Как питаться зимой, чтобы чувствовать себя бодрее и не хандрить

В этом поможет пересмотр рациона. Мы расскажем, как составить его с учетом сезона и на какие витамины обратить внимание. Разобраться в вопросе поможет Zolten Tabs — бренд полезных добавок европейского качества.

Насколько еда влияет на наше настроение

Часто, если мы съедаем что-то вкусное, у нас повышает настроение. Все потому, что некоторые продукты провоцируют выработку определенных веществ в нашем мозгу.

Углеводы отвечают за серотонин. Он успокаивает, поднимает настроение и снижает стресс. Поэтому детям часто дают перед сном стакан теплого молока с печеньем — в крахмале, сахаре и молочных продуктах довольно много углеводов.

Белковые продукты активизируют выработку дофамина и норадреналина. Эти вещества увеличивают нашу концентрацию, повышают бдительность. Поэтому при подготовке к экзаменам советуют есть орехи. К примеру, арахис на 26 % состоит из белка протеина. Он повышает силы и работоспособность.

С жирами дело обстоит сложнее. Если их будет много в рационе, то появится лишний вес и от этого настроение только ухудшится. Ученые советуют обращать внимание скорее на жирные кислоты — омега-3. Исследования показывают, что они помогает преодолевать депрессию. Поэтому в хорошем настроении будут те, кто ест морскую рыбу, грецкие орехи и льняное масло.

Какой должна быть диета в зимнее время

Где-то с сентября по март нужно максимально наладить свой режим питания. В это время настроение может меняться очень быстро, а исследования доказывают, что от этого зависит и то, какую еду мы выбираем.

Злость повышает импульсивность в выборе пищи — негативные эмоции хочется заесть бургером или роллами из доставки. То же самое касается грусти. Вспомни клише из фильмов — если героиня расстроена, то ест мороженное или шоколад.

При этом под влиянием позитивных эмоций люди съедают больше полезных продуктов. Эксперимент The Influence of Incidental Affect on Consumers’ Food Intake показал, что под грустный фильм зрители едят больше сладкого попкорна, а под веселый — больше винограда.

Конечно, это не значит, что на время зимы стоит забыть о сладком. Ты можешь есть любую еду, но большую часть рациона старайся делать полезной. Так ты исключишь вероятность переедания и сохранишь настроение в тонусе.

Поможет в этом средиземноморская диета. Она сбалансирована настолько, что, соблюдая ее, можно обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Средиземноморская диета для хорошего настроения

Этот рацион популярен у звезд Голливуда: Виктории Бекхем, Камерон Диас и Дженнифер Энистон. Все потому, что такая диета помогает сохранять фигуру, дает заряд энергии и не оставляет чувства голода. Значит, организм не будет испытывать стресс, а получит максимум пользы.

Согласно правилам средиземноморской диеты, углеводы должны составлять 60 % от рациона, белки — 10 %, а жиры — 30 %. Основные продукты: макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, цельнозерновой хлеб, оливковое масло, авокадо и жирная рыба. Плюс свежие овощи и зелень, но подойдут и замороженные.

Жестких ограничений нет, но есть определенная разбивка продуктов:

• Ежедневный рацион — овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, картофель, цельные зерна, хлеб, зелень, специи, рыба, морепродукты и оливковое масло.
• До четырех раз в неделю — птица, яйца, сыр и йогурт.
• Не чаще двух раз в месяц — красное мясо.

Витамины на зимнее время

Одной средиземноморской диеты может быть мало для русской зимы. И не всегда есть возможность достать нужные продукты, тогда недостающие вещества могут заменить витамины.

Омега-3 нужна, чтобы не поддаваться грусти. Восполнить ее запасы можно, если есть рыбу дважды в неделю. Или просто принимать комплекс Omega 3+. В него уже включена суточная норма омега-3, но есть еще ряд полезных добавок, к примеру, витамин Е. Он успокаивает нервную систему и нормализует артериальное давление. Перестанешь переживать по пустякам, а значит появится место для положительных эмоций.

Витамин C — лучшая профилактика от болезней и вирусов. Он также отвечает за выработку коллагена, то есть молодость кожи. Витамин C содержится в кислой капусте, цитрусовых, ягодах. Но если ешь их и все равно чувствуешь себя уставшей, попробуй комплекс Vitamin C. Это точно рассчитанная доза витамина пройдется ударной волной по организму и вернет тебе бодрость.

Магний B6 работает сразу во всех направлениях: нормализует работу нервной и иммунной систем, улучшит эмоциональный фон и повысит стрессоустойчивость. Зимой может потребоваться повышенная норма магния, так как мы двигаемся больше и, соответственно, тратим больше энергии. Поэтому в комплексе Magnesium B6 содержится нужная доза. При этом она легко растворяется и хорошо усваивается — можно смело ходить на каток и не бояться заболеть.

Как выбрать комплекс витаминов на зиму

Самый простой способ — зайти на маркетплейс и почитать отзывы. Часто люди в комментариях делятся своим опытом, рассказывают о проблеме и о том, помогла ли им добавка. Но учти, что бады — это не лекарства, мгновенного эффекта ждать не стоит. Изменения начнутся в твоем организме постепенно. Для полноценного результата нужно принимать витамины курсом и следовать рекомендациям производителя.

Выбрать действительно хорошие бады помогут сертификаты — они подтверждают качество производства, контроля, хранения и отгрузки пищевых добавок. Такие подтверждения есть у Zolten Tabs. Комплексы витаминов бренда прошли тщательную проверку, так что в их эффективности можно не сомневаться.

Если же для тебя все же важны отзывы реальных покупателей, их можно посмотреть на маркетплейсах Wildberries и Ozon.

БАДЫ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ