Фитнес в помощь: как избавиться от менструальных спазмов

Декабрь 22 2016
0

Менструальные спазмы — это проблема, которую каждая решает по-своему. Большое количество болеутоляющих препаратов позволило женщинам и девушкам бороться с неприятными, а порой и болезненными состояниями во время менструации и позволило вести активный образ жизни, ведь мало кто может позволить себе брать больничный раз в месяц, чтобы вылечиться более полезными способами. Однако существует не менее оправданный способ облегчить свое самочувствие, не прибегая к обезболивающим, а помочь себе, основываясь на знании того, как функционирует организм. Мы решили составить пошаговый лайфхак для тех, кто хочет вывести заботу о здоровье на новый уровень.

Шаг 1: Дыхание

Несмотря на то, что многие пренебрегают дыхательными упражнениями, в них есть польза и реальное действие, так во время таких вот мини-медитаций, мышцы расслабляются, и вы можете избавиться от болезненных ощущений, где бы вы не находились в данный момент. Все, что вам нужно — это уединенное место, где вы можете расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов. Сядьте ровно, расправьте плечи и вдыхайте как можно глубже, задерживая дыхание на несколько секунд, а после полностью выдыхайте. Так вы обогатите организм кислородом, а расслабленные мышцы, снабжение кровью которых буде более доступно, смогут передохнуть от постоянных спазмов. Разумеется, если ситуация гораздо серьезней, чем легкий дискомфорт, то дыхание — это лишь один из пунктов, который необходим для выздоровления.

Шаг 2: Прогулка

Ходить пешком далеко не всегда комфортно, если внизу живота вы ощущаете тяжесть, которая буквально складывает вас пополам. К тому же, потеря крови может вызвать головокружение, и прогулка закончится обмороком. Но если вы чувствуете, что в состоянии немного пройтись пешком и подышать воздухом, то подобное упражнение может помочь, так как даст мышцам разрядку. Еще один отличный способ облегчить боль — это отправиться в бассейн и поплавать.

Шаг 3: Йога

Йога — один из лучших способов расслабить мышцы и привести организм в состояние равновесия с вашим эмоциональным состоянием во время менструации. Некоторые позы, вроде лотоса, собаки, верблюда или рыбы, отлично подойдут, чтобы снять напряжение с мышц таза и облегчить спазмы. Также во время йоги вы сможете восстановить дыхание. Если у вас есть возможность исключить любую другую физическую или интеллектуальную активность и отправиться домой, то расстелите коврик и позанимайтесь немного.

Шаг 4: Фитнес

Если йога — это не то, в чем вы чувствуете себя комфортно, то можно пойти более активным путем и заняться фитнесом. Далеко не все физические упражнения оказывают положительный эффект на ослабленный организм, поэтому исключите силовые нагрузки, повышение температуры и упражнения на выносливость. Не начинайте бегать или качать мышцы. Вместо этого уделите внимание растяжке спины, бедер, поясницы и таза. К тому же, большинство упражнений на растягивание мышц можно выполнить и вне дома.

Лягте на спину и подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Это поможет снять напряжение с бедер и расслабить поясницу, в области которой многие женщины испытывают сильную боль и напряжение.

Сидя, наклонитесь вперед и потянитесь пальцами рук к ступням вдоль вытянутой ноги. Так вы расслабите мышцы спины и снимете нагрузку с позвоночника. Избегайте любых упражнений, в которых требуется стоять, балансировать или менять положение головы в пространстве (наклоны вниз, стойка на голове, на руках).

Шаг 5: Массаж

Если вы не хотите прибегать к упражнениям, то есть более легкий способ расслабить напряженные спазмами мышцы — массаж. Легкими круговыми движениями массируйте область живота. Разомните поясницу с помощью теннисного мяча или попросите кого-то растереть вам спину. Также уделите внимание ногам, массируя их от ступни до бедер. Таким образом вы улучшаете кровообращение, а кислород, поступающий в кровь поможет избавиться от боли. Также рекомендуется использовать натуральные масла с успокаивающим действием, вроде лаванды, чтобы сделать массаж более эффективным.

Шаг 6: Отдых

Стресс и постоянная усталость может усилить болевые ощущения, поэтому в период менструации необходимо изолировать себя от всякого рода волнений. Если вы чувствуете сильное недомогание, лучше прилечь и постараться уснуть, послушайте успокаивающую музыку, чтобы забыть о том, что вас волнует. Сон, как правило, лучшее лекарство от стресса, поэтому не пренебрегайте им, особенно, если в последнее время у вас с ним были проблемы. Выпейте горячего молока или успокаивающий чай на травах и отдыхайте в тихом и темном помещении.

Шаг 7: Тепло

Известно, что с помощью грелки или чего-то теплого можно снизить болевые ощущения в животе или пояснице. Попробуйте этот вариант, если необходимо. Приложите теплое полотенце или грелку к животу, но следите за температурой, чтобы не обжечь кожу и не вызвать еще один источник боли. Через 10-15 минут необходимо убрать грелку и дать коже вернуть привычную температуру.

Шаг 8: Жидкость и еда

Обезвоживание организма, как правило, не связано с менструальной болью, но связано с тем, что менструальные спазмы могут быть более сильными, чем обычно, так как мышцам не хватает увлажнения. Начните потреблять жидкость, чтобы вернуть организму влагу. Не употребляйте кофеин, так как он провоцирует спазмы. Кофе, черный чай, шоколад и газировка — продукты, запрещенные к употребление во время менструальных спазмов. Отдайте предпочтение более полезным снэкам, так как низкий уровень калия, кальция и магния может вызывать болезненные ощущения во время менструации. Сыр, йогурт, бананы, апельсины, орехи и авакадо — то, что может помочь вам перекусить и одновременно помочь своему организму.

Шаг 9: Исключить алкоголь и сигареты

Алкоголь и табак моuen вызвать сокращение кровеносных сосудов, что только усилит спазмы. Именно поэтому стоит отказаться от данных продуктов на время болезненных ощущений. Также, алкоголь усиливает обезвоживание организма, что, как мы уже выяснили, может привести у усилению боли. Если же вы начинаете страдать от недостатка никотина, используйте никотиновую жвачку или электронную сигарету.

Другие статьи по темам: