Воспринимай работу как «тренажер» для полезных навыков
Не зацикливайся на том, что твоя работа неприятная и бессмысленная. Лучше подумай, что с ее помощью можешь прокачать стрессоустойчивость, умение работать с людьми, организацию времени, навык публичных выступлений, ведение документации. Все эти способности важны в самых разных сферах.
Когда начнешь относиться к повседневным задачам проще, работа перестанет казаться каторгой. Более того, навыки, которые ты отточишь в неблагоприятной среде, будут особенно крепкими.
Установи четкие рабочие и психологические границы
Если твой рабочий день начинается в 9:00 и заканчивается в 18:00, не отвечай на звонки и письма раньше и позже этого времени. Это даст тебе возможность отделить не самую приятную часть жизни от основной, в которой ты чувствуешь себя более уверенно и приятно.
Не менее важны психологические границы. Тебе нужно осознать, что ты — это не твоя должность, а живой человек с интересами и правом на отдых. «Закрыть дверь» в офис тебе помогут простые ритуалы: вечерние прогулки, прослушивание музыки, смена одежды.
Минимизируй контакт с токсичными коллегами
Даже если твоя работа нейтральная, взаимодействие с токсичными коллегами может сильно усложнить ситуацию. Особенно если они постоянно жалуются, втягивают тебя в конфликты, сплетничают. Находи в себе силы противостоять этому и держи оборону.
Своди общение с токсичными коллегами к минимуму и, если это возможно, к онлайн-формату. Также твердо держи внутреннюю дистанцию: не принимай на свой счет чужое недовольство и не втягивайся в сомнительные игры.
Веди активную социальную жизнь и уделяй время хобби
Если работа совсем не приносит радости, найди источник вдохновения за ее пределами. Активная социальная жизнь и хобби помогут тебе переключиться с негатива на позитив, наполнить жизнь смыслом и сделать рутину терпимее.
В свободное от работы время встречайся с друзьями, посещай выставки, участвуй в волонтерских проектах. Также советуем уделять время рисованию, лепке, кулинарии, садоводству. Все эти занятия успокаивают и дарят чувство контроля, которого может не хватать в офисе.
Практикуй цифровой детокс
После работы и по выходным старайся реже брать в руки телефон. Особенно если у тебя много рабочих чатов, которые «разрываются» даже поздней ночью. Давай себе время на отдых и береги нервную систему.
Если часто не можешь уснуть, потому что думаешь о работе, записывай от руки в блокнот все тревожные мысли — это отличный способ сбросить негатив.
Смени фокус внимания с «это бесполезно» на «что я получаю для себя»
Возможно, ты злишься на свою работу, потому что видишь в ней что-то бесполезное. Попробуй сменить фокус внимания, чтобы изменить ситуацию. Подумай о том, что даже самая скучная задача в конце концов может быть полезна, ведь в процессе ее решения ты станешь более внимательной и усидчивой, сможешь улучшишь навыки коммуникации и поймешь, как устроены определенные системы.
Также можешь завести специальный дневник, чтобы отмечать в нем навыки, которые приобретаешь каждый новый день. Может оказаться, что работа, которую ты долго ненавидела, на самом деле делает тебя лучше.
Инвестируй в будущее
Лучшее, что ты можешь сделать для себя, — начать воспринимать ненавистную работу как источник ресурсов для будущего. Даже если сейчас кажется, что ты застряла в болоте, каждый новый навык и решенная задача могут стать вложением в более свободную и счастливую жизнь.
Пока не можешь уйти с нелюбимой работы, откладывай деньги — это снизит тревогу и даст возможность когда-нибудь уйти без страха остаться на улице. Параллельно инвестируй в обучение: проходи онлайн-курсы, читай книги, развивай новые компетенции.
Учись новому в рабочее время
Постоянно осваивай новые программы, экспериментируй с методами организации задач, наблюдай за стилем работы начальников и успешных коллег, улучшай навыки деловой переписки. Все это поможет тебе стать более квалифицированным специалистом и отвлечься от мыслей, что твоя работа ничтожна.
Кстати, возможно, компания, в которой ты трудишься, не против оплатить сотруднику обучение или предоставляет возможность бесплатно использовать ценные материалы. Узнай об этом подробнее и не упусти возможность для развития.
Следи за здоровьем и телом
Вынужденное пребывание на нелюбимой работе может сказываться на тебе сильнее, чем ты думаешь. Вероятно, ты постоянно жалуешься на боли в спине и плечах, сильно сжимаешь челюсти, плохо спишь и никак не можешь сбросить лишний вес.
Чтобы улучшить здоровье и вернуть силы, начни делать короткие перерывы в течение рабочего дня: гуляй по офису или по двору, делай растяжку, пей воду, смотри в окно. Старайся не заедать стресс и не злоупотребляй кофе. Помни, что здоровое тело и ясная голова необходимы для перемен к лучшему.