Заполняй пустоты в жизни
Ощущение собственной ненужности нередко возникает у тех, кто пережил ссору с близким другом или недавно расстался с партнером. Неудачи в отношениях и потеря близости могут негативно отразиться на всех сферах жизни. Пережить утрату становится еще тяжелее из-за того, что после ухода человека возникает пустота.
Если ты оказалась в подобной ситуации и понимаешь, что расставание с кем-либо дается тебе неожиданно тяжело, попробуй заполнить образовавшуюся в жизни пустоту чем-то новым. Это может быть какое-то увлечение, работа или здоровая привычка. Подойдет любое дело, занимаясь которым ты получаешь удовольствие.
Проявляй инициативу
В детстве мы нуждаемся в помощи других людей, так как это гарантирует нам выживание. Во взрослом возрасте мы в силах сами справляться с жизненными трудностями, однако нам все еще важно получать любовь и признание со стороны окружающих.
Тем, кто ощущает свою ненужность, мы советуем чаще самим проявлять инициативу, например оказывать поддержку друзьям, помогать пожилым соседям или приюту для животных. Отдавая свое время и другие ресурсы окружающим, которые в этом нуждаются, ты станешь более счастливой. Главное — понимать границы своих возможностей и не делать ничего себе во вред.
Разберись с детскими травмами
Ощущение ненужности может появиться не только во взрослом возрасте, но и в детстве. Например, если родители ребенка не уделяют ему достаточно времени, так как заняты работой или выяснением личных отношений. В этом случае малыш может решить, что лучший способ заполучить любовь — проявлять полное послушание и пренебрегать своими чувствами, удовлетворяя потребности других людей.
Люди с подобными установками вырастают несчастными. Они считают, что не заслуживают уважения и любви к себе, а окружающие считывают эти настроения.
Чтобы разорвать порочный круг, нужно развивать осознанность и учиться по-новому реагировать на триггеры.
Обратись за поддержкой к близким
Еще одна причина, по которой люди ощущают свою ненужность, — недостаточная эмоциональная связь с близкими. Эта проблема становится более распространенной, так как все больше людей концентрируются на работе и других задачах, которые отнимают силы и энергию.
Если понимаешь, что ощущение своей ненужности связано с тем, что тебе не достает внимания от близких людей, прямо скажи им о своих чувствах. Важно, чтобы твои слова звучали не как претензия, а как предложение вместе поработать над отношениями, пересмотреть их. О том, почему еще важно говорить о своих потребностях и как этому научиться, читай в материале.
Перестань думать о себе плохо
Ощущение собственной ненужности порождает у человека мысли о том, что он никому не нужен и действительно не заслуживает того, чтобы его ценили. И чем дольше мы игнорируем негативные установки, тем более привычными и нормальными они начинают казаться.
Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно перестать думать о себе плохо и воспринимать самобичевание как норму. Научившись ценить себя, ты привлечешь больше интересных людей и посмотришь на происходящее в твоей жизни более реалистично.
Учись принимать отказы
Когда с нами случается что-то неприятное, организм начинает выделять большое количество кортизола — гормона стресса. Из-за этого мы чувствуем себя подавленными и лишенными физических и эмоциональных сил. К подобному эффекту может привести не только серьезное потрясение, но и даже получение отказа от другого человека.
Развитие защитных механизмов — один из лучших способов научиться принимать отказы и перестать ассоциировать их со своей ненужностью. Психологи рекомендуют использовать для этого интеллектуализацию — защитный механизм, который позволяет думать не об эмоциональном аспекте ситуации, а о ее интеллектуальном компоненте. То есть вместо того, чтобы погружаться в эмоциональные переживания, нужно попробовать еще раз проанализировать случившееся и найти новый рациональный метод решения проблемы.
Повзрослей
Съехать от родителей или начать зарабатывать деньги недостаточно для того, чтобы почувствовать себя взрослым человеком. Большое значение имеет и то, как ты относишься к себе и окружающим.
Например, если ты хочешь избавиться от ощущения собственной ненужности, тебе стоит принять тот факт, что в жизни каждого человека бывают тяжелые периоды и это нормально. И если сейчас в твоей жизни нет того, кто может оказать тебе помощь или нуждается в твоей поддержке, значит, самое время сосредоточиться на собственных потребностях и найти плюсы в одиночестве.