Но постоянно терпеть такое поведение себе дороже, поэтому пора задуматься о том, чтобы отстаивать свои личные границы и давать отпор. Делать это придется хитро, так как манипуляторы — весьма изворотливые люди. Вот несколько способов противостоять им.
1. Признай манипуляцию
Манипуляция может быть тонкой, скрытой под слоями сладких речей, чувства вины или угроз. Это форма общения, которая направлена на контроль и влияние на твои решения.
Если ты постоянно чувствуешь растерянность, беспокойство или вину, не понимая причин, то, скорее всего, ты имеешь дело с манипулятором.
Не игнорируй свои чувства. Вместо этого воспринимай их как красные флаги, сигнализирующие о том, что в общении с человеком что-то не так.
Бывает больно признавать, что тобой манипулируют самые близкие, но это первый шаг к тому, чтобы дать им отпор. Сначала это может показаться неудобным, но понимание проблемы — половина выигранной битвы.
2. Определи свои слабые стороны
Чаще всего манипуляторы являются профессионалами в «чтении» людей. Они ищут конкретные слабости, которые могут использовать для своих целей.
Чаще всего они цепляются за четыре черты характера: желание угождать людям, доверчивость, низкая самооценка и эмоциональная зависимость от других.
Если являешься обладательницей какой-то из этих черт, пора работать над собой. Например, начать активно развивать уверенность в себе, а также сфокусироваться на том, чтобы взять ответственность за свою жизнь.
3. Избегай «приманок»
Следи за крючками, на которые манипулятор пытается тебя поймать. Это фразы, которые могут вызывать у тебя вину, а также сочувствие или обиду. Они нужны для того, чтобы взять тебя под контроль.
Касаться они могут чего угодно, от особенностей твоего характера до историй, затерявшихся в далеком прошлом. Всегда обращай внимание на свою интуицию: если тебе кажется, что кто-то на тебя давит или делает что-то неуместное, то вполне возможно, твое чутье тебя не подводит.
Игнорируй «приманки», если хочешь справиться с манипулятором. Сохраняй спокойствие, даже если он в очередной раз говорит неприятные вещи. Не показывай, что ему удалось вывести тебя на эмоции, чтобы твой план по отстаиванию личных границ не провалился.
4. Используй метод заезженной пластинки
Столкнувшись со сложным человеком, который привык манипулировать всеми вокруг, не жди, что он примет твои заявления без борьбы.
Скорее всего, тебе придется несколько раз возвращаться к одним и тем же аргументам — в этом и заключается метод заезженной пластинки. Манипулятор будет отрицать их, уклоняться, переворачивать твои слова вверх дном и перекладывать на тебя вину, но ты не сдавайся и продолжай настаивать на своем.
5. Признавай чувства, но не оправдывай поведение
Такая тактика помогает смягчить манипулятора и отстоять свое мнение. Это не столько уступка, сколько согласие, что он может испытывать определенные эмоции.
Однако существует четкое различие между тем, чтобы признавать чьи-то чувства, и тем, чтобы идти у человека на поводу. Предлагаем разобраться в этом на простом примере.
Представь, что подруга взяла твои вещи без спроса и не хочет возвращать. Ты можешь сказать: «Я понимаю, почему ты расстроена, что я прошу их назад. Но в то же время я не считаю, что это нормально — брать чужую собственность без спроса».
6. Задавай уточняющие вопросы
Дипломатическое выражение несогласия, в том числе задавание уточняющих вопросов, может быть мощным инструментом для сдерживания манипулятора.
Этот тип людей по умолчанию разговаривает с тобой так, как будто ты недостаточно компетентна или разумна. Часто они пытаются сбить тебя с толку, чтобы ты выразила эмоциональный отклик, который они ищут.
Задавая вопросы, а также повторяя то, что услышала от манипулятора, ты показываешь, что вполне понимаешь, о чем идет речь, а также осознаешь, что происходит.
К тому же, задавая кому-то вопрос, ты даешь себе время обдумать ситуацию, прежде чем на нее реагировать.
7. Откладывай ответы
Никогда не давай манипуляторам ответ на месте. Дай себе время все обдумать, даже если они давят на тебя. Помни, что сжатые сроки и волнение — их козырь в рукаве, который можно использовать против них.
Спокойно скажи, через какое время ты сможешь дать свой ответ, и пресекай предложение манипулятора о том, чтобы ускорить процесс. Возможно, он перестанет навязывать тебе свои сроки или вовсе переключится на кого-то, кто легче попадается в ловушку контроля.
8. Сохраняй самоуважение
Не извиняйся, когда манипулятор обвиняет тебя во всех грехах. Помни, что ты не несешь ответственности за проблемы и эмоции других людей.
Не позволяй никому проявлять к тебе неуважение. У тебя всегда есть возможность просто уйти без всяких объяснений и извинений, что и стоит использовать, когда разговор с манипулятором выходит из-под контроля.
9. Применяй технику затуманивания
Техника затуманивания помогает справиться с агрессивной критикой со стороны окружающих и вернуть беседу в разумное русло.
Ее цель состоит в том, чтобы спокойно признать часть критики, не принимая на себя никаких обязательств по изменению поведения. Ты можешь сказать: «Я согласна, что иногда веду себя так» или «Вы правы в этом», не придавая большого значения чужим словам, а затем выйти из разговора.
Не принимай критику на свой счет, особенно если слышишь ее от манипулятора. Проявляй напористость, а также помни о том, что ты не заслуживаешь неуважительного поведения в свой адрес даже от самых близких людей.