1. Подготовься к изменениям
Иногда мы оставляем в своей жизни какие-то вещи только потому, что привыкаем к ним. Сначала они кажутся странными и ненужными, а потом становятся частью будней. То же самое может произойти и с рассеянностью.
Не привыкай к той версии себя, которая плохо запоминает информацию, быстро устает и забывает о важных вещах. Настройся на изменения к лучшему и убеди себя в том, что перемены необходимы.
2. Обрисуй общую картину
Это еще один шаг, без которого не получится справиться с рассеянностью. Определи, что конкретно ты забываешь и на какие сферы жизни это влияет. Возможно, из-за забывчивости ты совершаешь ошибки на работе и не можешь получить повышение. Или то и дело теряешь кошелек, ключи, зонты и испытываешь другие неудобства.
Подумай о том, почему тебе важно справиться с забывчивостью. Может, это хорошо повлияет на твою самооценку, поможет быстрее достичь целей и освободить время для встреч с близкими людьми. Выпиши все плюсы в блокнот и возвращайся к ним, когда устанешь прилагать усилия.
3. Наладь режим сна
Многие люди недооценивают важность сна и считают, что в выходные дни можно наверстать упущенное. Но наш организм не умеет так работать. Чтобы нормально функционировать, ему нужно качественно отдыхать каждый день. Если не делать этого, появятся проблемы с памятью, настроение станет нестабильным, концентрация и физическое здоровье ухудшатся, разовьется тревожность.
Включи эти правила в свою жизнь, чтобы улучшить сон:
- ложись и просыпайся в одно и то же время;
- пей напитки с кофеином только в первой половине дня или откажись от них;
- перестань есть на ночь;
- проветривай спальню и выключай все светящиеся приборы;
- используй маску для сна или шторы блэкаут.
Также важно не заниматься на кровати посторонними делами. Ноутбук держи на столе, а смартфон — на прикроватной тумбе.
4. Избавься от отвлекающих факторов
Хотя бы пару дней активно наблюдай за собой и отлавливай моменты, когда отвлекаешься от важных дел. Может, ты работаешь не 8, а все 12 часов, потому что то и дело проверяешь социальные сети или перекусываешь. Или тратишь по полчаса на разговоры с коллегами у кулера.
Избавляться от перерывов в течение рабочего дня не стоит. Просто сделай так, чтобы они были короткими и продуктивными. Каждый час отходи от рабочего стола на пять минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы ответить на сообщение подруги, выпить воды или съесть йогурт.
5. Перестань требовать от себя слишком много
Порой мы не замечаем, что слишком нагружаем себя в погоне за деньгами, идеальной фигурой или другими достижениями. Если что-то не получается, злимся и списываем все на рассеянность. Но проблема может быть в том, что мы просто слишком много требуем от себя.
Проанализируй, из чего состоит твой обычный день. Если ты просыпаешься рано утром, готовишь, работаешь, занимаешься спортом, волонтеришь, общаешься с друзьями, ухаживаешь за пожилыми родственниками и убираешь квартиру, немудрено, что твои тело и мозг начинают сдаваться. Научись делегировать и сбрось с себя лишнюю ответственность, если не хочешь пострадать.
6. Практикуй монозадачность
В последнее время все говорят только о многозадачности, то есть умении выполнять несколько дел одновременно. Но в погоне за успехом можно серьезно навредить своему эмоциональному здоровью и столкнуться с истощением.
Периодически практикуй монозадачность, чтобы избежать подобных проблем. Выделяй несколько часов или даже целый день на решение одной важной задачи. Детально разбирайся с ней, узнавай подробности, проявляй интерес. Со временем тебе станет проще дольше заниматься чем-то одним, не отвлекаясь на внешние раздражители.
7. Выдели четкое время для работы и отдыха
Справиться с рассеянностью и забывчивостью не получится до тех пор, пока не составишь четкое расписание дня и не научишься управлять временем. Не ври себе и учитывай, сколько часов тебе действительно нужно на отдых, еду, сон и развлечения.
Проведи эксперимент и понаблюдай с таймером за тем, сколько минут можешь работать, ни на что не отвлекаясь. Потом составь график дня так, чтобы осталось достаточно времени для самого важного. Придерживайся тайминга. В первое время делать это может быть сложно, но потом ты поймешь, что не зря старалась.
8. Поддерживай здоровый образ жизни
Наверняка ты не раз слышала, как важно правильно питаться и бороться с разными зависимостями. Но знать это в теории мало. До тех пор, пока не начнешь придерживаться ЗОЖ, не сможешь понять, как сильна на самом деле.
Регулярно занимайся спортом или йогой, чтобы повысить уровень энергии и стать более внимательной. Ешь продукты, которые улучшают здоровье мозга, практикуй духовный уход за собой.
9. Меняй алгоритм привычных действий
Здорово, если ты уже выстроила идеальную рутину и поняла, как избежать неприятных сюрпризов. Но если каждый новый день будет слишком похож на предыдущий, уровень мотивации снизится, а вместе с ним начнет иссякать энергия и вера в лучшее.
Периодически вноси в жизнь что-то новое. Делай перестановку в кабинете, ходи домой новыми путями и пробуй необычные блюда. Мозг и тело будут благодарны тебе за это.