Образ жизни, Психология

Что такое социальная неуклюжесть и как от нее избавиться

Наверное, каждый человек хоть раз в жизни чувствовал себя неловко на публике. Это ощущение сопровождается нервозностью, сомнениями в себе. Тебе требуется много времени, чтобы подобрать правильные слова в разговоре, а некоторые шутки так и остаются нерассказанными, так как боишься, что они будут неуместны. Если подобная неловкость возникает при любом взаимодействии с людьми, она может быть проявлением социальной неуклюжести. В материале рассказываем об этом состоянии подробнее.

Почему появляется социальная неуклюжесть

Неуклюжесть, которую также называют социальной неловкостью, появляется из-за неуверенности в том, что другие люди тебя принимают. Она может быть последствием детской травмы, если родители человека были эмоционально недоступны. Или брать начало из ситуаций, когда он был непонят и не принят окружающими.

Также люди становятся социально неуклюжими из-за личностных особенностей. Например, низкой самооценки, недостаточных коммуникативных навыков. Подсознательно они боятся того, что окружающие их осудят и от них отвернутся.

Но не стоит путать неуклюжесть с социальной тревожностью, которая является поводом для посещения психотерапевта. Неловкость затрудняет общение с людьми и заставляет человека испытывать страх, что его не примут, но не исключает желания общаться в целом. При тревожности люди могут стараться избегать общения и нахождения в обществе, так как это приносит значительный дискомфорт и стресс.

К примеру, социально неуклюжий человек при знакомстве может переживать, что произведет плохое первое впечатление на собеседника, поэтому нервничает и изо всех сил старается вести себя лучшим образом. При этом он не стремится закончить разговор.

А при тревожности он боится знакомиться с людьми в принципе, поэтому испытывает дискомфорт, учащенное сердцебиение и дыхание, а также другие физиологические и ментальные симптомы страха. Он скорее будет стараться играть пассивную роль в диалоге и завершить его как можно быстрее.

Как понять, что у человека есть социальная неуклюжесть

Люди с этой проблемой стараются всегда держать под контролем свое поведение. Из-за страха быть непринятыми они постоянно пытаются вести себя максимально социально приемлемым образом, так как считают, что это увеличивает их шансы на то, чтобы быть принятыми обществом. Рассмотрим еще несколько признаков, которые выдают социальную неуклюжесть человека.

Он плохо распознает невербальные сигналы

Невербальные сигналы — это мимика, жесты, интонация голоса. А также расстояние между собеседниками, которое, согласно науке проксемике, может многое рассказать об их отношении друг к другу.

Чаще всего эти сигналы человек замечает и интерпретирует бессознательно. Он просто понимает, что негласно пытается сказать ему собеседник. Но социально неуклюжим людям это удается с трудом. Они не воспринимают невербальные сигналы о том, что пора прекратить разговор — отстраненность собеседника, отсутствие зрительного контакта, закрытую от них позу. Или о том, что пора идти домой, когда человек, к которому они пришли в гости, начинает убирать тарелки со стола и часто смотрит на часы.

Много болтает или, наоборот, говорит слишком мало

Социальная неуклюжесть имеет две крайности. Она либо делает человека слишком молчаливым и замкнутым, либо очень болтливым. В обоих случаях он не может найти баланс в беседах, когда реплики собеседников распределены между ними примерно поровну. Он не может сделать паузу и дослушать окружающих до конца, не перебивая. Или, наоборот, выразить свое мнение и заполнить возникшую в разговоре тишину.

Он слишком честный

Не во всех ситуациях уместна откровенная честность. Иногда лучше промолчать или сказать что-то нейтральное. Но из-за недостаточного навыка коммуникации социально неуклюжие люди не могут понять, когда наступают именно такие моменты. Они предельно честны с собеседником даже тогда, когда это не требуется. Это приводит к тому, что разговор становится неловким или может перерасти в ссору.

Находясь в обществе, он заметно нервничает

Люди с социальной неуклюжестью боятся сказать что-то неуместное или неправильное, что заставит окружающих относиться к ним негативно. Это приводит к нервозности, которая возникает в обществе других, даже близких людей.

Также социально неуклюжий человек часто реагирует на эмоциональные триггеры нездоровым способом. К примеру, когда кто-то отпускает оскорбительную шутку, он склонен замыкаться в себе и переживать о том, что произошло, а не пропустить ее мимо ушей или тактично дать отпор своему обидчику.

Ему сложно распознавать чувства окружающих

Социальная неуклюжесть влияет не только на распознавание невербальных сигналов окружающих, но и на умение определять их чувства. Это делает людей невнимательными, не умеющими поддержать или осознать, что переживает их собеседник. Социально неуклюжий человек также не может выразить собственные эмоции так, чтобы они были поняты окружающими.

Как избавиться от социальной неуклюжести

Чтобы справиться с социальной неуклюжестью, в первую очередь важно понять, что совершать ошибки — вполне нормально. В некоторых ситуациях это делает людей не отталкивающими, а более привлекательными для собеседников, так как показывает, что они неидеальны. Чем скорее ты позволишь себе ошибаться без чувства вины, тем быстрее избавишься от социальной неуклюжести. Есть и другие методы, которые помогут ее побороть.

Включайся в диалог полностью

Чтобы перестать быть неуклюжей, важно развивать внимательность в общении. Старайся не отвлекаться на мысли, не связанные с темой беседы, и внешние факторы. Концентрируйся на том, что говорит собеседник, а также на его поведении, мимике, жестах. Чем чаще ты практикуешься, тем легче тебе будет распознавать его эмоции и невербальные сигналы. А также понимать, в каком настроении он находится.

Держи свою речь под контролем

Если ты склонна много болтать, постарайся придерживаться правила, которое ограничит твой поток речи. К примеру, пообещай себе выражать мысли в 4-5 предложениях, а затем останавливаться, чтобы дать возможность высказаться твоему собеседнику.

А если привыкла молчать, изучи, что делать, чтобы разговор не зашел в тупик — подробнее о техниках, которые в этом помогут, мы рассказывали здесь. Например, вовремя подмеченные детали могут стать отправной точкой для темы, о которой тебе есть, что сказать.

Притворяйся, чтобы поведение вошло в привычку

Американский психолог Дебора Кроуфорд говорит, что притворство может помочь создать желаемую привычку. Она объясняет:

Действуй так, как будто у тебя отличные социальные навыки, даже если это приносит некоторый дискомфорт. Представляй, что являешься хозяином любой ситуации. Также не забывай про простые средства, которые помогают расположить к себе людей лучше, чем чрезмерный контроль над речью и поведением. К ним относятся улыбка и зрительный контакт.

Посети урок по импровизации

Социально неуклюжие люди часто ведут себя в соответствии с паттернами, которые считают приемлемыми в обществе. Но это делает их слишком чопорными и правильными, что не всегда привлекательно. Для того чтобы научиться меньше зацикливаться на этом, стоит поучиться импровизации.

Посети курсы, повышающие этот навык, или выполняй упражнения дома. Для этого можешь посвятить время занятиям, улучшающим чувство юмора. Также развивай логическое мышление, находя ассоциации между несвязанными вещами, такими как рыба и стол, подбирай синонимы к словам.

Расскажем еще об одном упражнении, которое поможет научиться импровизировать. Включай незнакомый фильм без звука и самостоятельно придумывай диалоги героев, которых видишь на экране. Это также помогает справиться с боязнью ошибиться, что характерно для людей с социальной неуклюжестью.

Не упоминай и не думай о своей неуклюжести

Некоторые люди в разговорах с окружающими делают акцент на то, что социально неуклюжи. Но так поступать не стоит. Это отталкивает собеседников, так как заставляет их акцентировать внимание на недостатке, который они без твоего напоминания могли не заметить. К тому же это делает ситуацию еще более неловкой и заставляет тебя больше обращать внимание на свою проблему, а не бороться с ней.