1. Ешь полезные для мозга продукты
То, что мы едим, напрямую влияет на наше самочувствие и здоровье. Но мы часто забываем о том, что кормить нужно не только тело, но и мозг. Именно из еды можно получить гормоны, витамины и минералы, которые необходимы для поддержания работоспособности мозга.
Вот список продуктов, которые стоит включить в рацион, чтобы мозг продолжал активно работать:
- лосось, так как он богат омега-3 жирными кислотами;
- яйца, так как в них содержится холин — вещество, которое уменьшает воспаления в мозге;
- черника — содержит антиоксиданты и стимулирует приток крови и кислорода к мозгу;
- листовая зелень, так как она богата витамином E и улучшает память.
Еще один полезный для здоровья мозга продукт — орехи. Особенно миндаль, фисташки и макадамия. Они насыщены омега-3 жирами и защищают мозг от воспалений.
2. Регулярно занимайся спортом
Физические упражнения помогают поддерживать здоровье тела и психики, а также влияют на работоспособность мозга. Даже самая простая зарядка улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. Благодаря активности когнитивные функции остаются в норме.
Кстати, профессоры из Университета Южного Уэльса провели исследование, которое подтвердило, что одно из самых полезных для мозга упражнений — приседания. Изменение положения тела заставляет кровеносные сосуды работать эффективнее, и в результате высвобождаются молекулы, которые стимулируют новые соединения и клетки.
3. Все время учись новому
Мозг, как и тело, нужно регулярно тренировать, чтобы он оставался активным и здоровым. Этого можно добиться, если каждый день изучать что-то новое. Речь не идет о чем-то грандиозном. Достаточно читать интересные статьи, учиться готовить новые блюда, смотреть сложное кино.
Каждый раз, когда ты приобретаешь новые знания, коммуникация между нейронами в головном мозге усиливается. Поэтому память остается хорошей, развивается навык быстрого принятия решений и растет уверенность в себе.
4. Больше читай
Еще один способ укрепить здоровье мозга — читать бумажные книги. Особенно полезно делать это вслух, четко проговаривая каждое слово. Даже 10–15 минут в день будет достаточно для того, чтобы улучшить память и научиться лучше обрабатывать новую информацию.
Кстати, специалисты считают, что наиболее эффективно читать художественные произведения, так как они требуют особой концентрации внимания и необходимости запоминать мелкие детали сюжета.
5. Высыпайся
Нарушение сна — довольно серьезная проблема, с которой сталкиваются все больше людей. Как правило, проблемы возникают из-за стрессов, тревожности и эмоционального выгорания. Мозг, лишенный возможности отдыхать и восстанавливаться, не может нормально функционировать.
Трудности со сном провоцируют и другие проблемы со здоровьем. Из-за недосыпа появляется лишний вес, ослабевает иммунитет, ухудшается качество кожи. Подробнее о том, как недосып влияет на организм, мы рассказывали здесь.
6. Пей больше воды
Клетки мозга на 80% состоят из воды, поэтому неудивительно, что врачи советуют больше пить тем, кто хочет избежать проблем с памятью и мышлением. Вода спасает клетки мозга от механических воздействий, поддерживает обменные процессы и помогает сохранять концентрацию.
Есть несколько хитростей, как приучить себя пить больше воды. Например, можно добавить в кувшин с водой свежие ягоды и фрукты, чтобы улучшить вкус напитка, использовать приложения для поддержания баланса воды и пить только из красивых бутылок и стаканов.
7. Поддерживай социальные связи
Нужно постоянно общаться с другими людьми, чтобы сохранить работоспособность мозга. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу быстро усваивать информацию и запоминать ее.
Заводить новые знакомства и общаться с родственниками полезно в любом возрасте. Можно искать друзей в социальных сетях, возрождать старые связи, знакомиться в общественных местах. Попробуй себя в роли волонтера, если у тебя еще не было такого опыта.
8. Следи за здоровьем кишечника
Кишечник населен тысячами разных микроорганизмов, которые влияют на состояние всего организма, в том числе мозга. Сбой в работе органа может привести к ухудшению памяти, проблемам с концентрацией, сбоям в работе нервной системы.
Если игнорировать проблемы с желудочно-кишечным трактом, может развиться депрессия и другие психические заболевания. Чтобы избежать проблем, нужно избавиться от привычек, которые плохо влияют на микрофлору кишечника. В том числе перестать принимать антибиотики без необходимости, добавить в рацион пребиотики и разнообразить питание.
9. Изучай иностранные языки
Новые комбинации звуков и текстовая структура хорошо тренируют мозг. К тому же появляется возможность заводить новые интересные знакомства, путешествовать, больше узнавать о культуре других народов.
Не обязательно владеть иностранным языком в совершенстве. Но если хотя бы раз в неделю учить новые слова или смотреть кино с субтитрами, можно улучшить работу мозга и лингвистический интеллект.