставить перед собой новую цель. Необязательно, чтобы она была масштабной. Наоборот, цель должна быть реальной, достижимой в короткие сроки. Когда увидишь результат работы, сможешь изменить отношение к себе и вдохновишься на новые свершения.

Ты можешь сосредоточиться на том, чтобы как-то преобразить свою внешность или улучшить профессиональные навыки. Например, пройти курсы или довести до ума когда-то начатый и брошенный на полпути проект. Постарайся сосредоточиться на том, чтобы в процессе получить удовольствие. И не забывай подбадривать и хвалить себя за старания.

5. Составь список радости

Когда мы чувствуем себя беспомощными, мысли о том, что что-то может принести радость, кажутся странными и нереальными. Тем не менее нужно заставить себя вспомнить, что приносило чувство счастья раньше и может порадовать сейчас и в будущем. Вот примеры вопросов, которые нужно задать себе, чтобы составить список радости:

• Что увлекало меня в детстве?
• Что в последний раз заставило меня чувствовать себя счастливой?
• Благодаря чему я смеялась в последний раз?

Ответив на эти вопросы, ты поймешь, что жизнь не всегда была печальной. И есть множество разных, порой очень простых способов вновь почувствовать себя счастливой и полезной.

6. Разберись со своим окружением

Даже если ты самодостаточная и сильная личность, это не значит, что люди, окружающие тебя, не могут повлиять на твое внутреннее состояние. Если рядом с тобой пессимисты, неуверенные в себе и завистливые личности, неудивительно, что в их компании ты начинаешь чувствовать себя бесполезной.

Найди время для того, чтобы проанализировать свое окружение. Подумай, какие личные качества объединяют этих людей и на чём строится ваше общение. Может быть, в процессе ты поймешь, что давно не заводила новых полезных знакомств. А те, с кем проводишь время, постоянно излучают негатив и отнимают у тебя энергию.

7. Помогай другим людям

Один из самых действенных способов перестать чувствовать себя бесполезной — помогать тем, кто в этом нуждается. Если ты никогда не пробовала свои силы в волонтерстве, возможно, сейчас самое время сделать это. Например, ты можешь начать сотрудничать с приютами для животных, помогать домам для престарелых или присоединиться к группе инициативных людей, очищающих город от мусора. Выбери то, что больше подойдет тебе.

Волонтерство поможет тебе почувствовать, что ты полезна для общества. К тому же это хорошая возможность познакомиться с интересными людьми, которые разделяют твои взгляды на жизнь.