Образ жизни, Психология

Что такое сила духа и как ее развить

В отличие от физической, силу духа не так легко измерить. Но если человек силен духом, окружающие воспринимают его как уверенную в себе личность, способную бороться с возникающими сложностями. А сам он понимает, что готов смотреть в глаза своим страхам и не опускать руки, если что-то идет не по плану. Несколько советов, как развить силу духа, собрали в материале.

Перестань возвращаться к негативным ситуациям

В психологии ситуацию, когда человек непроизвольно прокручивает в голове свои тревоги, глубоко погружаясь в переживания, называют руминацией. Привычка зацикливаться на негативе может приобрести хроническую форму и заставить человека сомневаться в себе и своих силах. Чтобы не допустить этого и укрепить силу духа, нужно научиться концентрировать внимание на своих мыслях и перестать возвращаться к негативным ситуациям.

Если чувствуешь, что зацикливаешься на негативе, попробуй резко сменить деятельность. Помочь может и пешая прогулка, и прослушивание музыки. Главное — занять себя чем-то приятным, что может полностью поглотить твое внимание.

Чаще делай то, что вызывает страх

Если что-то из настоящего мешает тебе стать сильнее, брось этому вызов. Например, если ты боишься публичных выступлений, чаще бери слово в больших компаниях и учись говорить тосты на семейных застольях.

Делая то, что тебя пугает, ты сможешь изменить негативные ассоциации, возникающие в голове. А твой мозг перестанет расценивать публичные выступления или другую деятельность как опасную.

Помни, что талант — не главное

Часто люди, у которых какое-то время не получается достигнуть определенных высот, опускают руки. Они считают, что им не достает таланта. Однако, подобные убеждения негативно влияют на силу духа.

Чтобы стать сильнее, тебе нужно понять, что талант не всегда гарантирует успех, ровно как и его отсутствие не говорит о том, что ничего не получится. Тем, кто хочет развить силу духа и стать лучше, нужно помнить, что помочь в этом может только упорный труд.

Учись формировать свое мнение о чем угодно

Еще один способ укрепить силу духа — развивать критическое мышление. Это значит, что нужно перестать слепо доверять любой информации. Вместо этого тебе стоит перепроверять ее, анализировать и рассматривать с разных точек зрения. Так ты сможешь сформировать собственное мнение о чем угодно.

Чтобы укрепить силу духа, также важно развивать независимое мышление, в основе которого лежит критическое. Подробнее о том, почему важно уметь мыслить независимо и как этому научиться, читай в материале.

Не принимай критику близко к сердцу

Человек с развитой силой духа верит, что в его силах повлиять на то, что происходит в его жизни. При этом критика и оценка окружающих — не способы изменить его отношение к себе и своим успехам.

Если хочешь стать сильнее, помни, что критику нужно воспринимать как обратную связь на действия. И если замечание уместно, это не значит, что ты плохой или неудачливый человек. Нужно лишь проанализировать свою работу и понять, как улучшить ее. А если критические замечания не имеют отношения к твоим поступкам, а продиктованы чьей-то завистью или другими чувствами, на них и вовсе не стоит реагировать.

Расти веру в себя

Люди с хорошо развитой силой духа относятся к поражениям как к естественной части жизни. Они понимают, что неудачи вовсе не говорят о том, что они все делают неправильно и не смогут достигнуть успеха.

Чтобы укрепить веру в себя, сделай следующее:

запиши на листок список качеств, которые описывают тебя, — укажи и сильные, и слабые стороны;
подумай, какие резкие слова критики до сих пор звучат у тебя в голове, и запиши их;
ориентируясь на первый список, оспорь все негативные замечания в твой адрес, сказанные когда-то другими людьми.

Периодически возвращаясь к этому упражнению, ты сможешь четко разделить собственное видение себя и то, какой тебя видят окружающие. Это поможет тебе научиться ориентироваться на собственные ощущения и противостоять обидчикам.

Учись прощать

Исследователи из США провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что у людей, которые никак не могут простить окружающих и самих себя, сильно затормаживается развитие. Время, которое они могут потратить на улучшение своих качеств, они тратят на то, чтобы растить в себе ненависть и негатив.

Тем, кто хочет укрепить силу духа, нужно помнить, что прошлые обиды мешают двигаться вперед и негативно влияют как на физическое, так и на эмоциональное здоровье. Подробнее о том, почему важно научиться прощать и как это сделать, мы рассказывали здесь.