Чек-лист: как понять, что у тебя дефицит йода

Дефицит йода ведет к гипотериозу — нарушению работы щитовидной железы. Это заболевание затрагивает и пищеварительную систему, нарушая ее транспортные функции. По данным, опубликованным в интернет-журнале InformedHealth.org, при гипотериозе пища хуже переваривается, а отходы дольше выводятся из организма. Если ты трижды в неделю или реже опорожняешь кишечник, это повод обратиться к специалисту.

Недостаток йода влияет и на сердечно-сосудистую систему, вызывая брахикардию — замедление работы сердца. Брахикардия ведет к снижению давления — и, как следствие, к слабости. Кроме того, согласно сведениям из исследования Thyroid and the Heart, этот орган напрямую связан с щитовидной железой — неполадки в работе одного из них непременно ведут к ухудшению работы организма в целом.

Если ты беременна, убедись, что употребляешь достаточно йода: он важен для развития плода. Ко второму триместру щитовидная железа плода начинает вырабатывать гормоны, необходимые для роста, — но их недостаточно, и к процессу подключается эндокринная система матери. Важно, чтобы женщина в этот момент потребляла достаточно йода и поддерживала гормональный баланс до самых родов.

В случае, если у матери обнаружится гипотериоз в тяжкой форме, может появиться ребенок с умственной отсталостью.

И это не связано с изменениями в весе. Гипотериоз сопровождается возникновением зоба — слишком сильно увеличенной щитовидной железы. Обычно при дефиците йода железа работает в усиленном темпе — от этого ее размер меняется. Можно сказать, что она изнашивается.

Специалисты Американской ассоциации по щитовидной железе отмечают, что внутри зоба могут развиваться узелки, ведущие позже к проблемам с дыханием и глотанием. По их мнению, если не озаботиться диетой, придется обращаться к оперативным методам лечения.

Часто вопросы психического здоровья не получают должного обсуждения или вовсе стигматизируются. При этом люди забывают, что за депрессией, тревогой и беспокойством может стоять гормональный дисбаланс.

Если ты чувствуешь, что большую часть времени тебе грустно, тоскливо или страшно — или порой ты подвергаешься нервным срывам и паническим атакам — обратись сразу к нескольким специалистам: психотерапевту и эндокринологу. Исследование The Link between Thyroid Function and Depression подтвердило взаимосвязь нервной системы и щитовидной железы — это проявляется и в подборе лекарств: добавки, усиливающие железу, быстрее приближают эффект от антидепрессантов.

Проблемы с щитовидной железой отражаются и на когнитивных способностях: недостаток йода замедляет изучение и сохранение новой информации. Согласно исследованию Тринити-колледжа, проведенному в 2014 году, у тех, кто страдал гипотериозом, существенно снизился объем гиппокампальной области мозга, отвечающей за обучение и память.

При гипотериозе ты способна ощущать холод — и не иметь повода для этого. Даже когда твои друзья взмокли от жары, у тебя может возникнуть желание надеть еще пару носков. Это связано с тем, что проблемы с щитовидной железой вызывают проблемы с энергообменом и снижают выработку тепла в организме.

Это один из наиболее распространенных симптомов дефицита йода. Здоровый организм обладает быстрым обменом веществ, однако дисбаланс гормонов ведет к тому, что метаболизм замедляется. В скором времени жир накапливается в организме, его излишки не превращаются в энергию и не «сгорают». Человек полнеет.

Дефицит йода — это не единственная причина проблем с щитовидной железой — однако в числе главных. Если ты заметила хотя бы один из перечисленных признаков, обязательно проверь уровень гормонов и пересмотри свое питание.

Норма йода для взрослого человека составляет 120-150 микрограмм в день — ее можно получить, введя в рацион клюкву, клубнику, чернослив, креветки, морскую капусту, грудку индейки, молодой картофель или белую фасоль. Принимай достаточное количество полезной пищи, и со временем твой гормональный баланс придет в норму.