Оживи свое утро
Один из лучших способов оставаться бодрой и активной в течение всего дня — правильно начать утро. Нужно настроиться на позитивный лад и использовать свободное время для того, чтобы сделать динамическую растяжку. Так называются простые упражнения, которые помогают улучшить кровоток, гибкость всего тела и бдительность.
Динамическая растяжка обычно состоит из размахивания ногами, вырисовывания в воздухе кругов руками и плавных поворотов туловища.
На пользу пойдет и утренняя медитация. Она поможет успокоить разум и снизить уровень стресса. В холода это очень важно, так как многие люди сталкиваются с признаками депрессии именно в зимние месяцы.
Если времени в обрез и тебе приходится выбирать между тем, чем заняться, отправляйся на пешую прогулку. Если работаешь недалеко от дома, откажись от транспорта или пройдись до остановки, которая чуть дальше той, на которой ты садишься обычно. Чтобы прогулка принесла только пользу, подбери правильную одежду. Свежий воздух и естественное освещение сделают остальную работу.
Пей достаточно жидкости
Многие думают, что следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости, нужно только в теплое время года. Но телу нужно регулировать свою температуру не только летом, но и зимой, так как оно по-прежнему теряет жидкость через пот и дыхание.
Если забывать о воде, случится обезвоживание. Из-за этого ухудшится общее самочувствие и работа внутренних органов. Конечно, всё это приведет к постоянному чувству усталости и сонливости.
Чтобы избежать проблем, всегда носи с собой маленькую бутылочку воды или хотя бы несколько раз в течение рабочего дня прогуливайся к кулеру. Следи за тем, чтобы вода не была слишком холодной.
Добавь света
Зимой дни становятся короче, и это тоже заставляет нас чувствовать себя уставшими. Один из способов справиться с проблемой — добавить больше света в квартиру и офис. Искусственный свет, как и естественный, вызывает выброс серотонина — гормона, который улучшает настроение и помогает регулировать режим сна.
Если тебе тяжело просыпаться по утрам, поставь на прикроватную тумбу лампу и включай ее сразу же после того, как прозвенит будильник. Яркое освещение поможет скорее взбодриться.
Разминайся в течение дня
Из-за низких температур наши мышцы и суставы деревенеют, становятся более восприимчивыми к травмам. Поэтому, если ты перестанешь вести активный образ жизни или будешь заниматься спортом, игнорируя этап разминки, навредишь себе.
Старайся в течение дня находить время, чтобы сделать разминку. Так ты сможешь увеличить приток крови к мышцам, повысить их гибкость и тонизировать. К тому же даже самые простые упражнения помогут тебе почувствовать прилив сил и улучшить концентрацию внимания.
Следи за своим рационом
Для того чтобы оставаться активной, тебе нужно сосредоточиться на том, чтобы организм получал необходимые ему питательные вещества.
В твоем рационе обязательно должны быть сложные углеводы. Они считаются основным источником энергии и помогают поддерживать ее уровень в норме в течение всего дня. К продуктам, богатым полезными углеводами, относят коричневый рис, киноа, батат, кабачки и разные бобовые.
Белок тоже нужен. Он помогает поддерживать здоровье мышц и оставаться в тонусе. Продукты, богатые белком, ускоряют метаболизм, то есть буквально способствуют выработке энергии.
Важно, чтобы в твоей тарелке были и полезные жиры. Например, авокадо, оливковое масло или грецкие орехи. Они контролируют гормональный фон и надолго насыщают. Из-за этого между приемами пищи не проявляются энергетические сбои.
Кстати, постарайся не отказываться от здоровых перекусов. Греческий йогурт в сочетании с медом или морковные палочки с хумусом тоже помогут поддержать в норме уровень энергии зимой.
Разнообразь свои тренировки
Если долгое время тренироваться по одной и той же программе, физическая форма перестанет улучшаться, а когда-то интересные занятия покажутся скучными. Из-за этого желание идти на тренировку исчезнет, а уровень энергии приблизиться к нулю.
Вместо того чтобы снова и снова повторять одни и те же упражнения, старайся хотя бы раз в полгода внедрять в тренировки что-то новое или пробовать разные стили занятий.
Проводи время на свежем воздухе
Соблазн не выходить из дома в снежную погоду велик. Но если хочешь оставаться энергичной, находи в себе силы комфортно одеваться и хотя бы ненадолго выходить на свежий воздух.
Помимо того, что ты взбодришься, за активную зиму сможешь сбросить пару лишних килограммов и улучшить свое физическое состояние.
Не пренебрегай качественным сном
Пока мы спим, организм восстанавливается как физически, так и психоэмоционально. Поэтому важно понять, какое количество сна оптимально конкретно для твоего организма, и подстроить под это режим дня. В большинстве случаев речь идет о 7-9 часах ночного сна.
Если ты будешь часто недосыпать или, наоборот, проводить в кровати слишком много времени, почувствуешь, как силы покидают тебя, а запасы энергии истощаются.