Что делать, если у тебя ухудшилась память после коронавируса

После длительной болезни мышцы слабеют — в любом случае потребуются специальные упражнения для восстановления сил и укрепления организма. Однако физическая активность поможет не только телу, но и мозгу. Дело в том, что занятия спортом усиливают выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность областей мозга, которые играют ключевую роль в формировании долговременных воспоминаний из кратковременной памяти.

Делай разные несложные  упражнения ежедневно или 5 раз в неделю. В случае сильной одышки, слабости, усталости можно временно отказаться от силовых нагрузок, но легкая физическая активность необходима все равно. Со временем можно понемногу ее увеличивать. Выполняй только те упражнения, которые тебе по силам, но старайся с каждым днем добавлять в комплекс более сложные элементы.

Заведи себе новое хобби, требующее внимания, эрудиции и тренировки памяти. Это может быть решение кроссвордов, головоломок, игры на запоминание, сложение, чтение книг. Такая деятельность эффективно поможет восстановить когнитивные функции мозга. Так же как и с физическими упражнениями, нужно усложнять задания по мере возможности. Обязательно чередуй умственный труд с физическим, не забывая про гимнастику для тела.

Чтобы не упустить ничего важного, пользуйся любыми удобными средствами для напоминания о важных делах. Составляй списки, пиши себе записки, устанавливай на телефоне звуковые сигналы на определенные часы и даты. Со временем, когда память восстановится, необходимости в напоминаниях больше не будет, но они очень помогут на первое время. Также ты можешь попросить близких помочь тебе ничего не забывать.

Восстановление когнитивных способностей может оказаться долгим. Сейчас существуют более продвинутые и быстрые способы, так что стоит обратиться к более прогрессивным вариантам. Многие исследования показывают, что практически все способы опосредованного воздействия на мозг значительно уступают прямым. Существует множество исследований на тему электростимуляции, доказывающих ее эффективность и безопасность. Особенно если соблюдается индивидуальный подход.

Если у тебя есть интеллектуальная работа, продолжай делать ее, несмотря на все возникающие трудности. Поначалу это может быть проблемой, но для восстановления всех когнитивных функций мозгу требуется постоянная активность. Все задуманные тобой планы можно разделить на отдельные, маленькие шаги, фазы. Таким образом, вся работа не будет казаться слишком сложной, объемной и невыполнимой, а ты с большим энтузиазмом возьмешься за ее реализацию.