Эмоциональный демпинг: что это такое и как с ним бороться

Что такое эмоциональный демпинг

О нём говорят, если один человек постоянно перекладывает свои эмоциональные проблемы на другого, пытаясь за его счет улучшить свое психологическое состояние. Пострадать от того, кто использует эмоциональный демпинг, может и член семьи, и друг, и даже коллега. Все они во время разговора ощущают дискомфорт, а после него — эмоциональное опустошение.

С демпингом можно столкнуться и в сети. Например, если прочитаешь триггерный пост, в котором человек рассказывает о пережитой им травмирующей истории. Чаще всего такие посты пишут подростки и люди в депрессии.

Как проявляется эмоциональный демпинг

Заметить, что кто-то использует тебя как человека, на которого можно перекинуть свои травмы, может быть непросто. Особенно если ты из тех людей, кто часто ставит потребности других выше собственных. Ниже представляем несколько признаков, по которым можно понять, что по отношению к тебе используют эмоциональный демпинг.

Разговоры всегда односторонние

Человеку, который использует тебя, чтобы получить эмоциональную разрядку, всё равно на твою жизнь. Самое важное для него — поделиться своими проблемами. Поэтому разговоры с ним всегда получаются односторонними. Даже когда ты попытаешься начать говорить о чём-то, что волнует тебя, собеседник постарается перевести тему разговора, уткнется в телефон или предложит перенести встречу.

Вы обсуждаете одни и те же вещи

Человек, транслирующий эмоциональный демпинг, постоянно обсуждает одни и те же темы. Вне зависимости от того, как проходит ваш разговор (за чашкой кофе или в мессенджерах), он будет стремиться обсудить одну и ту же тему, которая его волнует. Он делает это для того, чтобы каждый раз, когда проблема будет вновь давить на него, иметь возможность выплеснуть свои негативные эмоции.

Собеседник злится, если ты пытаешься установить границы

Возможно, ты уже пробовала поговорить с другом о том, что постоянные разговоры о его проблемах утомляют тебя. Скорее всего, попытка установить границы вызвала у него негодование и злость. Он также мог или будет обвинять тебя в том, что ты разочаровываешь его и перестала быть хорошим и понимающим другом.

Твой друг отвергает советы и профессиональную помощь

Часто люди, которым мы позволяем сбрасывать на себя эмоциональные травмы, — это наши близкие друзья, родственники или те, о ком мы привыкли заботиться. Так как нам не хочется видеть, как они страдают, мы всячески пытаемся предложить им помощь, в том числе советуем, как решить проблемы. Но если близкий человек привык использовать эмоциональный демпинг, такой подход разозлит его.

Попытка объяснить ему, что лучший способ справиться со стрессом — предпринять конкретные действия или обратиться за помощью к психологу, приведет к ссорам. Твой друг будет настаивать на том, что в этом нет необходимости, но продолжит сбрасывать на тебя свой эмоциональный груз.

Ты испытываешь стресс каждый раз, когда получаешь звонок или сообщение

В этом может быть неловко признаваться даже самой себе. Но если каждый раз, когда тебе звонит или приглашает на встречу подруга, использующая эмоциональный демпинг, ты можешь испытывать стресс. Появление неприятных эмоций можно объяснить тем, что ты понимаешь, что другой человек использует тебя, но не можешь ничего с этим делать, потому что привыкла к тому, что он есть в твоей жизни.

Почему не нужно терпеть эмоциональный демпинг

Возможно, в твоей жизни есть друг, который всегда звонит или пишет тебе только для того, чтобы пожаловаться на токсичного партнера, жестких родителей или требовательных коллег. И, скорее всего, ты успела заметить, что человек, который транслирует эмоциональный демпинг, не делает ничего, чтобы изменить сложную ситуацию. Его «работа» только в том, чтобы из раза в раз сливать свои негативные эмоции на тебя и других людей.

Если будешь долгое время терпеть рядом с собой человека, который использует эмоциональный демпинг, твое психическое здоровье ухудшится. У тебя могут появиться признаки усталости от эмпатии. К ним относят чувство уныния и апатию, потерю концентрации, эмоциональное оцепенение, раздражительность и обвинение себя в неудачах и чужой боли.

Как бороться с эмоциональным демпингом

Людей, которые прибегают к эмоциональному демпингу, психологи называют эмоционально незрелыми. Им не хватает навыков для того, чтобы научиться справляться со своими эмоциями и понять, как их поведение может повлиять на состояние другого человека.

Но это вовсе не значит, что ты обязана терпеть эмоциональный демпинг. Вот что ты можешь сделать, чтобы спастись:

Не бойся устанавливать границы

Когда ты начнешь делать это, точно столкнешься с недовольством человека, который привык выплескивать на тебя негативные эмоции. Но нужно проявить стойкость и настоять на том, что ты взрослый человек и имеешь право распоряжаться своим временем и решать, когда готова проявить поддержку, а когда и так испытываешь недостаток сил.

Возможно, в первое время тебя будет мучить чувство вины. Особенно если твой друг или родственник оказались в трудной ситуации. Но тебе всё же нужно находить способы отрезвлять себя и напоминать о том, что ты несешь ответственность только за свою жизнь.

Если боишься обидеть собеседника, скажи ему о том, что всегда примешь его сторону и готова поддержать, но иногда у тебя бывают трудные дни, и тебе тоже бывает необходима его помощь и участие.

Говори о том, что чувствуешь

Тот, кто постоянно загружает тебя своими эмоциональными переживаниями, может и не подозревать о том, как это отражается на тебе. Если понимаешь, что подруга вновь и вновь жалуется тебе на свою жизнь, прямо скажи о том, как ее слова и настроение влияют на твое состояние.

Тебе может быть сложно сделать первый шаг. Но это нужно для того, чтобы прояснить твои отношения с близким человеком и дать ему возможность понять, что ты недовольна происходящим. Гарантии того, что это сработает, нет. Но если он действительно дорожит вашей дружбой, постарается сделать так, чтобы тебе было комфортно рядом с ним.

Говори о том, что не знаешь, как помочь

Независимо от того, насколько сильно ты сопереживаешь другу, вряд ли ты всегда можешь придумать, как решить его проблему. Вместо того чтобы тратить на это все свои ресурсы, научись говорить о том, что не знаешь, как помочь. Помни, что если будешь оставаться доступной для разговоров и помощи сутки напролет, скоро почувствуешь эмоциональное и физическое опустошение.