Образ жизни

Что делать, если не можешь принять решение

11169
0
Что съесть на завтрак, какой сериал посмотреть, уволиться или попробовать реализоваться на прежней работе — каждый день мы сталкиваемся с принятием решений разной степени сложности. Некоторые люди действуют наугад, лишь бы не погружаться в долгие размышления. Другие впадают в ступор всякий раз, когда перед ними более чем один вариант. Расскажем, что мешает нам принимать решения и как справиться с этим состоянием.

Что мешает нам принимать решения

Глобальные кризисы и информационный шум


У современного человека не так уж много возможностей побыть наедине с собой и прислушаться к собственным ощущениям. Новости в соцсетях, которые крайне сложно игнорировать, прошенные и не очень советы друзей, родных, коллег подкидывают бесконечное количество вариантов развития событий, на каждый из которых повлияет твое решение.

Кроме того, глобальные процессы в обществе, такие, как пандемия, тоже напрямую сказываются на наших повседневных решениях. Люди боятся заболеть, возвращения карантина, потери работы, нестабильной экономической ситуации. В такой обстановке хочется просто замереть и начать жить, когда вокруг станет более безопасно. К сожалению, в ситуации с коронавирусом, это не близкая перспектива.

Слишком большой выбор

Большой выбор не многим лучше, чем вообще отсутствие выбора. Если ты склонна искать и изучать все возможные варианты, а не браться за первый подходящий, это изматывает эмоционально.

Наше внутреннее состояние

Доцент кафедры психиатрии Техасского университета в Остине доктор Кэрри Бэррон в интервью изданию Shondaland говорит, что сейчас люди гораздо чаще впадают в ступор от необходимости принимать решения, из-за ограничений, наложенных пандемией.

Если вы чувствуете себя немного подавленным и встревоженным, вам может быть трудно принимать решения, потому что настроение влияет на нерешительность, что может усложнить ощущение ясности, энергии и мотивации. Поскольку позитивное настроение положительно влияет на познание, верно и обратное. Труднее принимать решения, когда вы чувствуете себя подавленным.

— отмечает доктор Бэррон.

Страх что-то упустить

Еще одна эмоция, которая усложняет для нас принятие решений, — страх упустить более выгодный вариант. Выбрать все невозможно, иначе проблемы с принятием решения просто бы не возникло. Остановиться на одном варианте — значит, отказаться от других, и вот к этому многие бывают не готовы.

Читать по теме:Образ жизниСопротивляться или приспособиться: как научиться справляться с переменами

Как преодолеть ступор в принятии решений

Получи больше информации

Этот способ подходит к ситуациям, когда вариантов не слишком много, иначе сбор полной информации по каждому из них отнимет все силы. Но в случае ограниченного выбора, имеет смысл узнать больше о каждом из выходов, составить список плюсов и минусов. Это эффективный способ для сложных и важных решений.

Прислушайся к внутреннему голосу


Кэрри Бэррон советует не полагаться только на рациональный подход и подключать интуицию, тем более, что это не магическая способность, а просто отражение нашего когнитивного опыта. Нам кажется, что ответ приходит из ниоткуда, но на самом деле это результат работы подсознания, в котором хранится гораздо больше информации, чем в нашей активной памяти.

Координация между инстинктом и когнитивным балансом действительно важна для принятия разумных и отвечающих вашим интересам решений.

— говорит психиатр.

Настроиться на внутренний инстинкт поможет цифровой детокс, медитация или прогулка.

Попробуй снизить свои ожидания

Тем, кто не может принять решения, потому что бесконечно сравнивает варианты, психологи советуют немного снизить ожидания. Разумеется, мы стремимся выбрать лучшее решение, не ошибиться, избежать разочарования. Однако важно помнить, что не бывает идеальных решений, каждое может привести к определенным позитивным и негативным изменениям. Позволь себе ошибаться и извлекать опыт из этого.

Отвлекись


Отвлечься — неплохой способ сделать выбор в момент, когда устала думать, и кажется, что зашла в тупик. Займись чем-то другим, расслабься, пообщайся с кем-нибудь на отвлеченную тему, поспи. В этот момент мозг продолжит обрабатывать информацию, и, когда вернешься к задаче, нужное решение может прийти само собой.

Помни, что плохой выбор лучше бездействия

Часто самая большая проблема с принятием решений заключается в том, чтобы просто начать. Мы бесконечно перебираем варианты только чтобы оправдать свое бездействие. Полезно помнить, что даже неудачный выбор лучше, чем ничего, ведь он дает тебе новую информацию, которая позволит в конце концов прийти к успеху.