Что такое гипернезависимость
Как следует из названия, гипернезависимость — это чрезмерное инвестирование в автономию и самостоятельность.
При нормальном уровне независимости ты чувствуешь себя комфортно как в ситуациях, когда полагаешься лишь на себя, так и тогда, когда необходимо попросить кого-то о помощи.
При сверхнезависимости люди испытывают настоящий страх или крайний дискомфорт, позволяя другим поддерживать себя. Они не просят помощи даже в ситуациях, когда разумом понимают, что не справятся самостоятельно.
Как проявляется гипернезависимость
Гипернезависимость может проявляться по-разному, в зависимости от человека. Ее признаки могут включать:
Чрезмерные достижения
Люди с этой чертой могут посвящать большую часть жизни работе или личным проектам. При этом они часто живут на грани выгорания, так как им физически тяжело добиваться поставленных грандиозных целей.
Нежелание просить о помощи
Для гипернезависимого человека просьба о помощи равноценна признанию собственной слабости. Он отказывается обращаться к другим людям за советом или услугой даже тогда, когда перегружен. А еще нередко такие люди отказываются делегировать задачи, так как считают, что никто, кроме них, не справится с этим достаточно хорошо.
Осторожность в отношениях
Близкие отношения по своей природе отличаются взаимозависимостью. Человек, который хочет быть максимально автономен, будет изо всех сил выстраивать стены, чтобы не подпускать других людей к себе слишком близко.
Скрытность
Гипернезависимые люди часто держатся особняком. Бывает сложно понять, что они чувствуют и о чём думают. Они неохотно делятся личной информацией, особенно той, что может быть использована против них.
Недоверие к окружающим
Иногда человек может быть сверхнезависимым из-за страха, что окружающие его подведут. Он не может полагаться на кого-то, кроме себя, поэтому не доверяет никому. Еще больше он боится, что его доверие предадут.
Недостаток близких или долгосрочных отношений
Поскольку гипернезависимым людям сложно открываться тем, кто рядом, в их жизни мало близких и долгосрочных отношений. Им может быть трудно знакомиться и дружить, а также вступать в серьезные романтические связи.
Стресс и выгорание
Поскольку гипернезависимым людям трудно делегировать полномочия или просить о помощи, когда она им нужна, они часто берут на себя больше, чем могут выдержать. Это приводит к хроническому стрессу и выгоранию, которые ухудшают качество жизни и самочувствие.
Неприязнь к «нужности»
Помимо нежелания полагаться на других, гипернезависимые люди могут сопротивляться желанию окружающих положиться на них. Просьбы о помощи становятся причиной раздражения и негодования. Они легко записывают тех, кто к ним обращается за услугой или советом, в ряды слабаков.
Почему появляется гипернезависимость
Чаще всего гипернезависимость является не чертой характера, а механизмом выживания, приобретенным вследствие негативного опыта. Причем он может передаваться из поколения в поколение, в детстве или во взрослом возрасте.
Некоторыми ранними переживаниями, которые приводят к гипернезависимости, являются эмоциональное или физическое пренебрежение со стороны родителей, слишком большое количество «взрослых» обязанностей, возложенных на ребенка. К примеру, опека над младшими детьми, решение финансовых вопросов, миссия «посредника» между конфликтующими родителями. Этот опыт учит ребенка тому, что у него нет надежного источника стабильности и безопасности, который он должен обеспечить себе самостоятельно.
Может сыграть роль в формировании гипернезависимости и культура, которая сосредоточена на получении автономности любой ценой. Если человек воспитывается в среде, где все должны быть «сильными и самостоятельными», он перенимает эту идею и передает ее своим детям, вместе со склонностью к контролю и перфекционизму.
Чем вредна гипернезависимость
Чрезмерная независимость может повлиять на многие аспекты жизни человека.
К примеру, на рабочем месте он будет отказываться делегировать полномочия или принимать помощь, которая ему необходима. И такое поведение нередко становится причиной ошибок и принятия на себя ответственности, которая превышает возможности.
В межличностных отношениях гипернезависимость является причиной ослабления социальных связей. Человеку может предлагать помощь его друг или член семьи, но он постоянно ее отклоняет. Некоторых людей такое поведение заставляет почувствовать себя ненужными и неважными, что приводит к разногласиям и обидам.
Стремление к независимости нередко является причиной одиночества. Может показаться, что ты со всем справляешься самостоятельно, потому что ты сильная личность. Но в глубине души ты ощущаешь пустоту и усталость от того, что приходится поступать именно так.
Еще одно неприятное последствие гипернезависимости — проблемы с психическим здоровьем. Она заставляет смотреть на мир в негативном ключе и не ощущать себя в безопасности даже при отсутствии явных внешних угроз. Из-за нее может возникнуть тревожность или депрессия, а также выгорание и склонность к токсичному перфекционизму.
Что делать, если гипернезависимость — твоя отличительная черта
Первое, что стоит сделать, — осознать, что в поддержке и помощи от других людей нет ничего плохого.
Нужно постепенно учиться отпускать контроль. Например, попросить своего парня приготовить ужин или дать ребенку возможность самостоятельно выполнить какое-то небольшое дело. Начиная с подобных мелочей, ты сможешь со временем победить фобию того, что другие люди не справятся с задачами так, как ты. А заодно поймешь, что в просьбе о помощи нет ничего страшного. Наоборот, она помогает сделать жизнь легче, а окружающих ближе.
Конечно, придется смириться с дискомфортом, от которого на первых парах никуда не денешься. Важно избавляться от перфекционизма, а также осознавать, что ты можешь получать помощь, даже если никогда этого не делала раньше.
Также важно бросить вызов любым искаженным убеждениям, которые приводят к гипернезависимости. Подвергни сомнению мнение, что ты единственный человек, на которого можно положиться. Напомни себе, что не все ситуации в жизни повторяются, и прошлая травма не должна приводить к тому, что ты изолируешься от окружающих.