Что такое опущение тазового дна и как этого избежать

Что такое опущение тазового дна

Это состояние, при котором мышцы и связки, поддерживающие внутренние органы — матку, мочевой пузырь, прямую кишку, — ослабевают и перестают удерживать их в правильном положении. В результате органы смещаются вниз, начинают выпячиваться во влагалище или прямую кишку.

Выделяют 3 степени опущения тазового дна: легкую, умеренную и тяжелую.
В первом случае органы опускаются незначительно и не достигают входа во влагалище. При этом ощущается тяжесть внизу живота после долгого дня, незначительно учащается мочеиспускание и периодически возникает дискомфорт при половом акте.

Если степень опущения умеренная, появляется ощущение «инородного тела» во влагалище, а при кашле или чихании происходит недержание мочи. Также заметно затрудняется акт дефекации.

При третьей — тяжелой — степени опущения тазового дна органы выходят за пределы влагалища. Из-за этого возникают хронические циститы, а во время секса практически невозможно получить удовольствие. При этом появляются крайне неприятные ощущения в нижней части корпуса.

Почему может опуститься тазовое дно

Тазовое дно — это своеобразный «гамак» из мышц и соединительной ткани, который поддерживает органы малого таза, контролирует работу мочевого пузыря и кишечника, участвует в сексуальной функции. И когда эти мышцы ослабевают или растягиваются, возникает пролапс.

Как правило, проблему вызывают следующие причины:

• роды — особенно естественные, многоплодные или стремительные;
• возрастные изменения — после менопаузы эластичность тканей заметно снижается;
• хронические запоры — постоянное натуживание ослабляет мышцы;
• тяжелые физические нагрузки и интенсивные занятия спортом.

Опущение тазового дна может произойти и на фоне ожирения, так как из-за лишнего веса увеличивается нагрузка на мышцы. Кроме того, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к проблеме.

Как распознать опущение тазового дна

О том, что стоит начать беспокоиться, предупреждают следующие симптомы:

• ощущение инородного тела во влагалище;
• дискомфорт при ходьбе или сексе;
• недержание мочи при кашле, чихании, смехе;
• частые позывы в туалет или трудности с опорожнением мочевого пузыря;
• боли внизу живота или пояснице.

Важно понимать, что скорректировать проблему самостоятельно можно только на ранних стадиях. В запущенных случаях может потребоваться операция. Поэтому если заметила у себя тревожные симптомы — не откладывай визит к гинекологу. Чем раньше начнешь лечение, тем лучше.

Как избежать опущения тазового дна

Появления проблем со здоровьем можно избежать, если постоянно уделять внимание здоровью мышц тазового дна. Вот несколько вещей, которые точно помогут.

Тренируй мышцы тазового дна

Наверняка ты хотя бы раз слышала об упражнениях Кегеля. Они действительно полезны и помогают сохранить здоровье мышц. Но чтобы эффект был заметным, тренироваться нужно регулярно.

Найди нужные мышцы — представь, что пытаешься остановить мочеиспускание, сожми их на 5–10 секунд, затем медленно расслабься. Выполняй 3 подхода по 10 повторений каждый день. Если в какой-то момент захочешь чуть усложнить задачу, начни тренироваться стоя или сидя на фитболе.

Тщательно готовься к родам и восстанавливайся после них

Если уже стала мамой или только планируешь сделать это, обязательно удели внимание здоровью мышц тазового дна.

Во время беременности (с 20-й недели) нужно выполнять специальную гимнастику, а также учиться правильным потугам. По рекомендации врача, с 34-й недели можно также начать выполнять массаж промежности.

В первые 3–6 месяцев после родов, чтобы нормализовать состояние мышц тазового дна, нужно избегать сильных физических нагрузок и поднятия тяжестей. Пользу может принести и ношение послеродового бандажа — это нужно согласовать с гинекологом. К легким тренировкам — йоге, пилатесу или стретчингу — можно вернуться через пару месяцев после рождения малыша.

Следи, чтобы кишечник нормально работал

Основу твоего рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, отруби. Также ежедневно старайся употреблять не менее 25–30 г пищевых волокон и пей достаточное количество воды. А вот количество белого хлеба, риса и черного чая в рационе лучше сократить — они могут спровоцировать синдром раздраженного кишечника и запоры.

Укрепляй мышцы кора

Крепкие мышцы кора — пресс, спина, тазовое дно — поддерживают внутренние органы, снижают нагрузку на связочный аппарат малого таза и помогают предотвратить пролапс. Тренировать мышцы помогают определенные упражнения:

• Вакуум живота

На выдохе максимально втяни живот, будто пытаешься прижать пупок к позвоночнику. Удерживайся в положении 10–15 секунд, затем расслабляйся. Выполняй 3 подхода по 10 повторений утром натощак или через 2 часа после еды.

• «Мертвый жук»

Лежа на спине, подними согнутые под углом 90° ноги. Поочередно вытягивай противоположные руку и ногу, удерживая поясницу прижатой к полу. Выполняй 3 подхода по 12 повторений.

Также в течение дня следи за осанкой. Чтобы избежать сутулости, носи сумку попеременно на разных плечах, каждые полтора часа делай мини-зарядку и ежедневно растягивайся.