Что такое бути-йога
Тренер Биззи Голд еще в 2010 году создала новое направление в йоге, которое становится всё более популярным с каждым годом. Биззи, которая переживала стресс после родов и искала способ, как привести себя в хорошую физическую и эмоциональную форму, решила добавить в обычные занятия йогой некоторые новшества.
Особенность бути-йоги в том, что движения нужно выполнять под танцевальную, бодрящую музыку. Занятия сочетают в себе асаны из классической йоги, кардионагрузку, танцевальные движения и плиометрику, то есть прыжковые тренировки.
Чем бути-йога отличается от традиционной
У привычной нам йоги и бути есть сходства. И тот, и другой вид тренировок подразумевает поддержание спокойного дыхания и равновесия, работу над растяжкой и полную сосредоточенность на процессе.
Но между традиционной и бути-йогой есть и заметная разница. Бути-йогу невозможно представить без кардио-танцевальных движений. Активные действия под ритмичную музыку делают тренировку более интересной, стимулируют сердцебиение, выброс тестостерона и гормона роста.
В чём преимущество бути-йоги
Есть несколько причин, почему стоит практиковать бути-йогу. Сочетание физической активности и глубокого размеренного дыхания увеличивает выработку эндорфинов — гормонов радости. Поэтому после тренировки появляется ощущение счастья, увеличивается энергичность и снижается стресс.
Бути-йога помогает высвободить нейромедиаторы, которые повышают настроение. Эндорфины, которые организм начинает активно вырабатывать, уменьшают болевые ощущения и в целом настраивают на позитивный лад.
Особенность и плюс бути-йоги и в том, что упражнения помогают улучшить свою связь с телом. То есть научиться лучше чувствовать и понимать собственные ощущения. Занятия этим видом йоги подойдут тем, кто хочет раскрепоститься, почувствовать внутреннюю силу.
Хорошо понимать свое тело нужно не только для того, чтобы улучшить физическую форму. Это помогает стать более осознанной, научиться управлять своими эмоциями и улучшить ментальное состояние.
Упражнения, которые включает в себя бути-йога, активно развивают мышцы и выносливость организма. Во время занятий активизируются мышцы, которые помогают поддерживать туловище и позвоночник в правильном положении. Танцевальные и силовые движения делают этот вид йоги полезным для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.
Еще один плюс бути-йоги в том, что упражнения, которые сочетают в себе традиционные позы йоги и динамичные движения, улучшают растяжку. Тело становится более гибким, поэтому уменьшается вероятность получения травм в повседневной жизни.
Чего ожидать от занятий бути-йогой
Этот вид активности подойдет тем, кто хочет привести себя в форму и зарядиться энергией. Бути-йогой можно заниматься в одиночестве или в компании подруг. Даже если вы не сможете найти тренера в городе, в интернете много бесплатных видео-уроков, записанных профессионалами.
Занятия бути-йогой помогут раскрепоститься и зарядиться энергией. Но нужно понимать, что результат во многом зависит от того, как часто заниматься и насколько правильно выполнять упражнения. Важно не торопиться и сосредоточиться на процессе.
Вот несколько советов, которые помогут настроиться на бути-йогу и сделать ее частью своей жизни:
Подбери подходящую одежду
Правил, которые бы строго регулировали, что нужно надевать на занятия, нет. Однако это должна быть одежда, которая не будет стеснять движения. Поэтому джинсы или вещи из плотной ткани точно не подойдут.
Удобнее всего заниматься в лосинах и другой спортивной одежде, которая подходит для йоги. Учитывай, что во время занятий будешь сильно потеть. Если не готова стирать форму каждый день, запасись хотя бы парочкой лосин и топов.
Сосредоточься на процессе
С помощью бути-йоги тебе точно удастся сбросить лишние килограммы. Однако делать похудение главной целью занятий не стоит. Сосредоточься на том, чтобы получить удовольствие в процессе. Подбери музыку, которая тебе нравится, проветри помещение, настройся на занятие. От того, насколько ты будешь готова к йоге, зависит конечный результат.
Прислушайся к своему телу
Тренеры по йоге предупреждают, что не стоит делать асаны, на которые тело плохо реагирует. В бути-йоге действует это же правило. Нужно прислушиваться к голосу тела и следить за ощущениями. Только так можно будет составить план занятия, после которого будет ощущаться прилив сил, а не чрезмерная усталость.
Не упускай возможность проконсультироваться со специалистом. Инструктор предложит вариации упражнений, которые подойдут именно тебе.
Восстанавливайся после занятий
Ванна с морской солью, спа-процедуры, медитация, теплый чай: после занятий бути-йогой найди подходящий тебе способ восстановить силы. Если заведешь привычку баловать себя чем-то приятным после тренировок, будешь ждать их с еще большим нетерпением.
Следи за питанием
Интенсивные занятия бути-йогой принесут гораздо меньше пользы, если ты не будешь следить за своим питанием. Постарайся исключить из рациона фастфуд, полуфабрикаты и вредные сладости, если хочешь добиться заметных результатов. К тому же эти продукты провоцируют усталость и отнимают желание заниматься какими-то активностями.