Красота

Что делать, если хочешь получить плоский живот: 10 советов

15239
0
Даже правильное питание и регулярные занятия спортом не гарантируют, что у тебя будет плоский живот. На его форму влияет много факторов. Например, тонус мышц, процент жира, а также количество жидкости в организме и состояние кишечника. Рассказываем, на что стоит обратить внимание, если хочешь иметь плоский подтянутый живот.

1. Заправляй еду небольшим количеством оливкового масла


Оливковое масло обладает множеством полезных качеств. Например, оно помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. А еще способствует улучшению пищеварения. Ежедневное употребление оливкового масла хорошо влияет на кожу лица, придавая ей гладкость и сияние. К тому же оно нормализует pH в организме.

Но и это еще не все. Оливковое масло является натуральным мощным антиоксидантом. Поэтому его употребление способно предотвратить вздутие живота. Именно проблемы с пищеварением часто мешают получить плоский живот даже при регулярных тренировках и здоровом питании.

2. Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, добавляй в еду больше приправ

Употребление специй благоприятно сказывается на работе организма. Добавляй натуральные специи в здоровую пищу. Они помогут быстрее сжигать калории. Кроме того, они укрепят иммунитет и не допустят кишечных инфекций.

Среди самых полезных специй выделяют куркуму, кориандр, тмин и корицу. Их можно добавлять не только в еду, но и в напитки. Эксперементируй с рецептами, чтобы найти подходящий для себя вариант.

3. Не отказывайся от полезных жиров, если хочешь иметь плоский живот


Полезные жиры необходимы организму для нормальной работы. Они помогают поддерживать процессы жизнедеятельности в клетках. Также это важные источники энергии.

Включи в свой рацион богатые полезными жирами продукты. Например, авокадо, орехи, рыбу, батат, семена льна. А вот яйца, фермерскую говядину, цельное молоко и натуральные йогурты лучше есть в ограниченном количестве.

Продукты, богатые клетчаткой, наладят пищеварительную систему. Также они придадут лицу здоровое сияние. А еще помогут организму избавиться от накопленных вредных жиров.

4. Сделать живот плоским поможет отказ от продуктов, содержащих вредные жиры

Ненасыщенные или вредные жиры есть в животных продуктах, фастфуде, пальмовом масле и промышленной выпечке.

Злоупотребление жирной едой плохо сказывается на общем состоянии организма. К тому же это может привести к набору лишнего веса. Возникает риск повышения уровня холестерина, возникновения сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2 типа.

Помимо этого, злоупотребление “неправильными” жирами чревато развитием ожирения. Также оно ухудшает работу эндокринной системы, печени и желчного пузыря.

Старайся вытеснять из рациона вредные жиры. К примеру, майонез замени натуральным йогуртом или лимонным соком, а маргарин – топленым или оливковым маслом.

5. Хочешь плоский живот, следи за осанкой и положением спины


Специалисты в области медицины утверждают, что осанка влияет на самочувствие и здоровье человека. Умение держать спину оказывает влияние на основные физиологические функции организма. В том числе на процесс дыхания и работу желудочно-кишечного тракта.

Проблемы со спиной могут также привести к тому, что живот будет казаться выпуклым и большим. Мышцы подстраиваются под изгибы позвоночника. Вот почему при искривленной осанке мышцы спины могут быть напряжены, а живота, напротив, расслабленны. Из-за этого живот будет выпирать даже если на нем нет избытка жира.

Правильной осанкой считают такое положение тела, при котором вдоль стоящего человека можно провести ровную вертикальную линию. Она должна проходить по нескольким точкам. Это позвонки шеи, угол плеча, задняя часть середины бедра и середина лодыжки.

Помни, что плоский живот – это не только отсутствие лишнего жира и накаченный пресс. Чтобы избежать возможных проблем с осанкой, ежедневно выполняй несложные упражнения. Они помогут поддерживать мышцы спины в тонусе. К тому же, в течение дня не забывай отрываться от офисного кресла и делать разминку. Разрабатывай плечевой сустав, шейный отдел и копчик. Это поможет избавиться от болей в спине и подтянуть мышцы живота.

6. Чтобы добиться плоского живота, нужно научиться правильно дышать

Дыхательные упражнения позитивно влияют на работу пищеварения. Также они помогают бороться со стрессом и тонизируют глубокие мышцы живота. Помни, что неправильное дыхание может привести ко вздутию. Лишая себя достаточного количества кислорода, ты провоцируешь возникновение вздутия и болей в животе. Вот 3 правила дыхания, которых рекомендуют придерживаться:

  • Дыши животом. С возрастом дыхание поднимается вверх и мы приучаемся дышать грудью. Однако именно в процессе дыхания животом достаточно расширяется диафрагма и легкие наполняются достаточным объемом.
  • Дыши носом. Нос является своеобразным фильтром с функцией нагрева, охлаждения и обеззараживания воздуха.
  • Полезное дыхание – это поверхностное и нечастое дыхание. Да, организму необходимо получать достаточное количество кислорода. Но это не значит, что вдыхать нужно глубоко и часто. Здоровое дыхание должно быть медленным и еле заметным для окружающих людей. Подробнее о полезных дыхательных техниках мы уже рассказывали.

7. Освой популярные техники массажа живота

массаж живота
Массаж живота – полезная процедура. Например, с ее помощью можно подтянуть кожу после родов или резкой потери веса. Также массаж поможет сделать менее заметными растяжки. А еще нормализовать работу пищеварительного тракта и предотвратить вздутие живота. Существует несколько основных техник массажа.

  • Лимфодренажный массаж. Он направлен на избавление от целлюлита, отечности и улучшение оттока лимфы. Начинать нужно с легкого растирания живота пальцами. Затем постепенно увеличивай силу, разминая кожный жир.
  • Массаж силиконовыми баночками направлен на улучшение кровообращения проблемных зон. Нанеси немного масла на кожу и приложи к ней банку, слегка надавив на нее. Будь осторожна – на коже могут образоваться синяки. Чтобы этого избежать, старайся не надавливать на кожу слишком усердно.
  • Техника щипкового массажа позволит укрепить ослабленные мышцы живота и в целом улучшит состояние кожи. Нанеси на кожу питательный крем и, постепенно увеличивая радиус, пощипывай проблемную зону.

8. Старайся избегать стресса

Как и мозгу, желудку свойственно накапливать напряжение и усталость. А стресс – один из провокаторов проблем с пищеварением и, как следствие, вздутия живота.

Стресс запускает множество процессов, которые приводят к увеличению жировой массы в теле. Многие люди склонны накапливать ее как раз в области живота. Под воздействием хронического стресса организм вырабатывает много кортизола. Это приводит к накоплению абдоминального жира. Он, в свою очередь, в разы повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не поправиться на нервной почте, придерживайся следующих правил:

  • Контролируй содержание жиров и углеводов в пище, которую ешь в течение дня.
  • Отрегулируй объемы пищи и приучи себя есть медленно. Так ты быстрее насытишься и сможешь избежать переедания.
  • Вместо того, чтобы в стрессовой ситуации налегать на фастфуд, займись йогой или спортом. Наукой доказано, что физические упражнения способны активизировать выработку эндорфинов.
  • В случае, если стресс оказался затяжным, стоит обратиться за медицинской помощью. Специалисты помогут найти корень проблемы и избавиться от стресса.

9. Употребление яблочного укуса поможет избавиться от вздутия и получить плоский живот

Конечно, споры о пользе и вреде этого народного метода продолжаются до сих пор. Однако последователи нетрадиционной медицины выделяют множество полезных свойств продукта.
плоский живот
Яблочный уксус содержит необходимые организму питательные вещества. Среди них калий, магний, фосфор, кальций и железо. Они благотворно влияют на работу нервной системы и пищеварительного тракта. Органические кислоты в составе продукта стимулируют обменные процессы. К тому же они подавляют аппетит, в том числе, снижают тягу к сладкому.

Кроме того, употребление яблочного уксуса в небольших количествах помогает расщеплению углеводов. Также он снижает уровень холестерина в организме и уничтожает грибковые микроорганизмы.

Конечно, для получения пользы нужно пить только натуральный яблочный уксус. Его можно приготовить в домашних условиях.

Чайную ложку яблочного уксуса разведи в 250 мл чистой воды комнатной температуры. Пей уксус за 30 минут до еды. Однако перед тем, как воспользоваться народным методом, убедись, что у тебя нет следующих противопоказаний.

  • Яблочный уксус запрещено принимать при гепатитах и повышенной кислотности желудка.
  • Нельзя принимать продукт, если у тебя есть аллергия хотя бы на один из его компонентов.
  • Употреблять яблочный уксус противопоказано людям, страдающим от гастрита, язвы, дисбактериоза и других заболеваний пищеварительной системы.
  • Уксус не стоит пить при беременности, даже натуральный и в разведенном виде.

10. Избавляйся от отеков

Иногда живот надувается из-за отеков. Известно, что спровоцировать их может как недостаток, так и избыток жидкости в организме. Старайся поддерживать нормальный питьевой режим, не злоупотреблять соленым и больше двигаться.

Есть состояние, при котором временный отек вполне нормален – это менструация. Это происходит из-за изменения уровня гормонов в организме. В этом случае отечность пройдет сама собой в течение нескольких дней.

11. Чтобы получить плоский живот, делай правильные спортивные упражнения

Подтянуть мышцы брюшного пресса помогут гимнастические и спортивные упражнения. Однако заметного эффекта можно добиться только, если соблюдать здоровый образ жизни и сбалансированно питаться. Вот несколько простых и эффективных упражнений. Рекомендуем регулярно их выполнять:

Научись вставать в планку

плоский живот упражнения
Расстели коврик для йоги на ровном полу и прими горизонтальное положение. Руками, согнутыми в локтях, упрись в пол. Затем поднимай корпус и ноги так, чтобы образовать над ковриком прямую горизонтальную линию. Для начала постарайся удержаться в положении хотя бы 10 секунд. Постепенно ты сможешь увеличивать количество времени в планке. Старайся не выгибать ягодицы и дышать медленно и глубоко.

Натренировать плоский живот помогут скручивания

Для того, чтобы выполнить упражнение, ляг на пол и разведи руки в стороны. Ноги должны быть подняты к верху. Начинай сгибать ноги, перенося их на правую сторону и левую сторону поочередно. Старайся не отрывать таз от пола. Проделай упражнение 10-15 раз, чтобы закрепить результат.

Имитируй быстрый шаг

Встань прямо, расставь ноги по ширине плеч, а руки опусти вдоль тела. Затем поочередно поднимай правую и левую ногу, согнутые в коленях. Одновременно с этим вытягивай в стороны руки. Постепенно ускоряйся и проделывай упражнение в течение 10-12 минут.

Опробуй упражнения Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля заключается в том, чтобы почувствовать, как можно разделить напряжение внешних и глубоких мышц. Регулярное выполнение упражнения научит включать поперечную мышцу живота и чувствовать ее напряжение. Выполняя последовательные действия, концентрируйся на своих ощущениях.

Прими горизонтальное положение, согни ноги в коленях и расположи их на удобном расстоянии. Расслабь живот и таз. При этом лобковая и подвздошная коти должны быть параллельны поверхности, на которой ты расположилась. Начинай сокращать мышцы промежности. При этом, не обращай внимание на то, как в это время выглядит живот. Ежедневно уделяй выполнению упражнения 5-7 минут, чтобы получить наилучший результат.

Очень важно выполнять упражнения Кегеля правильно, иначе они могут навредить. Так, во время занятий не должны напрягаться мышцы ягодиц и передней брюшной стенки. “Сжатие” должно ощущаться только в области уретры, входа во влагалище и ануса.

Совершай махи ногами из положения лежа

Еще одно полезное упражнение для тех, кому важен плоский живот. Ляг на спину, удобно расположи руки вдоль туловища. Затем поднимай сначала правую, а затем левую ногу на 10-15 сантиметров от пола и совершай махи вверх. Чтобы упражнение было более эффективным, старайся не задерживать дыхание. Каждой ногой соверши 10-12 махов.

Научись крутить обруч

плоский живот
Встань прямо, заложив руки за голову или расположив их вдоль боков. Начинай совершать круговые движения обручем. Важно, чтобы движения совершались только нижней частью туловища. Для большего эффекта отдавай предпочтение массажным или железным обручам. Будь готова к тому, что от интенсивных нагрузок в области талии могут появиться синяки. Поэтому важно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы организм успел привыкнуть к новой форме нагрузки.

В каких случаях стремление получить плоский живот может навредить

В стремлении следить за своим весом и хорошо выглядеть нет ничего плохого. Однако помни, что стандарты красоты, навязываемые обществом, часто искажают наше представление о том, как тело должно выглядеть в норме. Так, “сухой” живот с четкими кубиками пресса и без грамма жира – не естественное состояние для женщин. И не важно, что при этом говорят фитнес-блогеры. Чтобы сохранять здоровье, в том числе репродуктивное, женщине важно поддерживать нормальный процент жира в организме. Увлечение жиросжиганием может привести к проблемам с циклом и более серьезным последствиям. А значит, оно также вредно, как и болезненное ожирение.

В норме на животе появляются складки, когда сгибаешь спину. Он может выглядеть шире или уже в зависимости от положения тела. На вдохе живот должен увеличиваться, а на выдохе уменьшаться. А после еды, питья или во время менструации он может быть больше обычного. Все это варианты нормы.

В то же время, если живот заметно раздут постоянно и это не исправляется никакими способами, тоже стоит насторожиться. Иногда ярко выраженный выпуклый живот может стать поводом обратиться к врачу. Такое состояние бывает симптомом заболеваний эндокринной системы, мочеполовых органов или кишечника.

Читать по теме:Образ жизниКак полюбить свое тело за две недели