Как не поправиться в праздники

Прогуливайся пешком

Чтобы по-настоящему насладиться отдыхом, нужно отказаться от привычной рутины. Поэтому, если ты привыкла передвигаться на общественном транспорте, в такси или на машине, на праздниках постарайся больше ходить.

Пешие прогулки — отличный способ зарядиться энергией и потратить калории. Ты сможешь посмотреть на украшенный по случаю праздников город и сделать несколько красивых фотографий. Чтобы прогулка была интереснее, пригласи подругу или захвати с собой наушники и заряженный телефон.

Находи время для тренировок

Даже если на праздниках ты поменяешь свой график, это не повод полностью исключать из него полезные физические нагрузки. Каждый день находи хотя бы 15 минут для того, чтобы сделать зарядку, пробежаться или заняться йогой.

Любимые активности помогут тебе поддерживать физическую форму в норме. Когда праздники закончатся, тебе будет проще вернуться к прежнему ритму жизни.

Носи с собой эспандер

Один из плюсов эспандера в том, что его можно носить с собой и заниматься своим здоровьем, пока стоишь в очереди или смотришь фильм с близкими людьми. Этот мини-тренажер развивает мускулатуру кистей рук.

Тренировка с кистевым эспандером помогает улучшить кровоснабжение. Постоянные сгибания и разгибания кистей рук вызывают прилив крови в этой области, а ткани получают большое количество питательных веществ. Кроме того, на наших ладонях есть нервные окончания, воздействуя на которые можно улучшить свое эмоциональное состояние.

Ешь маленькими порциями

Соблазн попробовать всё и сразу велик. Особенно если речь идет о домашней кухне и любимых праздничных блюдах. Но старайся контролировать себя. Тебе необязательно отказываться от возможности продегустировать все блюда. Если не хочешь набрать лишний вес, следи за тем, чтобы порции были маленькими.

Не менее важно, чтобы еда была здоровой. Если готовишь сама, уменьши количество майонеза в салатах и замени жаренные на масле блюда теми, что можно приготовить в печи или на мангале.

Перекусывай полезными продуктами

Привычка переедать часто формируется у людей, которые не умеют вовремя распознавать голод. А когда понимают, что организм требует дополнительного топлива, набрасываются на любую еду, оказавшуюся рядом.

Старайся перекусывать полезными продуктами, если хочешь избежать подобной проблемы. Конфеты и выпечку замени сухофруктами и орешками. Они не только быстро насыщают, но и обогащают организм разными витаминами и минералами.

Заранее подумай, где будешь есть

Мы понимаем, если на праздниках тебе не хочется готовить. Но если будешь питаться одними доставками и фастфудом, к концу каникул точно наберешь лишние килограммы. К счастью, есть способ, как этого избежать.

Тебе нужно заранее подумать, какие рестораны есть поблизости и можешь ли ты найти в их меню блюда, безопасные для твоего желудка и фигуры. И не забывай, что всегда можешь попросить убрать из блюда какой-то ингредиент или заменить его более полезным.

Планируй варианты отдыха, предполагающие физическую активность

Здорово, если на праздниках вы с друзьями решили устроить киномарафон. Однако это не повод отказываться от более активных развлечений. Например, поездок в горы, прогулки по парку или пешей экскурсии по историческим местам города.

Если нет времени или желания самостоятельно составлять маршрут, почитай в интернете подборки мест в твоем городе, которые рекомендуют посетить туристам.

Пей достаточно воды

Еще один способ справиться с перееданием в праздники — пить много жидкости, в том числе чистую воду. Эксперты уверены, что именно теплая вода дарит чувство насыщения. Это связано с тем, что она подавляет выработку грелина — гормона голода.

Если будешь пренебрегать советом пить больше воды, твой организм пострадает из-за обезвоживания. Его сопровождают сухость и неприятный привкус во рту, повышенная утомляемость, нарушение концентрации внимания и общее ухудшение самочувствия. Вряд ли это именно то, чем тебе хочется наполнить длинные выходные.

Следи за тем, сколько алкоголя употребляешь

Все знают, что алкогольные напитки плохо влияют на здоровье. Но мало кто задумывается о том, что пагубная привычка приводит к набору лишнего веса. Это связано не только с тем, что некоторые виды алкоголя калорийны сами по себе. Определенные напитки пробуждают аппетит и заставляют есть больше, чем обычно.

Самыми опасными для фигуры считаются сладкие ликеры. В 100 граммах напитка содержится примерно 350 ккал. Виски, водка и коньяк тоже довольно калорийные.

Если не хочешь набрать лишние килограммы, постарайся ограничиться сухим вином. Важно, чтобы напиток был качественным и содержал как можно меньше красителей, ароматизаторов и других химических добавок.

Ешь продукты, богатые белком

Они хорошо усваиваются организмом и помогают почувствовать себя сытой, а значит, у тебя не возникнет желания надолго задержаться за столом и перекусить на ночь. К тому же белки — это необходимый строительный материал, который переносит питательные вещества в клетки и регулирует метаболизм.

Полезный белок содержится в нежирном мясе, яйцах, орехах, некоторых сортах рыбы и молоке, бобах и горохе.