1. Займись растяжкой
Растяжка полезна не только вечером, но и с утра: помогает улучшить кровообращение и приток кислорода ко всем органам, включая мозг, а значит, окончательно проснуться и получить заряд бодрости на целый день. Достаточно 10-15 минут ежедневно, чтобы почувствовать себя лучше. В перспективе занятия растяжкой сделают тело гибким и подтянутым, а также положительно повлияют на координацию и баланс, что значительно снизит риск получить травму во время более интенсивных тренировок.
2. Выпей стакан теплой воды
Пить теплую воду натощак — простая, но крайне полезная привычка, которую стоит занести в список своих утренних ритуалов. Плюсов здесь несколько: теплая вода не только ускоряет очищение кишечника и подготавливает желудок к работе, но и способствует ускорению метаболизма, что немаловажно для наращивания мышечной массы и поддержания комфортного веса. Если пить простую воду пока еще сложно, можешь добавить вкуса с помощью свежих фруктов, ягод или трав — кусочков лимона, грейпфрута, клубники или мелко нарезанной мяты.
3. Прими контрастный душ
Если ты любишь принимать теплый душ с утра — отлично, только замени его на контрастный. Это поможет хорошо взбодриться и настроиться на работу, а вместе с тем активизировать метаболизм и работу лимфатической системы, которая ответственна за естественный детокс и защиту организма от инфекций. Следи за температурой воды — разница должна быть комфортной и безопасной. Слишком горячая обезвоживает и сушит кожу, оставляя ее без защитного слоя, а в сочетании с экстремально холодной еще и дает дополнительную нагрузку на сосуды и сердце.
4. Приготовь полезный завтрак
Если обычно ты впопыхах перекусываешь сладостями или вовсе пропускаешь утренний прием пищи, то пора сменить привычки. После 8–12 часов сна наш организм нуждается в энергии, и насыщенный завтрак решает эту проблему. Чтобы не чувствовать усталости и сонливости в течение дня, возьми за основу белок и медленные углеводы. Овсяная каша на молоке со свежими фруктами, омлет с помидорами и зеленью, сырники с ягодным джемом — отличные варианты для утра.
5. Порадуй себя чашкой кофе
Для дополнительного заряда энергией выпей чашку кофе. Сделать это стоит по нескольким причинам, а не только ради бодрости. Так, кофеин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, повышает умственную активность и улучшает кратковременную память, позволяя запоминать большие объемы информации и не упускать детали. Более того, диетологи советуют употреблять его в качестве десерта, поскольку кофеин стимулирует производство дофамина — гормона радости и удовольствия, а вместе с тем поднимает настроение.
На сайте компании Live Group можно заказать кофе в разных форматах: молотый, в зернах или капсулах. Последний максимально удобен в использовании, особенно если кофе варить некогда или просто неохота. Все, что от тебя требуется – вставить капсулу с кофе в капсульную кофемашину, нажать на кнопку и через секунды получить чашку ароматного напитка. Что касается качества, переживать не стоит. Внутри капсулы – свежий молотый кофе, который обжаривают на территории России по особой запатентованной технологии, сохраняющей полезные вещества.
Компания Live Group предлагает два вида капсул:
Живой Кофе (совместимый с кофемашинами Nespresso) — Brazil Rio-de-Janeiro, Colombia Bogota, Ethiopia Sidamo, Espresso Strong с ароматами трав, цитрусов, дыни, горького шоколада и даже ягодного вина;
Absolut (совместимый с кофемашинами DOLCE GUSTO) — а именно ABSOLUT Эспрессо, ABSOLUT Латте Маккиато, ABSOLUT Капучино, ABSOLUT Американо. Ноты во вкусе самые разнообразные: от насыщенных шоколадных до изысканных бисквитных.
Выбор редакции