В чём особенность барре
Так называют группу упражнений, которая сочетает в себе элементы силовых тренировок, танца, пилатеса и йоги. Все эти виды нагрузок, объединенные в одну, помогают сделать тренировку интересной, многофункциональной и энергичной.
В специально оборудованных классах для барре обычно можно увидеть настенную штангу. Ее во время тренировок используют для того, чтобы делать упражнения на равновесие. Но даже если штанги нет, тренировка может состояться.
Как появился барре фитнес
Его создательницей считается немецкая танцовщица Лотте Берка. В 50-е годы прошлого века она создала серию упражнений, которые сочетали физические и балетные тренировки. Техника приобрела популярность, и уже через 20 лет ее усовершенствовали. Первые классы по барре фитнесу появились в Нью-Йорке в 1970-х.
Со временем тренировки начали интересовать не только профессиональных спортсменов, но и всех поклонников фитнеса и активного образа жизни. Особенно барре популярен среди женщин, так как упражнения, из которых он состоит, помогают сделать фигуру более изящной и сексуальной.
В чём преимущества барре фитнеса
Несмотря на то что барре нельзя назвать классической кардиотренировкой, этот вид фитнеса помогает укрепить здоровье сердца. В процессе занятий сердечный ритм повышается, организм активно вырабатывает пот и избавляется от накопленных тяжелых металлов.
Барре включает в себя и упражнения на растяжку. Поэтому тренировки помогают развить гибкость и увеличить диапазон комфортных движений. Если заниматься этим видом фитнеса на постоянной основе, можно улучшить координацию и стать более осознанной.
Как и любая другая активность, барре помогает снизить уровень стресса. Организм в процессе тренировки вырабатывает эндорфины и другие гормоны, ответственные за хорошее настроение.
После занятий некоторые говорят, что их тело «горит». Это связано с тем, что упражнения активно задействуют мышцы, заставляют их работать. При этом мышцы хоть и станут активнее, но они не будут выглядеть чрезмерно объемными.
Противопоказания
Барре фитнес не исключает прыжки или движения, которые задействуют суставы, но их довольно мало. Поэтому этот вид тренировки подойдет даже тем, кто сомневается в своих силах.
Проконсультируйся с врачом, прежде чем начать тренировки, если у тебя есть сердечно-сосудистые заболевания или другие серьезные проблемы со здоровьем. Отложи тренировку, если недавно пережила травму, ждешь ребенка или пару месяцев назад стала матерью.
Что нужно для тренировок
Заниматься барре фитнесом нужно в удобной одежде. Она не должна стеснять движения, быть слишком плотной или утягивающей. Лучше всего для тренировок подойдут топ, лосины или шорты. Обувь тебе не понадобится. Можно заниматься босиком или в носках.
Обзаведись ковриком для йоги, гимнастическим мячом и легкими гантелями, чтобы тренировки были полноценными.
Примеры упражнений барре
Может быть, в твоем городе пока не открылись классы для занятий барре фитнесом. Или ты предпочитаешь совершенствовать тело, не выходя из дома. Ниже представляем пример тренировки, которая подойдет новичку в барре. Выполняй ее под динамичную музыку и не забывай следить за тем, чтобы дыхание оставалось спокойным.
Наклоны
Начни тренировку с разминки, чтобы подготовить мышцы и всё тело к нагрузке.
- Поставь ноги вместе, выпрями колени.
- Расправь и опусти плечи.
- Сделай небольшое пружинистое приседание и потяни руки вверх через стороны.
- Держа спину прямой, наклонись вперед и опусти руки.
- Постарайся достать ладонями до пола, не сгибая колени.
- Медленно вернись в исходное положение, выпрями спину.
Разминка стоп
Ее нужно сделать для того, чтобы энергия пошла по всему телу, а равновесие улучшилось.
- Поставь ноги вместе.
- Правую ногу удерживай на полной ступне, а левую подними на полупальцы и слегка согни в колене.
- Поочередно меняй положение ног, поднимая при этом руки вверх через стороны.
- Выполни упражнение 15-20 раз, чтобы закрепить результат.
Плие на полупальцах
Если занимаешься в квартире и у тебя нет балетного станка, используй в качестве опоры спинку стула, подоконник или край стола.
- Встань рядом с устойчивой опорой. Помести на нее одну руку, а вторую уведи на пояс.
- Поставь ноги вместе, соедини пятки, носки разведи в стороны.
- Поднимись на полупальцы, втяни живот, ягодицы и колени, расправь плечи.
- Не касаясь пятками пола, выполни плие. Сохраняя спину ровной, опустись в приседание.
- Следи за тем, чтобы тело оставалось в напряжении и сохраняло равновесие.
- Повтори упражнение 15-20 раз.
Сгибание бедра в наклоне
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и растянуть мышцы плеч. Чтобы выполнить его, тебе понадобится небольшой гимнастический мяч.
- Встань лицом к опоре и сделай два шага назад.
- Зажми гимнастический мяч между коленом и бедром правой ноги. Удерживай его в ходе всего упражнения.
- Стоя на левой ноге, наклонись вперед так, чтобы спина оставалась ровной.
- Положи руки на опору и выпрями колено левой ноги.
- Правую ногу с мячом отведи назад и подними, насколько сможешь высоко.
- Переведи правую ногу вперед и постарайся достать коленом до груди.
- Повтори упражнение 5-6 раз, переложи мяч в другую ногу и вернись к началу.
Упражнение на пресс с мячом
Выполняй это упражнение под ритмичную музыку, чтобы проработать мышцы пресса, рук и бедер.
- Ляг на коврик, подними ноги так, чтобы с туловищем образовался угол в 90 градусов.
- Зажми на уровне щиколоток мяч, оторви лопатки от пола и убери руку за голову.
- Не касаясь верхней частью туловища пола, оторви руки от головы, вытяни их вдоль тела и верни к затылку.
- Выполни упражнение 10-12 раз. Ноги должны оставаться ровными и напряженными. Не торопись. Главное — не количество повторений, а качество движений.