Как научиться конкурировать с самой собой и почему это полезно

Существует альтернатива конкуренции с окружающими — соперничество с самой собой. Оно приносит гораздо больше пользы, а еще ему не так-то сложно научиться.

Откуда берется конкуренция и чем она может быть вредна

Сам феномен конкуренции можно объяснить с помощью теории социального сравнения. Согласно ей, людям свойственно судить себя, сравнивая свою личность с окружающими. Это помогает уменьшать сомнения в себе и получать точную самооценку.

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на склонность к социальному сравнению. Во-первых, оно является характерной потребностью для неуверенных в себе людей. Во-вторых, его могут спровоцировать ситуации, которые несут угрозу твоей самооценке или вселяют ощущение неопределенности. В-третьих, его причиной может стать окружение: чем чаще общаешься с людьми, которых считаешь равными себе, тем скорее начнешь себя с ними сравнивать.

Есть два типа социального сравнения: восходящее и нисходящее.

При восходящем ты сравниваешь себя с теми, кого считаешь лучше себя. Например, с людьми, которые кажутся более успешными, обладают лучшими навыками или социальным статусом. Иногда это вдохновляет и мотивирует становиться лучше, но чаще всего приносит неуверенность и разочарование в собственной личности.

При нисходящем сравнении ты противопоставляешь себя людям, которые кажутся в чём-то хуже тебя. Да, за счет этого можно почувствовать себя безупречной и успешной, поднять самооценку. Но именно такая привычка становится причиной предвзятости, нереалистичных ожиданий, придирок к другим людям и негативных эмоций, таких как жалость или презрение. Но то, как ты видишь других, зачастую является отражением отношения к себе. Поэтому нисходящее сравнение — не лучшее решение.

Почему стоит конкурировать с собой, а не с окружающими

Как восходящее, так и нисходящее сравнение может обернуться неприятными последствиями. Поэтому стоит удалить окружающих из цепочки конкуренции и начать соревноваться исключительно с самой собой.

Поступая так, ты переключаешь внимание с внешних факторов на свой рост и самосовершенствование. Ставя личные цели и стараясь быть лучшей версией себя, ты быстрее находишь мотивацию, а также сосредотачиваешься на деятельности, которая соответствует твоим ценностям и интересам.

Еще одна причина, почему стоит конкурировать с собой, — счастье. Если живешь без оглядки на окружающих, ты скорее будешь радоваться тому, кем являешься и что имеешь. А еще будет легче понять, чего хочешь достичь и что принесет тебе удовольствие.

В конце концов, цель конкуренции с самой собой заключается в том, чтобы стать лучше, чем ты была вчера. Когда у тебя нет потребности «переплюнуть» в чём-то подруг или коллег, ты растешь в комфортном для себя темпе и выбираешь правильное направление для саморазвития. А это приносит гораздо больше результатов, чем бездумное соревнование с кем-то другим.

Как научиться конкурировать с самой собой

Есть несколько простых привычек, которые стоит приобрести, если хочешь соперничать не с окружающими, а с самой собой.

Развивай самосознание

Обращай внимание, в какие моменты ты начинаешь сравнивать себя с другими людьми. Отдельно отмечай, какими ощущениями это сопровождается и какие мысли у тебя возникают.

Разбираясь в причинах сравнения и чувствах, которые в этот момент испытываешь, ты развиваешь самосознание, то есть лучше узнаешь себя. Переключая внимание на собственный рост и цели, учишься держать свои мысли и эмоции под контролем.

Ограничь действие триггеров конкуренции

Социальные сети — главный триггер сравнения и соперничества. Подумай о том, чтобы проводить в них меньше времени, а также отказаться от подписки на аккаунты, вызывающие в тебе зависть и ощущение, что ты недостаточно хороша.

Вместо того чтобы тратить свое время на сравнение своей жизни с чужой, стоит сконцентрироваться на том, что можешь сделать ради достижения успеха или удовольствия.

Ставь личные цели

Постановка целей — отличный способ соревноваться с самой собой.

К примеру, ты можешь пообещать себе, что обзаведешься полезной привычкой, и наметить план, как этого достигнешь. При постановке целей обязательно позаботься о том, чтобы они были достижимыми и ограниченными по времени: так будет проще понять, что делать, а еще найти мотивацию, чтобы не сдаться.

Оценивай свой прогресс

Конкуренция с собой невозможна без рефлексии.

Раз в неделю или в месяц потрать как минимум час на то, чтобы подумать, как далеко ты продвинулась в достижении своих целей. А еще о потенциальных проблемах, которые отделяют тебя от успеха, и способах их решения.

Обязательно оценивай свои достижения, неудачи и области, в которых ты хочешь совершенствоваться. Это позволит не сбиться с пути и перестать сравнивать себя с кем-то, кроме своей «прошлой версии».

Веди дневник

Ведение дневника — отличный способ отслеживать свой прогресс и побуждать себя добиваться большего. Запиши свои цели и что ты сделала для их достижения, с какими сложностями столкнулась и чему научилась.

Это позволит наглядно увидеть, как ты становишься лучше, а еще сохранять ответственность за данные себе обещания.

Отмечай маленькие победы

Чтобы эффективно конкурировать с самой собой, тебе необходимо осознавать свои маленькие достижения и наслаждаться ими. Если праздновать свои успехи, легче не сдаваться и отслеживать свой прогресс. А о том, почему еще важно отмечать маленькие победы и как это делать, ты можешь узнать здесь.

Перестань саботировать других

Саботаж других может быть обычным делом, когда конкурируешь с окружающими. Например, ты можешь выкладывать десяток фото из отпуска, чтобы показать, что можешь позволить себе дорогие развлечения. А еще в надежде, что все твои знакомые обзавидуются и поймут, чего ты стоишь.

Пора прекратить так поступать и перестать погружаться в пучину негатива и пустых соревнований. Чтобы конкурировать с самой собой, а не с окружающими, нужно не давать им повода для зависти, а наоборот, чаще становиться человеком, который своим примером может вдохновить кого-то быть лучше.

К слову, необязательно отказываться от публикации фото из отпуска: важно делать правильные акценты. Например, поделиться не роскошью как таковой, а впечатлениями от того, как ты провела время.