Здоровье

Что происходит с нашим разумом при отказе от курения

Привычка курить обладает и физическим, и психологическим аспектом. Мы связываем ее с возможностью расслабиться или с улучшением концентрации после выкуренной сигареты. Некоторые люди отмечают, что курение помогает им успокоиться в условиях стресса.

Отказ от курения — большой стресс для нашего организма. И мы можем чувствовать себя по-настоящему плохо не только физически, но и психологически. Однако, пережив такие временные трудности, мы приобретаем гораздо больше. Поэтому важно знать, что может произойти с нашими эмоциями и разумом, когда мы откажемся от сигарет, — чтобы быть к этому готовыми.

Наш мозг приводит уровень дофамина в норму

У курящих людей в мозге вырабатывается меньше дофамина. Этот гормон отвечает за ощущение счастья, а также является одной из причин, удерживающей нас от того, чтобы бросить курить.

В эксперименте Лены Радемахер из Любекского университета в Германии приняли участие 15 никогда не куривших людей и 30 курильщиков. Им проводили сканирование мозга, чтобы понять взаимосвязь вредной привычки и выработки дофамина. Выяснилось, что у курильщиков способность вырабатывать этот гормон была на 15–20 % ниже, чем у некурящих.
Затем исследователи предложили курильщикам лечение для отказа от курения, и через три месяца провели еще одну серию сканирований мозга. У бросивших курить людей больше не было разницы в уровне дофамина с теми, кто не курил никогда.

Ученые предполагают, что функция мозга является пластичной или поддающейся изменению и что мозг бывшего курильщика может вернуться к более нормальному функционированию со временем. Соответственно, отказ от курения для многих из нас может быть способом стать счастливее без «допинга» в виде сигарет.

Мы можем испытывать ухудшение настроения и гнев

Уменьшение количества никотина, поступающего в кровь, может быть причиной депрессии или временного упадка настроения при отказе от вредной привычки.

К эмоциональным неприятностям при выходе из никотиновой зависимости относят чувство пустоты или утраты, потерю интереса к хобби или занятиям, раздражительность и тревожность.

Мы также подвержены повышенному риску возобновления курения в периоды смены настроения, вызванного отказом от этой привычки. Трудно оставаться сосредоточенным и поддерживать решимость не курить, когда чувствуешь себя подавленным.

Со временем организм привыкает к новому состоянию, и плохое настроение уходит. Время для каждого индивидуально: у кого-то фрустрация держится несколько дней или недель, а другим людям приходится обращаться за помощью к психологу после нескольких месяцев подавленности.

А еще, согласно исследованию из США, при отказе от курения мы можем быть подвержены гневу. Хронические курильщики с разным уровнем гнева сообщали об этом состоянии, особенно в течение первых 24 часов после отказа от сигарет. Интенсивность этой эмоции достигает пика в течение первых трех дней, а в некоторых случаях может не пройти даже после 30 дней отказа от курения. Все зависит от того, насколько легко нас разозлить в принципе.

К счастью, с гневом можно справиться — в этом материале мы рассказывали о способах борьбы с ним. Ими можно воспользоваться, когда чувствуешь эмоциональный накал, отказавшись от сигарет.

При отказе от курения мы можем чувствовать себя одиноко

Для многих людей, отказавшихся от курения, этот процесс был связан с чувством одиночества. Например, на рабочем месте они проводили меньше времени за общением с коллегами, потому что оно всегда сопровождалось вредной привычкой. Или на вечеринках им приходилось оставаться одним, потому что вся остальная компания отправлялась курить.

Отказ от вредной привычки может быть похож на потерю друга, как бы странно это ни звучало. Но на самом деле мы больше приобретаем, чем теряем: именно из-за этого не стоит сдаваться, если отказалась от сигарет.

У нас могут появляться навязчивые мысли

После отказа от курения мы можем заметить, что навязчивые мысли, убеждающие нас выкурить «всего одну сигарету», появляются достаточно часто. Даже если мы убеждены, что хотим бросить и никогда не возвращаться к этой привычке.

Все дело в том, что мы подсознательно боремся с желанием закурить и больше никогда этого не делать. А так как организму не хватает никотина, он подает нам не только физические, но и психологические сигналы, которые и выражаются в навязчивых мыслях. Со временем они проходят, как и тяга к сигаретам. Кстати, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, ты можешь воспользоваться советами, которые мы собрали здесь.