9 способов отстоять свою позицию, когда общаешься с тем, кто пытается манипулировать

Но постоянно терпеть такое поведение себе дороже, поэтому пора задуматься о том, чтобы отстаивать свои личные границы и давать отпор. Делать это придется хитро, так как манипуляторы — весьма изворотливые люди. Вот несколько способов противостоять им.

1 Признай манипуляцию

Манипуляция может быть тонкой, скрытой под слоями сладких речей, чувства вины или угроз. Это форма общения, которая направлена на контроль и влияние на твои решения.

Если ты постоянно чувствуешь растерянность, беспокойство или вину, не понимая причин, то, скорее всего, ты имеешь дело с манипулятором.

Не игнорируй свои чувства. Вместо этого воспринимай их как красные флаги, сигнализирующие о том, что в общении с человеком что-то не так.

Бывает больно признавать, что тобой манипулируют самые близкие, но это первый шаг к тому, чтобы дать им отпор. Сначала это может показаться неудобным, но понимание проблемы — половина выигранной битвы.

2 Определи свои слабые стороны

Чаще всего манипуляторы являются профессионалами в «чтении» людей. Они ищут конкретные слабости, которые могут использовать для своих целей.

Чаще всего они цепляются за четыре черты характера: желание угождать людям, доверчивость, низкая самооценка и эмоциональная зависимость от других.

Если являешься обладательницей какой-то из этих черт, пора работать над собой. Например, начать активно развивать уверенность в себе, а также сфокусироваться на том, чтобы взять ответственность за свою жизнь.

3 Избегай «приманок»

Следи за крючками, на которые манипулятор пытается тебя поймать. Это фразы, которые могут вызывать у тебя вину, а также сочувствие или обиду. Они нужны для того, чтобы взять тебя под контроль.

Касаться они могут чего угодно, от особенностей твоего характера до историй, затерявшихся в далеком прошлом. Всегда обращай внимание на свою интуицию: если тебе кажется, что кто-то на тебя давит или делает что-то неуместное, то вполне возможно, твое чутье тебя не подводит.

Игнорируй «приманки», если хочешь справиться с манипулятором. Сохраняй спокойствие, даже если он в очередной раз говорит неприятные вещи. Не показывай, что ему удалось вывести тебя на эмоции, чтобы твой план по отстаиванию личных границ не провалился.

4 Используй метод заезженной пластинки

Столкнувшись со сложным человеком, который привык манипулировать всеми вокруг, не жди, что он примет твои заявления без борьбы.

Скорее всего, тебе придется несколько раз возвращаться к одним и тем же аргументам — в этом и заключается метод заезженной пластинки. Манипулятор будет отрицать их, уклоняться, переворачивать твои слова вверх дном и перекладывать на тебя вину, но ты не сдавайся и продолжай настаивать на своем.

5 Признавай чувства, но не оправдывай поведение

Такая тактика помогает смягчить манипулятора и отстоять свое мнение. Это не столько уступка, сколько согласие, что он может испытывать определенные эмоции.

Однако существует четкое различие между тем, чтобы признавать чьи-то чувства, и тем, чтобы идти у человека на поводу. Предлагаем разобраться в этом на простом примере.

Представь, что подруга взяла твои вещи без спроса и не хочет возвращать. Ты можешь сказать: «Я понимаю, почему ты расстроена, что я прошу их назад. Но в то же время я не считаю, что это нормально — брать чужую собственность без спроса».

6 Задавай уточняющие вопросы

Дипломатическое выражение несогласия, в том числе задавание уточняющих вопросов, может быть мощным инструментом для сдерживания манипулятора.

Этот тип людей по умолчанию разговаривает с тобой так, как будто ты недостаточно компетентна или разумна. Часто они пытаются сбить тебя с толку, чтобы ты выразила эмоциональный отклик, который они ищут.

Задавая вопросы, а также повторяя то, что услышала от манипулятора, ты показываешь, что вполне понимаешь, о чем идет речь, а также осознаешь, что происходит.

К тому же, задавая кому-то вопрос, ты даешь себе время обдумать ситуацию, прежде чем на нее реагировать.

7 Откладывай ответы

Никогда не давай манипуляторам ответ на месте. Дай себе время все обдумать, даже если они давят на тебя. Помни, что сжатые сроки и волнение — их козырь в рукаве, который можно использовать против них.

Спокойно скажи, через какое время ты сможешь дать свой ответ, и пресекай предложение манипулятора о том, чтобы ускорить процесс. Возможно, он перестанет навязывать тебе свои сроки или вовсе переключится на кого-то, кто легче попадается в ловушку контроля.

8 Сохраняй самоуважение

Не извиняйся, когда манипулятор обвиняет тебя во всех грехах. Помни, что ты не несешь ответственности за проблемы и эмоции других людей.

Не позволяй никому проявлять к тебе неуважение. У тебя всегда есть возможность просто уйти без всяких объяснений и извинений, что и стоит использовать, когда разговор с манипулятором выходит из-под контроля.

9 Применяй технику затуманивания

Техника затуманивания помогает справиться с агрессивной критикой со стороны окружающих и вернуть беседу в разумное русло.

Ее цель состоит в том, чтобы спокойно признать часть критики, не принимая на себя никаких обязательств по изменению поведения. Ты можешь сказать: «Я согласна, что иногда веду себя так» или «Вы правы в этом», не придавая большого значения чужим словам, а затем выйти из разговора.

Не принимай критику на свой счет, особенно если слышишь ее от манипулятора. Проявляй напористость, а также помни о том, что ты не заслуживаешь неуважительного поведения в свой адрес даже от самых близких людей.