Что такое невроз выходного дня и как с ним бороться

Как появился термин

Первым, кто заговорил о «воскресном неврозе», был венгерский психотерапевт Шандор Ференци. В 1919 году, осматривая своих пациентов, он заметил, что у многих из них невротические и психосоматические симптомы обострялись по выходным. Ученый связал это с так называемым «внутренним освобождением», которое появляется в свободный от забот день.

Еще через несколько лет о неврозе выходного дня написал австрийский психиатр Виктор Франкл. Он настаивал на том, что это неприятное состояние напоминает депрессию и возникает, если человек осознает, что в жизни не происходит ничего интересного. Если на выходных его не беспокоят по работе или наступает отпуск, он начинает чувствовать себя ненужным и внутренне опустошенным.

Современные исследователи подчеркивают, что от проявлений невроза выходного дня чаще всего страдают образованные люди с высокими показателями IQ. При этом мужчины чувствуют, что не удовлетворены своей жизнью и по субботам, и по воскресеньям. А женщин дурные мысли чаще всего посещают только по воскресеньям.

Чем опасен синдром выходного дня

Если человек долгое время страдает из-за синдрома выходного дня, он может столкнуться с множеством разных проблем. Например, некоторые люди, неудовлетворенные своей жизнью, начинают искать утешение в алкоголе. Им кажется, что очередная бутылка спиртного поможет забыться и расслабиться. Однако когда эффект от выпитого рассеивается, физическое и эмоциональное состояние только ухудшается.

Патологический синдром выходного дня также приводит к развитию тревожного невроза. В этом состоянии человек постоянно испытывает тревогу, которая периодически немного утихает, а затем разрастается с новой силой.

Серьезная проблема, к которой приводит синдром выходного дня, — хроническое переедание. Так как еда является одним из самых доступных источников удовольствия, люди пытаются улучшить свое самочувствие с помощью дополнительной порции любимого блюда. Как правило, речь идет о сладкой, жирной и высококалорийной еде. Если идти на поводу у своих желаний и проявить слабость, уже через несколько месяцев можно заметить внезапно появившиеся проблемы с кожей, лишний вес и одышку.

Пустая трата денег — еще один побочный эффект от невроза. В попытке успокоиться и снять стресс многие девушки отправляются на шопинг и покупают вещи, которыми даже не планируют пользоваться. Только вернувшись домой, они понимают, что не только не получили удовольствия, но и спустили последние деньги на что-то ненужное.

Невроз выходного дня также заставляет человека испытывать скуку и перегружает мозг. В результате появляется постоянная фоновая усталость, которая сопровождается раздражительностью, плаксивостью и желанием скрыться от окружающих.

Для того чтобы справиться с симптомами невроза выходного дня, некоторые люди начинают осознанно брать работу на выходные или ищут подработку. Другие стараются максимально загрузить свободные дни встречами с друзьями и родственниками, уборкой, экскурсиями и другими делами, которые могут отвлечь от негативных мыслей. Однако все эти действия не только не помогают решить проблему, но и усугубляют ее.

Как бороться с неврозом выходного дня

В первую очередь нужно признать наличие проблемы. Если понимаешь, что в выходные и свободные от работы дни чувствуешь себя хуже, чем обычно, прислушайся к этим советам.

Определись со своими ценностями

Это значит, что тебе нужно понять, как ты хочешь прожить свою жизнь и какие ее аспекты интересуют тебя больше всего. Обычно люди сосредотачиваются на семье, дружбе, здоровье, финансовой безопасности и принадлежности к определенному сообществу.

Найди смысл жизни

Еще один способ справиться с неврозом выходного дня — понять, в чём смысл твоей жизни. Для того чтобы сделать это, тебе нужно научиться ставить перед собой маленькие и большие, но конкретные цели. Не менее важно помогать окружающим и налаживать связи с новыми знакомыми. Еще несколько способов обрести смысл жизни собрали здесь.

Освой новое хобби

Выходные дни станут более интересными, если у тебя будет занятие, к которому тебе захочется поскорее вернуться в свободное время. К тому же некоторые виды хобби улучшают состояние нервной системы, помогают избежать развития хронических заболеваний и снижают возможность появления болезней мозга.

Борись с трудоголизмом

Обычно трудоголики пренебрегают другими аспектами жизни. Из-за этого их социальные связи ухудшаются, а жизнь становится неинтересной. Для того чтобы справиться с проблемой, нужно понять, почему она появилась. Возможно, большое количество работы позволяет тебе чувствовать себя важной или заполучить уважение других людей.

В любом случае, если отношение к работе приобретает нездоровый характер, с этим нужно бороться. Например, можно установить четкие временные границы между работой и личной жизнью. Не менее важно разграничить пространства, в которых занимаешься делами и отдыхаешь. Особенно это актуально для тех, кто работает удаленно.

Учись делегировать

Невроз выходного дня часто появляется у людей, которые не привыкли доверять коллегам. Вместо того чтобы делегировать задачи, они всё берут на себя и постепенно начинают утопать в количестве дел. В результате расслабиться не получается даже на выходных.

Вместо того чтобы взваливать всё на себя, нужно учиться грамотно распределять задачи между всеми, кто причастен к проекту. Помни, что если ты столкнешься с хронической усталостью и депрессией, вряд ли сможешь поддерживать хороший уровень профессионализма, так как на это не хватит ни физических, ни эмоциональных сил.