5 признаков, что у тебя родительское выгорание

Родители нередко отказываются от собственных потребностей, чтобы уделить внимание ребенку. Они не отводят достаточное время на сон, зачастую не успевают даже поесть или отдохнуть. По большому счету родители заняты уходом за ребенком и домашними обязанностями. Из-за этого усталость накапливается, со временем превращаясь в выгорание.

Чтобы этого не допустить, не забывай про уход за собой. Регулярно питайся и соблюдай правильную диету, будь физически активна. Пока ребенок спит, отдохни или сделай косметические процедуры, которые помогут расслабиться.

Выгорание часто сопровождается чувством апатии, отстраненности, потерей мотивации. И чем больше истощение, тем меньше желания и сил ты можешь уделять повседневным вещам.

Из-за этого состояния некоторые родители и вовсе перестают участвовать в воспитании детей. Например, реже с ними играют, общаются, не контролируют домашние задания или не ходят на прогулки. Они не перестают любить своего ребенка, но им хочется максимально отстраниться от него и побыть наедине с собой.

Нередко родители, которые выгорели, испытывают признаки, характерные для депрессии. Например, подавленность, раздражительность, грусть или уныние. Эти эмоции появляются даже тогда, когда в жизни не происходит серьезных стрессов.

К тому же родительское выгорание зачастую сопровождается потерей уверенности в себе и собственных силах. Люди чувствуют себя беспомощно и нерешительно. Они могут прибегать к чрезмерной самокритике или испытывать необоснованное чувство вины.

Негативные эмоции, такие как раздражение, уныние или вина, нормальны. Важно научиться правильно с ними справляться. К примеру, завести дневник , где ты сможешь описывать свои переживания. Особенно если они касаются деликатных тем, которыми не можешь поделиться даже с близкими. Это поможет лучше понимать причины своих чувств.

Чтобы перестать постоянно чувствовать себя виноватой, попробуй концентрироваться не на ошибках, а на достижениях. Похвала придает уверенности и повышает мотивацию, в то время как самобичевание лишь отнимает силы и снижает самооценку.

Когда рождается ребенок, родителям приходится на время отложить привычные занятия. Но нередко они продолжают отказываться от любимых дел даже тогда, когда малыш повзрослел. У родителей формируется привычка все время посвящать ребенку.

Из-за этого они так и не возвращаются к интересным для себя занятиям. К примеру, не проводят время отдельно от ребенка, не встречаются с друзьями или отказываются от хобби, которое раньше приносило им радость.

После рождения малыша важно оставаться на связи с семьей и друзьями. Это поднимает настроение и помогает справиться с чувством изоляции, которое может появиться из-за выгорания.

Чтобы посвятить время любимым делам, можно воспользоваться услугой «няня на час», например, в сервисе «НянЯрядом». Профессиональный бебиситтер займет малыша, пока родители отдыхают и восстанавливаются.

Выгорание может принести разлад в отношения супругов. Между тобой и партнером становится меньше общения, потому что на это не хватает сил. Или негативные эмоции заставляют чаще ссориться и реже находить компромиссы.

Нередко выгоревшие родители чувствуют, что партнер их недопонимает. Это приводит к обидам и разочарованию относительно семейной жизни.

Поговори с партнером о том, что с тобой происходит. Объясни близким, что ты чувствуешь и как это состояние отражается на твоем здоровье. Обсуждать подобное состояние может быть сложно, но чем дольше ты скрываешь выгорание, тем больше оно усиливается.

Возможно, партнер сможет предложить тебе помощь или поделиться тем, как сам справлялся в подобной ситуации. Но если близкий человек не способен тебя понять, стоит поговорить с психотерапевтом.

Важно не забывать выделять время для себя, поэтому не стесняйся передавать дела другим. Многие родители считают, что должны самостоятельно следить за ребенком и бытом.

Но нет ничего предосудительного в том, чтобы попросить партнера взять на себя часть обязанностей, а заботу о ребенке временно доверить няне. Это необходимо, чтобы отдохнуть, восстановить силы и если требуется, поправить здоровье.

Найти няню не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Например, в сервисе «НянЯрядом» не нужно искать специалиста или договариваться об услугах — все происходит автоматически. Няня подбирается по критериям, исходя из особенностей ребенка и интересов родителей.

Специалисты «НянЯрядом» возьмут на себя заботы по уходу за ребенком, а также организуют для него веселый и полезный досуг, пока родители заняты. Это поможет сохранить гармонию в семейных отношениях после рождения детей.

Подобрать няню