1. Твой вес активно снижается
Если ты замечаешь, что с каждым днем вес уменьшается, но при этом ты не сидишь на диете и не изнуряешь себя тренировками, значит, дело в том, что организм сильно изношен. Проблема может быть и в том, что ты так сильно занята работой, что забываешь пить достаточно воды и поддерживать в норме уровень увлажнения организма.
Отказываясь от полноценного отдыха, ты подвергаешь организм сильному стрессу. Из-за этого появляются спазмы в мускулатуре ЖКТ, ухудшается пищеварение, портится аппетит. Также может усилиться тяга к нездоровой пище.
2. Пульс постоянно повышен
Учащение пульса нельзя игнорировать. О тахикардии говорят, если сердце бьется с частотой 90 и более раз в минуту. Есть несколько причин, почему может появиться проблема: сильный стресс, резкое пробуждение, большая нагрузка на организм, жара.
Тахикардия предупреждает о том, что ты мало отдыхаешь и заставляешь организм расходовать запасы энергии. С учащенным пульсом часто сталкиваются любители кофе и энергетиков, которые пытаются с помощью напитков мобилизовать силы и отложить отдых на потом.
3. Мучает дневная сонливость
Если ты спишь по 7–8 часов, но на утро все равно чувствуешь себя разбитой, значит, организм сильно устает в течение дня и нуждается в полноценном отдыхе. Игнорировать сонливость нельзя, да и вряд ли получится. Если ничего не предпринять, можно серьезно навредить здоровью и столкнуться с проблемами на работе и в личной жизни.
С проблемой можно справиться, если пересмотреть свой график. Также важно правильно питаться, восполнять недостаток витаминов и наладить циркадные ритмы.
4. Работоспособность резко снизилась
Вспомни, как часто ты пытаешься решить несколько задач одновременно и к чему это приводит. Если в последнее время ты мало отдыхаешь, скорее всего, дела на работе идут не очень хорошо и твоя концентрация заметно снизилась. Это не значит, что ты плохой сотрудник или неопытный специалист. Возможно, проблема в том, что ты давно не была в отпуске.
Если продолжишь игнорировать усталость, запасы нейромедиаторов заметно истощатся. Из-за этого ухудшится память, реакции станут медленными и тебе будет сложно адаптироваться к любым изменениям.
5. Часто болеешь
Проблема может быть не только в том, что ты слишком много работаешь, но и в постоянных интенсивных тренировках. Да, спорт помогает поддерживать здоровье, но если переборщить, эффект будет обратным.
Дело в том, что организм тратит много сил на то, чтобы восстановиться после тренировки, поэтому на борьбу с вирусами и бактериями ресурсов почти не остается. Вместе с постоянными простудами появятся боли в мышцах.
6. Ты стала раздражительной
Можно списать все на трудный характер, а можно проанализировать свои будни и понять, что может провоцировать сильную раздражительность. Обычно с ней сталкиваются люди, которые слишком много работают, мало спят и совсем не заботятся о ментальном здоровье. Из-за этого выработка дофамина — гормона радости — резко снижается и настроение стабильно остается плохим.
Вполне возможно, что в течение дня ты также используешь вещи, которые повышают уровень раздражительности и усиливают беспокойство. Например, часто пьешь кофе, читаешь много плохих новостей, стараешься делать больше, чем можешь, и слишком часто остаешься в одиночестве.
7. Уровень кислорода в крови низкий
Несмотря на то что о связи уровня кислорода в крови и переутомлении заговорили недавно, теорию подтвердили множество исследований. Насыщение крови измеряется с помощью пальцевого пульсоксиметра, и чем выше процент кислорода, тем лучше.
Чтобы увеличить уровень кислорода в крови, нужно проветривать помещение, в котором проводишь большую часть дня, практиковать дыхательные упражнения, отказаться от курения и пить больше воды. Не менее важно часто бывать на свежем воздухе и есть продукты, богатые железом.
8. Ты постоянно теряешь равновесие
О том, что ты слишком мало отдыхаешь, можно понять и по тому, как ты двигаешься. Если часто спотыкаешься, роняешь предметы из рук, ударяешься и теряешь равновесие, значит, пора изменить образ жизни, Скорее всего, ты мало спишь, пьешь недостаточно воды и много работаешь.
Равновесие может нарушиться и из-за анемии, то есть недостатка в крови эритроцитов, которые разносят кислород по разным частям тела. К проявлениям анемии также относят частые головокружения, боли в суставах, сильную слабость.
9. Постоянно болит голова
Еще одна проблема, которая появляется у тех, кто мало отдыхает. На фоне постоянного стресса вырабатываются гормоны, которые провоцируют спазм сосудов. Боли могут усиливаться вечером и в дни, когда нет возможности провести хотя бы пару часов на свежем воздухе.
Частые головные боли могут предупреждать и о проблемах с центральной нервной системой. Обязательно сходи к врачу, если ни полноценный сон, ни другие положительные изменения в образе жизни не помогают справиться с болями.