9 способов справиться с рассеянностью и забывчивостью

1 Подготовься к изменениям

Иногда мы оставляем в своей жизни какие-то вещи только потому, что привыкаем к ним. Сначала они кажутся странными и ненужными, а потом становятся частью будней. То же самое может произойти и с рассеянностью.

Не привыкай к той версии себя, которая плохо запоминает информацию, быстро устает и забывает о важных вещах. Настройся на изменения к лучшему и убеди себя в том, что перемены необходимы.

2 Обрисуй общую картину

Это еще один шаг, без которого не получится справиться с рассеянностью. Определи, что конкретно ты забываешь и на какие сферы жизни это влияет. Возможно, из-за забывчивости ты совершаешь ошибки на работе и не можешь получить повышение. Или то и дело теряешь кошелек, ключи, зонты и испытываешь другие неудобства.

Подумай о том, почему тебе важно справиться с забывчивостью. Может, это хорошо повлияет на твою самооценку, поможет быстрее достичь целей и освободить время для встреч с близкими людьми. Выпиши все плюсы в блокнот и возвращайся к ним, когда устанешь прилагать усилия.

3 Наладь режим сна

Многие люди недооценивают важность сна и считают, что в выходные дни можно наверстать упущенное. Но наш организм не умеет так работать. Чтобы нормально функционировать, ему нужно качественно отдыхать каждый день. Если не делать этого, появятся проблемы с памятью, настроение станет нестабильным, концентрация и физическое здоровье ухудшатся, разовьется тревожность.

Включи эти правила в свою жизнь, чтобы улучшить сон:

• ложись и просыпайся в одно и то же время;
• пей напитки с кофеином только в первой половине дня или откажись от них;
• перестань есть на ночь;
• проветривай спальню и выключай все светящиеся приборы;
• используй маску для сна или шторы блэкаут.

Также важно не заниматься на кровати посторонними делами. Ноутбук держи на столе, а смартфон — на прикроватной тумбе.

4 Избавься от отвлекающих факторов

Хотя бы пару дней активно наблюдай за собой и отлавливай моменты, когда отвлекаешься от важных дел. Может, ты работаешь не 8, а все 12 часов, потому что то и дело проверяешь социальные сети или перекусываешь. Или тратишь по полчаса на разговоры с коллегами у кулера.

Избавляться от перерывов в течение рабочего дня не стоит. Просто сделай так, чтобы они были короткими и продуктивными. Каждый час отходи от рабочего стола на пять минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы ответить на сообщение подруги, выпить воды или съесть йогурт.

5 Перестань требовать от себя слишком много

Порой мы не замечаем, что слишком нагружаем себя в погоне за деньгами, идеальной фигурой или другими достижениями. Если что-то не получается, злимся и списываем все на рассеянность. Но проблема может быть в том, что мы просто слишком много требуем от себя.

Проанализируй, из чего состоит твой обычный день. Если ты просыпаешься рано утром, готовишь, работаешь, занимаешься спортом, волонтеришь, общаешься с друзьями, ухаживаешь за пожилыми родственниками и убираешь квартиру, немудрено, что твои тело и мозг начинают сдаваться. Научись делегировать и сбрось с себя лишнюю ответственность, если не хочешь пострадать.

6 Практикуй монозадачность

В последнее время все говорят только о многозадачности, то есть умении выполнять несколько дел одновременно. Но в погоне за успехом можно серьезно навредить своему эмоциональному здоровью и столкнуться с истощением.

Периодически практикуй монозадачность, чтобы избежать подобных проблем. Выделяй несколько часов или даже целый день на решение одной важной задачи. Детально разбирайся с ней, узнавай подробности, проявляй интерес. Со временем тебе станет проще дольше заниматься чем-то одним, не отвлекаясь на внешние раздражители.

7 Выдели четкое время для работы и отдыха

Справиться с рассеянностью и забывчивостью не получится до тех пор, пока не составишь четкое расписание дня и не научишься управлять временем. Не ври себе и учитывай, сколько часов тебе действительно нужно на отдых, еду, сон и развлечения.

Проведи эксперимент и понаблюдай с таймером за тем, сколько минут можешь работать, ни на что не отвлекаясь. Потом составь график дня так, чтобы осталось достаточно времени для самого важного. Придерживайся тайминга. В первое время делать это может быть сложно, но потом ты поймешь, что не зря старалась.

8 Поддерживай здоровый образ жизни

Наверняка ты не раз слышала, как важно правильно питаться и бороться с разными зависимостями. Но знать это в теории мало. До тех пор, пока не начнешь придерживаться ЗОЖ, не сможешь понять, как сильна на самом деле.

Регулярно занимайся спортом или йогой, чтобы повысить уровень энергии и стать более внимательной. Ешь продукты, которые улучшают здоровье мозга, практикуй духовный уход за собой.

9 Меняй алгоритм привычных действий

Здорово, если ты уже выстроила идеальную рутину и поняла, как избежать неприятных сюрпризов. Но если каждый новый день будет слишком похож на предыдущий, уровень мотивации снизится, а вместе с ним начнет иссякать энергия и вера в лучшее.

Периодически вноси в жизнь что-то новое. Делай перестановку в кабинете, ходи домой новыми путями и пробуй необычные блюда. Мозг и тело будут благодарны тебе за это.