Устанавливай реалистичные цели
Прежде чем броситься в фитнес-зал, стоит установить конкретные, измеримые и достижимые цели. Например, формулировки «хочу потерять 5 килограмм» — недостаточно. Определи, сколько именно ты будешь есть каждый день, чтобы достичь этой цели, какие тренировки использовать, а также важна ли тебе потеря сантиметров в определенных местах — или имеет значение только общий вес.
Учитывай и то, что резкое похудение может негативно отразиться на твоем здоровье, так что старайся двигаться в небольшом темпе. Обрати внимание на свою генетику: какой тип фигуры традиционно встречается в вашей семье? Если же каждая твоя родственница обладает массивными плечами и тазом, а ты на них крайне похожа — глупо рассчитывать на то, что однажды ты сможешь достичь размера XS в одежде.
Употребляй белки на завтрак
Хлои начинает свой день с яичницы, авокадо и овсяных блинчиков. Эти продукты богаты белками и насыщают на долгое время, что позволяет оставаться сытой долгое время. Она также рекомендует сочетать белок со сложными углеводами, например, фруктами или цельнозерновым хлебом.
Используй тренировки как избавление от стресса
https://www.instagram.com/p/BM48IFyDdfn/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
Несколько лет назад у Хлои был напряженный развод, и во время этих сложных событий она не стала заедать проблемы, а отправилась в спортзал, чтобы избавиться от негативных эмоций.
Мне нужно было научиться, как вкладывать свою энергию во что-то позитивное и полезное для меня, поэтому я и влюбилась в тренировки.
По словам фитнес-тренеров, регулярные тренировки позволяют бороться с большинством психических заболеваний и даже могут выступать полноценной заменой медикаментов от тревожности.
Готовь перекусы заранее
Многие в обед предпочитают погрызть печенье вместо того, чтобы подготовить нарезку овощей заранее.
Когда я путешествую или просто провожу много времени в дороге, я стараюсь держать здоровые закуски в своей сумке или машине, чтобы оставаться в тонусе.
В среднем перекусы составляют четверть потребляемых за день калорий, а значит, поменять свои закуски на здоровые — отличный способ сделать свою диету проще.
Не бойся силовых упражнений
Многие девушки считают, что силовые тренировки и работа с тяжелыми гантелями могут привести к тому, что их фигура станет неженственной, но это не так. Одного кардио может быть недостаточно, чтобы сделать рельеф четким, а силовая подготовка является важным фактором сохранения здоровой формы на протяжении многих лет, что значительно продлит твою молодость. Кроме того, силовые занятия позволят улучшить состав тела — от потери общего веса к потере лишнего жира.
1Уменьшай количество алкоголя
Никакая диета не будет достаточно здоровой, пока включает в себя алкоголь, но все сестры Кардашьян время от времени нарушают это правило. Правда, стоит учитывать, что Хлои избегает напитков с высоким содержанием калорий и сахара, чаще всего выбирая сухое вино или текилу.
Ищи компанию
Хлои считает, что лучший способ оставаться мотивированным в зале — тренироваться не одной. Наличие хорошей подруги рядом помогает тебе не прохлаждаться и не лениться, особенно если ты чувствуешь себя вымотанной и теряешь вдохновение. Кроме того, не стоит бояться здоровой конкуренции — это только помогает стремиться к большей производительности.
Тренируйся ежедневно
Даже селебрити не могут посещать зал ежедневно, но это не значит, что они выбирают лежание на диване в выходной. Вести активный образ жизни легче, чем кажется — всегда ходи по лестнице вместо лифта, паркуйся как можно дальше от входа, чтобы пройтись больше, или собирай подруг для велопрогулки в парке в солнечный день.
Меняй стиль
Я люблю велосипед, горячую йогу, круговые тренировки. Мне не нравится заниматься одним и тем же.
Хлои ненавидит бегать и легко заменяет эту часть тренировок боксом. Варьировать свои упражнения, — отличный способ не только избавиться от скуки, но и дать телу еще больший стимул напрячь мышцы.
Ешь без телефона
Ешь сосредоточенно. Садись за настоящий стол, без других предметов вокруг, и наслаждайся вкусом пищи.
Взять в руки телефон и пролистать Instagram заманчиво — но практически наверняка это заставит тебя съесть больше. Старайся сделать ужины — временем, когда ты можешь уделить внимание своим близким за столом, а не тем, кто находится по ту сторону экрана.
Не будь одержима цифрами
Для Хлои потеря веса — вторичная задача, и она просто стремится к тому, чтобы ощущать себя комфортно в собственном теле. Она никогда не взвешивается и не ставит цели в цифрах. Сам по себе вес — грубый инструмент, который не позволяет определить, сколько в твоем теле мышц, а сколько — жира. Ориентируйся на зеркало или даже на размер одежды, а также на общее самочувствие, а не на то, что показывают датчики.