Образ жизни, Психология

9 способов выбраться из психологического кризиса

16152
0
Стресс, тяжелое расставание, проблемы на работе и со здоровьем: есть масса причин, почему человек может столкнуться с психологическим кризисом. В такие минуты главное — не отчаиваться и искать способы, как вернуться к нормальной жизни.

1. Правильно распределяй ресурсы


Один из лучших способов справиться с психологическим кризисом — сосредоточиться на том, чтобы правильно распределить остаток сил. Это поможет не потерять работу и сохранить комфортный уровень жизни.

Если страдаешь из-за недостатка энергии, сконцентрируйся на сохранении и правильном распределении ресурсов, которые у тебя есть. Например, можно на время отказаться от приготовления еды и найти рестораны, из которых можно заказать здоровую пищу. А остаток сил направить на работу и необходимый уход за собой.

2. Ищи поддержку

Желание остаться наедине со своими проблемами может быть сильным. Однако ему нужно противостоять. Общение с близкими людьми поможет тебе иначе взглянуть на ситуацию. Порой даже короткие встречи вдохновляют и заставляют задуматься о том, что всё не так плохо.

Вместо того чтобы отстраняться от друзей и родственников, признайся им в том, что нуждаешься в поддержке. Люди, которые ценят и любят тебя, с радостью придут на помощь. Они могут дать дельные советы или просто выслушать.

3. Избегай триггеров


Может быть, недавно ты потеряла близкого человека и поэтому оказалась в кризисной ситуации. Или тебе пришлось сменить работу из-за сокращения или конфликтного руководителя. Лучшее, что ты можешь сделать для себя в этом случае, — сократить столкновение с триггерами, возвращающими в неприятные воспоминания.

Например, можно выбросить или убрать на дальнюю полку шкафа подарки от бывшего. Или припрятать профессиональную литературу, которую изучала, чтобы быть полезнее на предыдущем месте работы. Физически и эмоционально освободив место для чего-то нового, ты почувствуешь себя лучше.

4. Найди способ выразить эмоции

Игнорировать страх, тревожность и плохие мысли не нужно. Иначе ты запрешь их глубоко в себе и не сможешь выйти из кризиса. Вместо этого найди экологичный способ выразить эмоции. Например, можешь завести дневник эмоций и каждый день делать записи. Пиши обо всём, что заставляет тебя грустить, и пытайся понять, почему именно это происходит.

Выразить свои эмоции поможет и творчество. Если любишь рисовать, запасись холстами, красками или карандашами. Рисуй то, что приходит в голову, не заботясь о том, насколько красивой получится картина. Ты также можешь освоить игру на каком-нибудь музыкальном инструменте или посвятить время вязанию.

5. Сосредоточься на уходе за собой


Обязательно следи за своими питанием, высыпайся, регулярно занимайся спортом и делай другие вещи, которые помогут сохранить физическое здоровье. Уход за собой может стать отдушиной и той самой рутиной, которая поможет не проваливаться в глубокую депрессию.

Есть несколько видов ухода за собой: эмоциональный, физический, психологический, социальный, духовный, практический и профессиональный. Они все одинаково важны. Но если ты переживаешь серьезный кризис, в первую очередь позаботься о физическом уходе.

Проявлением любви к себе могут стать не только пешие прогулки и походы в спа. В трудные минуты важно находить в себе силы умываться, чистить зубы, принимать душ и ухаживать за ногтями. Со временем увеличивай количество пунктов в списке и усложняй их.

6. Учись принимать свои чувства

Может быть страшно признать, что чувствуешь себя разбитой и эмоционально опустошенной. Однако, какими бы ни были твои чувства, их нужно принимать, а не подавлять. Так ты сможешь остаться честной с собой и найдешь силы выйти из кризиса.

Научившись принимать свои чувства, ты поймешь, как с ними работать. Например, если признаешь, что чувствуешь к другу раздражение, сможешь, наконец, разорвать токсичные отношения. Если примешь, что давно не получаешь радости на работе, найдешь силы уволиться и сосредоточишься на поиске вакансии, которая гораздо больше устроит тебя.

7. Учись заземляться


Психологический кризис нередко сопровождается приступами паники или яркими вспышками эмоций, выбивающих из колеи. В такие минуты сложно контролировать себя. Этому можно научиться, если освоить технику эмоционального заземления.

Ее суть в том, чтобы удерживать внимание на реальных объектах. В следующий раз, когда почувствуешь, что начинаешь паниковать, переключи фокус внимания. Посчитай, сколько стульев в офисе, или обрати внимание на то, какие цвета использованы в интерьере. Если есть возможность, перечисляй вслух всё, что тебя окружает. Еще несколько полезных техник заземления мы собрали здесь.

8. Практикуй глубокое дыхание

Еще один способ выбраться из психологического кризиса — освоить технику глубокого или диафрагмального дыхания. Дело в том, что когда мы испытываем стресс, начинаем дышать прерывисто, делая неглубокие вдохи. Из-за этого уровень тревожности только повышается. А вот медленные и глубокие вдохи, наоборот, успокаивают и помогают расслабиться.

В минуты, когда чувствуешь сильное напряжение, начинай делать глубокие вдохи. На пару секунд задерживай дыхание и медленно выдыхай, полностью освобождая легкие. Сосредоточься на дыхании на несколько минут и вскоре почувствуешь облегчение.

9. Сосредоточься на вещах, которые можешь контролировать


Оказавшись в сетях психологического кризиса, ты можешь почувствовать себя бессильной и беспомощной. С этими чувствами можно справиться, если сосредоточить внимание на тех аспектах жизни, которые можешь контролировать.

Например, вместо того, чтобы переживать о чём-то, что ты уже никак не можешь изменить, делай всё, чтобы улучшить свое самочувствие. Можешь избавиться от старых вещей, поработать над новым имиджем или принять решение сделать то, о чём давно задумывалась. Так ты почувствуешь, что контролируешь свою жизнь, и убедишься, что всё еще имеешь право выбирать и принимать решения.