Что такое тепловое истощение и как с ним справиться

Что такое тепловое истощение

Это неприятное состояние возникает, когда организм перегревается из-за воздействия высоких температур и недостаточного потребления жидкости. Тепловое истощение считается легкой стадией теплового удара, но это не значит, что оно не вредно для здоровья.

Если игнорировать симптомы теплового истощения, оно может перерасти в более серьезное недомогание, потенциально опасное для жизни. Поэтому важно быстро распознать проблему и помочь себе. В особенности нужно быть осторожными пожилым, детям, беременным и людям, страдающим от хронических заболеваний.

Симптомы теплового истощения

Каждый организм индивидуален, поэтому симптомы истощения могут ощущаться по-разному. Но чаще всего люди сталкиваются именно с этими неприятными ощущениями:

• сильное потоотделение;
• неконтролируемая жажда;
• внезапная усталость и головные боли;
• головокружение;
• ухудшение зрения;
• тошнота или рвота;
• слабость в мышцах, судороги;
• предобморочное состояние и обморок;
• уменьшение объема мочи.

Признаком теплового истощения считается и температура тела выше 37,8 градусов, появление которой не связано с простудным заболеванием. Кожа лица и тела при этом может стать прохладной, липкой и влажной.

Причины теплового истощения

Очевидно, они связаны с повышением температуры воздуха на улице и в доме. Но чаще всего к тепловому истощению приводит сочетание жары с другими компонентами:

Неблагоприятная окружающая среда

Речь идет о сочетании высокой температуры воздуха с повышенной влажностью. Особенно велика вероятность получить тепловой удар, если нет доступа к тени и охлаждающим устройствам.

Серьезные физические нагрузки

Отсутствие тени, высокая влажность и жара — враги сердечно-сосудистой системы. Если долго оставаться на солнце, тем более подвергать себя физическим нагрузкам, можно почувствовать сильное недомогание.

Недостаточная гидратация

Когда мы потеем, организм теряет жидкость и шансы получить тепловое истощение возрастают. Поэтому те, кто в жару не пьют достаточное количество воды, сильно рискуют своим здоровьем. В том числе провоцируют развитие болезней сердца, хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Как диагностируют тепловое истощение

Делать это самостоятельно не стоит. При первых признаках теплового истощения нужно обратиться к врачу. Он проведет осмотр и, возможно, назначит эти процедуры:

Анализ крови

Результаты теста покажут, в норме ли количество электролитов, уровень натрия и калия. Тепловое истощение подтвердят гипонатриемия и гипокалиемия.

Измерение температуры тела ядра

Врач может измерить температуру тела с помощью ректального термометра, чтобы точно определить, повышена ли она.

Как лечить тепловой удар

Главное, что нужно сделать, — охладить организм и восполнить баланс жидкостей и электролитов, то есть кальция, хлорида, магния, калия, натрия и фосфора. Для этого нужно включить в рацион определенные продукты:

• бананы;
• поваренную соль;
• шпинат;
• чечевицу;
• курагу;
• огуречный рассол;
• семена подсолнечника, тыквы и кунжута.

Также важно:

Как можно скорее переместиться в прохладное место

Идеальный вариант — комната с кондиционером. Но если такой возможности нет, нужно спрятаться в тени деревьев и сделать веер из подручных средств.

Избавиться от лишней одежды

В жару нужно носить вещи из натуральных материалов: льна, хлопка, шелка, шамбре, шифона или ситца. Эти ткани безопасны для здоровья, освежают и защищают тело от негативного воздействия ультрафиолета. Также важно, чтобы одежда не была обтягивающей. Иначе ухудшится циркуляция крови и тепло будет плохо рассеиваться.

Пей прохладную воду

Чтобы поддерживать водный баланс в норме, выпивай примерно по 250 мл воды каждый час. Если не любишь пить обычную воду, добавь в нее дольки лимона или апельсина. Также советуем попробовать кокосовую воду. Она отлично утоляет жажду и охлаждает тело.

Прими контрастный душ

Это поможет улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Холодная вода спровоцирует выброс в кровь бета-эндорфинов. Они обладают противовоспалительными свойствами и помогают немного охладить организм.

Охлаждай точки пульса

Еще один способ улучшить самочувствие — приложить ко лбу бутылку холодной воды, кубик льда или холодный компресс. Точки пульса — это и сгибы локтя, запястья и подколенные артерии.

Как избежать теплового истощения

Гораздо проще снизить риск появления проблемы, чем бороться с ее последствиями. Вот несколько способов обезопасить себя:

Начинай день пораньше

Как правило, самая низкая температура летом — рано утром. Если работаешь из дома или пешком добираешься до офиса, встань немного пораньше. Успеешь охладить помещение, в котором проведешь весь день, до того, как начнется сильная жара.

Пей больше жидкости

Купи удобную многоразовую бутылку для воды и везде носи ее с собой. От газированных напитков, кофе и крепкого чая лучше отказаться: они провоцируют обезвоживание.

Оптимизируй рабочие процессы

Организуй день так, чтобы в пик жары не оказаться в общественном транспорте или на улице без тени. Полив огорода или уход за цветами в саду лучше перенести на вечернее время.