Образ жизни, Психология

Чем полезно эмоциональное постоянство и как понять, что тебе его не хватает

Эмоциональное постоянство — это способность человека понимать и воспринимать эмоции, даже если он не испытывает их в данный момент времени. Он может вспомнить, как чувствует себя при печали или что ощущает, когда счастлив.

При дефиците эмоционального постоянства сделать это становится гораздо труднее. Это может привести к депрессии и тревоге, особенно в сложных ситуациях. Человеку становится сложно напомнить себе, что после неприятных эмоций он снова сможет почувствовать себя счастливым и полным надежд. В материале рассказываем о том, как понять, что тебе не хватает эмоционального постоянства, а также разбираемся, что делать в этом случае.

Как ведет себя человек, которому не хватает эмоционального постоянства

Эмоциональное непостоянство проявляется в поступках, а также образе мышления. Расскажем, какие признаки характерны для этого состояния.

Сложно вспомнить эмоции, которые переживала в прошлом

Люди с дефицитом эмоционального постоянства могут понимать, как ощущаются те или иные эмоции. Они точно их описывают с научной или общепринятой точки зрения, но не могут вспомнить, какие чувства при этом переживали сами.

К примеру, у человека в депрессии может не получаться вспомнить ощущения, которые он испытывал в самые счастливые дни своей жизни. А довольный человек не всегда восстанавливает картину ощущений, которые переживал в горе или грусти.

К сожалению, это приводит к тому, что людям становится сложно воспринимать эмоции окружающих. Из-за этого они не в состоянии понять и поддержать тех, кто в этом нуждается.

Не получается представить, как можно испытывать несколько чувств одновременно

Смех сквозь слезы — простой пример, который показывает, что люди могут испытывать одновременно два или более чувств. При этом они могут быть противоположны друг другу по окраске. Человеку с дефицитом эмоционального постоянства сложно представить, что так может происходить. Его чувства конкретны. Если он злится, то единственная эмоция, которую он переживает, — гнев.

Хочется, чтобы окружающие подтверждали свои чувства к тебе

Человек, которому не хватает эмоционального постоянства, часто задает близким и друзьям вопросы: «Ты точно меня любишь?», «Ты на меня не злишься?», «Я тебя ничем не обидел?».

Он чувствует себя одиноким, покинутым, нелюбимым без всякой на то причины. Он ощущает собственную уязвимость и старается это компенсировать. Поэтому ищет от близких постоянного подтверждения их чувств к нему. Это необходимо для того, чтобы почувствовать себя уверенно и спокойно.

Не можешь отделить поступки окружающих от собственных эмоций

Представь, тебе грустно и твой партнер решил подарить тебе цветы, чтобы поднять настроение. Скорее всего, такой поступок вызовет улыбку и заставит хоть ненадолго почувствовать себя лучше. А также понять, что партнер пытается тебя поддержать.

Человек с недостатком эмоционального постоянства воспримет ситуацию по-другому. Он не умеет отделять поступки других от собственных эмоций. Так как ему грустно, полученные в подарок цветы он интерпретирует не как жест поддержки, а как уловку или извинение после плохого поступка, о котором он не знает.

Как дефицит эмоционального постоянства влияет на жизнь

Отсутствие эмоционального постоянства часто связано с детской травмой, тревожным стилем привязанности и пограничным расстройством личности. Оно меняет то, как человек смотрит на себя самого и тех, кто рядом.

Нередко это выражается в неуверенности, что он достоин любви и заботы. Человек старается постоянно находиться в близких отношениях с окружающими, чтобы не чувствовать себя одиноким и покинутым. Но эти ощущения появляются независимо от ситуации и качества социального взаимодействия, что приводит к саботажу отношений и трудностям в общении с людьми.

Людям с дефицитом эмоционального постоянства сложно уравновешивать негативные чувства более приятными. К примеру, если они скучают по партнеру, то испытывают грусть, и даже любимое дело или маленькие радости не могут поднять им настроение.

Это состояние приносит трудности и в романтических отношениях. Человек не может понять, что партнер не перестает его любить даже тогда, когда злится или грустит. Это приводит к проблемам с доверием, ревности, неуверенности в партнере и своих отношениях.

Как справиться с недостатком эмоционального постоянства

Есть несколько способов привести свои эмоции в порядок и лучше управлять ими.

Веди журнал настроения

Чтобы научиться вспоминать ранее пережитые эмоции, начни вести журнал настроения. Записывай в него ситуации, которые с тобой случаются каждый день, и то, что ощущаешь при этом. Старайся делать заметки максимально подробными в том, что касается чувств и эмоций. Обращайся к старым записям, чтобы постараться ощутить то, что было в прошлом.

Чаще общайся с близкими

Доверие — это то, что необходимо развивать людям с недостатком эмоционального постоянства. В этом поможет общение с близкими.

Не стоит постоянно задавать наводящие вопросы ради подтверждения того, что они тебя любят. Лучше рассказать им о своих опасениях, ощущениях, переживаниях. А также поступках, которые заставляют тебя чувствовать себя в безопасности и ощущать их любовь. Такие беседы помогут открыться и лучше понять друг друга. А также снизить стресс и беспокойство по поводу твоих отношений.

Проводи время наедине с собой

Нередко люди с проблемой дефицита эмоционального постоянства просто не умеют быть одни. Они испытывают от этого дискомфорт и ощущение отстраненности от близких и общества.

Но чем сильнее зависимость от окружающих, тем сложнее им жить. Поэтому выделяй время и проводи его наедине с собой. Начни хотя бы с 15 минут в день, а затем увеличивай результат до дня в неделю. Удели время в одиночестве приятным занятиям, ведению журнала эмоций, прослушиванию музыки, которая вызывает определенные чувства.

Развивай уверенность в себе

Дефицит эмоционального постоянства отражается на самооценке человека. Без подтверждения того, что его любят, он чувствует себя некомфортно. Важно развивать уверенность в себе, чтобы не зависеть от слов и поступков окружающих. О том, как это сделать, мы рассказывали в этом материале.

Используй рефрейминг, чтобы справляться с негативными мыслями

Люди с дефицитом эмоционального постоянства склонны к негативу. Чтобы изменить точку зрения, попробуй использовать рефрейминг. Эта практика помогает заменить отрицательные убеждения и мысли более оптимистичными, а также смотреть на ситуацию с положительной стороны.

Отмечая негатив, добавляй к нему союз «зато» и положительное убеждение. К примеру, ты грустишь из-за временной разлуки с партнером. Зато когда он вернется, вы хорошо проведете время вместе.

Также рефрейминг включает в себя положительные сравнения. К примеру, ты чувствуешь себя усталой из-за того, что потратила много времени на отчет. Но пару месяцев назад на это уходило гораздо больше времени.