Как поддержать себя, если чувствуешь безысходность

Как проявляется чувство безысходности

Оно возникает, когда мы начинаем верить в то, что жизнь уже никогда не станет лучше. Вместе с этим то, что раньше приносило удовольствие, перестает радовать. Просыпаться по утрам становится сложнее. Желание проводить время с друзьями куда-то исчезает, а сосредоточиться на работе кажется невозможным.

Чувство безысходности может появиться в любой момент. Обычно неприятное ощущение возрастает из-за внешних триггеров. Они сильно влияют на эмоциональное состояние и остальные сферы жизни.

Жизненные трудности и череда неудач тоже могут привести к тому, что человек почувствует безысходность. Особенно если он многое поставил на кон, чтобы добиться результатов, и в итоге ни к чему не пришел.

Обезоружить могут и проблемы с деньгами. Сложно оставаться в тонусе и продолжать верить в светлое будущее, если в кошельке недостаточно средств для того, чтобы удовлетворить свои главные потребности. Финансовый крах нередко сопровождается депрессией, которая заставляет сильнее верить в то, что жизнь безнадежна.

Еще одна причина появления чувства безысходности — потеря любимого человека. В этом случае речь идет не только о смерти близкого, но и тяжелом расставании. Даже окончание дружбы, длившейся годами, может привести к эмоциональным проблемам.

Нередко чувство безнадежности преследует людей, которые столкнулись с проблемами со здоровьем. Особенно если путь к выздоровлению долгий и вероятность того, что с недугом получится справиться, не так велика.

Как бороться с чувством безысходности

В сложные минуты может показаться, что выхода из ситуации нет. Но это не так. Да, преодоление чувства безысходности может занять какое-то время. Но в любой момент можно предпринять шаги, которые помогут вернуть надежду на то, что в жизни всегда есть место счастью.

Сосредоточься на настоящем

Вместо того чтобы постоянно рефлексировать и думать о проблемах, с которыми сталкивалась в прошлом, обрати внимание на настоящее. Осознанность поможет тебе справиться с депрессией и снизить уровень стресса. К тому же, когда начнешь уделять больше времени настоящему, сможешь заметить положительные изменения и обогатить свою жизнь новыми эмоциями и успехами.

Учись осознавать эмоции

Это нужно сделать для того, чтобы лучше понять, что происходит с тобой, и, наконец, избавиться от чувства безысходности. Осознание эмоций — сложный, но интересный процесс.

В конце каждого дня находи время для того, чтобы поговорить с собой и понять, что чувствуешь. Например, можешь сказать «Я чувствую безнадежность» или «Я чувствую себя опустошенной». Возможно, когда произнесешь эти или подобные фразы вслух, тебе станет легче.

О том, как понять, что ты не умеешь проявлять свои эмоции, и что с этим делать, мы подробно рассказывали в этом материале.

Найди поддержку у друзей

Общение с близкими людьми может пойти на пользу. Если они дорожат тобой, постараются помочь и будут рядом в самые сложные моменты. Тебе может показаться, что своими проблемами ты будешь обременять их, но со временем поймешь, что окружающие не настроены против тебя.

Особенно важно научиться обращаться к помощи друзей и родственников, если ты чувствуешь себя одиноко и привыкла изолироваться. Не забывай, что дружба может быть крепкой только в случае, если оба человека заинтересованы друг в друге и готовы протянуть руку помощи. Тебе нужно научиться не только проговаривать свои проблемы, но и слушать собеседника. В процессе такого активного диалога можно лучше узнать себя и найти решение проблем.

Практикуй благодарность

Трудно оставаться благодарной, когда живешь с чувством безысходности. Но это может быть полезно для твоего психического здоровья, так как ты сможешь сосредоточиться на положительных аспектах жизни.

Есть несколько способов, как начать практиковать благодарность. Например, ты можешь завести специальный дневник и каждый вечер записывать 3 вещи, за которые благодарна. Возвращаясь к записям, ты заметишь, что в жизни ежедневно происходит что-то хорошее. Главное — перемещать свой фокус внимания на это.

Больше двигайся

Мы понимаем, что чувство безысходности может приковать тебя к дивану и смартфону. Но если ты правда настроена изменить ситуацию, найди в себе силы встать и посвятить время какой-то активности. Например, сделать зарядку или отправиться на прогулку. Тело, как и разум, нуждается в разрядке, и движение — именно то, что ему нужно.

Возможно, тебе не очень нравится бесцельно гулять. В таком случае ты можешь скачать интересные подкасты или аудиокниги и слушать их, пока будешь изучать свой район.

Освой новое хобби

Когда начнешь уделять время новым увлечениям, сможешь освежить повседневность. Помимо того, что новое хобби — хороший способ отвлечься от навязчивых мыслей, это может уменьшить твою уверенность в том, что всё безнадежно.

Не страшно, если сейчас ты не знаешь, чем хочешь заняться. Вспомни, какие хобби увлекали тебя в детстве или чему ты хотела, но не успела научиться. При выборе хобби нужно учитывать и свой характер. Например, холерикам подходят активные увлечения, а сангвиникам стоит больше путешествовать.

Обратись за помощью к профессионалам

Запишись к врачу, если понимаешь, что глубоко погрузилась в саморефлексию и не можешь самостоятельно справиться с чувством безысходности. Все советы, описанные выше, написаны с любовью к доказательной медицине. Но самый действенный способ изменить отношение жизни — проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Специалист поможет как можно быстрее выявить причину появления проблемы и подскажет, как действовать именно в твоем случае.