Здоровье
22 мая, 2024

9 признаков, что тебе нужно больше отдыхать, чтобы сохранить здоровье

Нужно стремиться к тому, чтобы во всем был баланс, и чередовать активную работу с полноценным отдыхом. Иначе не получится сохранить здоровье.
Каждый из нас по-своему ощущает усталость. Кто-то разрешает себе отдыхать после первого зевка, а кто-то работает до тех пор, пока не начнет засыпать прямо за ноутбуком. Но если долго трудиться, пренебрегая потребностями организма, можно серьезно навредить здоровью.

1. Твой вес активно снижается


Если ты замечаешь, что с каждым днем вес уменьшается, но при этом ты не сидишь на диете и не изнуряешь себя тренировками, значит, дело в том, что организм сильно изношен. Проблема может быть и в том, что ты так сильно занята работой, что забываешь пить достаточно воды и поддерживать в норме уровень увлажнения организма.

Отказываясь от полноценного отдыха, ты подвергаешь организм сильному стрессу. Из-за этого появляются спазмы в мускулатуре ЖКТ, ухудшается пищеварение, портится аппетит. Также может усилиться тяга к нездоровой пище.

2. Пульс постоянно повышен

Учащение пульса нельзя игнорировать. О тахикардии говорят, если сердце бьется с частотой 90 и более раз в минуту. Есть несколько причин, почему может появиться проблема: сильный стресс, резкое пробуждение, большая нагрузка на организм, жара.

Тахикардия предупреждает о том, что ты мало отдыхаешь и заставляешь организм расходовать запасы энергии. С учащенным пульсом часто сталкиваются любители кофе и энергетиков, которые пытаются с помощью напитков мобилизовать силы и отложить отдых на потом.

3. Мучает дневная сонливость


Если ты спишь по 7–8 часов, но на утро все равно чувствуешь себя разбитой, значит, организм сильно устает в течение дня и нуждается в полноценном отдыхе. Игнорировать сонливость нельзя, да и вряд ли получится. Если ничего не предпринять, можно серьезно навредить здоровью и столкнуться с проблемами на работе и в личной жизни.

С проблемой можно справиться, если пересмотреть свой график. Также важно правильно питаться, восполнять недостаток витаминов и наладить циркадные ритмы.

4. Работоспособность резко снизилась

Вспомни, как часто ты пытаешься решить несколько задач одновременно и к чему это приводит. Если в последнее время ты мало отдыхаешь, скорее всего, дела на работе идут не очень хорошо и твоя концентрация заметно снизилась. Это не значит, что ты плохой сотрудник или неопытный специалист. Возможно, проблема в том, что ты давно не была в отпуске.

Если продолжишь игнорировать усталость, запасы нейромедиаторов заметно истощатся. Из-за этого ухудшится память, реакции станут медленными и тебе будет сложно адаптироваться к любым изменениям.

5. Часто болеешь


Проблема может быть не только в том, что ты слишком много работаешь, но и в постоянных интенсивных тренировках. Да, спорт помогает поддерживать здоровье, но если переборщить, эффект будет обратным.

Дело в том, что организм тратит много сил на то, чтобы восстановиться после тренировки, поэтому на борьбу с вирусами и бактериями ресурсов почти не остается. Вместе с постоянными простудами появятся боли в мышцах.

6. Ты стала раздражительной

Можно списать все на трудный характер, а можно проанализировать свои будни и понять, что может провоцировать сильную раздражительность. Обычно с ней сталкиваются люди, которые слишком много работают, мало спят и совсем не заботятся о ментальном здоровье. Из-за этого выработка дофамина — гормона радости — резко снижается и настроение стабильно остается плохим.

Вполне возможно, что в течение дня ты также используешь вещи, которые повышают уровень раздражительности и усиливают беспокойство. Например, часто пьешь кофе, читаешь много плохих новостей, стараешься делать больше, чем можешь, и слишком часто остаешься в одиночестве.

7. Уровень кислорода в крови низкий


Несмотря на то что о связи уровня кислорода в крови и переутомлении заговорили недавно, теорию подтвердили множество исследований. Насыщение крови измеряется с помощью пальцевого пульсоксиметра, и чем выше процент кислорода, тем лучше.

Чтобы увеличить уровень кислорода в крови, нужно проветривать помещение, в котором проводишь большую часть дня, практиковать дыхательные упражнения, отказаться от курения и пить больше воды. Не менее важно часто бывать на свежем воздухе и есть продукты, богатые железом.

8. Ты постоянно теряешь равновесие

О том, что ты слишком мало отдыхаешь, можно понять и по тому, как ты двигаешься. Если часто спотыкаешься, роняешь предметы из рук, ударяешься и теряешь равновесие, значит, пора изменить образ жизни, Скорее всего, ты мало спишь, пьешь недостаточно воды и много работаешь.

Равновесие может нарушиться и из-за анемии, то есть недостатка в крови эритроцитов, которые разносят кислород по разным частям тела. К проявлениям анемии также относят частые головокружения, боли в суставах, сильную слабость.

9. Постоянно болит голова


Еще одна проблема, которая появляется у тех, кто мало отдыхает. На фоне постоянного стресса вырабатываются гормоны, которые провоцируют спазм сосудов. Боли могут усиливаться вечером и в дни, когда нет возможности провести хотя бы пару часов на свежем воздухе.

Частые головные боли могут предупреждать и о проблемах с центральной нервной системой. Обязательно сходи к врачу, если ни полноценный сон, ни другие положительные изменения в образе жизни не помогают справиться с болями.

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ: