1. Не принимать вещи на свой счет
Эмоциональные реакции, которые испытывает человек в сложной ситуации, часто возникают не из-за внешних обстоятельств, а из-за его отношения к происходящему. Бывает, что он принимает на свой счет то, что не относится к нему самому. К примеру, начинает сомневаться в себе, когда получает неконструктивную и необоснованную критику от человека, который намеренно хочет его обидеть.
Люди, которые сохраняют спокойствие в сложных ситуациях, умеют анализировать и не принимать вещи на свой счет. Они интерпретируют события не как личную обиду, а более объективно, что помогает реже волноваться и переживать другие неприятные эмоции.
2. Уметь вовремя делать перерывы
Чем больше нагрузка, как физическая, так и эмоциональная, тем вероятнее человек почувствует себя утомленным и раздраженным. Чтобы сохранять спокойствие, важно уметь в нужный момент останавливаться и делать перерыв в своей деятельности. А также уделять время качественному отдыху, несмотря на проблемы, которые предстоит решить.
3. Уважать свою и чужую индивидуальность
Часто раздражение и гнев возникают, когда мнение других людей не совпадает с твоим. Легко выйти из себя, когда слышишь непрошенный совет или что-то, с чем не можешь согласиться. Но то, что кажется тебе правильным, для другого может быть странным и неприемлемым, и наоборот. Поэтому важно уважать свою и чужую индивидуальность. Нужно напоминать себе, что все люди разные, у каждого свое мировоззрение и опыт. Так проще сохранять спокойствие при конфликте интересов.
4. Поддерживать порядок
По данным исследования, проведенного в США в 2009 году, беспорядок в доме может привести к ухудшению психологического состояния. Он способствует увеличению уровня стресса, делает человека тревожным и неудовлетворенным жизнью. Чтобы сохранять спокойствие, важно поддерживать порядок. О техниках уборки, которые в этом помогут, читай здесь.
5. Проявлять благодарность
Нередко люди хотят того, чего не могут иметь, что вызывает беспокойство и дискомфорт. Конечно, важно стремиться к целям и вполне нормально желать для себя лучшего. Однако не стоит забывать о проявлении благодарности за то, что у тебя есть. Она помогает быть более спокойной, а также ценить свою жизнь и чаще находить в ней приятные моменты.
6. Эффективно управлять своим временем
Когда переживаешь сложный период, может показаться, что времени ни на что не хватает. Это вызывает раздражение, тревогу, ощущение, что ничего не успеваешь. Но нередко люди сами создают себе проблемы, неправильно распоряжаясь своим временем. Чтобы сохранять спокойствие, важно научиться грамотно распределять задачи, перестать брать на себя чужую ответственность и говорить «нет» тому, что усложняет тебе жизнь и не приносит пользы.
7. Не делать предположений, а искать решения
Наихудший вопрос, который можно задать себе в сложной ситуации: «А что будет, если?». Он способствует негативным мыслям, увеличению беспокойства и страха. Вместо того чтобы его задавать, нужно рационально оценивать ситуацию и искать логичные выходы из нее.
К примеру, ты не можешь вовремя уложиться в срок заказа. Возникают мысли: а что, если клиент найдет кого-то еще, если я не получу оплату за работу или меня уволят. Ни о каком спокойствии при подобном мышлении речи быть не может. Лучше задаться вопросом: как оптимизировать свое время, чтобы выполнить заказ в срок? Когда позвонить клиенту, чтобы обсудить возможность перенесения даты исполнения? У кого можно попросить помощи в работе?
8. Заботиться о себе
Даже в самые сложные периоды жизни не стоит забывать про заботу о себе. Правильное питание, тренировки, прогулки на свежем воздухе и занятия, которые приносят удовольствие, способны снижать уровень кортизола в организме, помогая лучше переживать стресс и сохранять спокойствие. А еще не стоит забывать про свой внешний вид: некоторые оттенки одежды могут помочь справиться с чувством напряжения. Подробнее о дофаминовой моде мы рассказывали здесь.
9. Говорить о своих чувствах
Когда подавляешь эмоции, наносишь вред своему здоровью. Поэтому важно научиться их выражать. Если этого не делать, появляется ощущение, что ты одинока в своих проблемах, что только усиливает неприятные чувства. Поэтому важно говорить о том, что испытываешь: делиться этим с близкими людьми, говорить об эмоциях вслух с самой собой или вести дневник.