Позаботься о режиме сна
Первое, что следует наладить, – это режим сна. Во время сна активизируются важные для нашего организма процессы: вырабатываются гормоны роста, восстанавливаются мышцы и вытягивается позвоночник, поскольку вес тела не давит на него. Но главное действие разворачивается в головном мозге: там проводится «генеральная уборка», которая в буквальном смысле слова помогает освежить разум и активизировать утром все познавательные функции мозга – память, внимание и концентрацию. Это происходит только во сне.
Американская академия сомнологии выпустила доклад о продолжительности сна, необходимой для здорового развития детей разного возраста. Медики советуют придерживаться следующих норм: для детей от 6 до 12 лет — 9–12 часов, для тинейджеров — 8–10 часов сна в сутки. Но если ребенок постоянно недосыпает, это чревато последствиями, начиная от ухудшения памяти, внимательности и реакции и легкого невроза и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердечно-сосудистой системы, повышенным риском развития сахарного диабета и депрессии.
Развивай его навык социализации
Социализация — крайне важный навык, который учит работать в команде, решать конфликтные ситуации и оказывать эмоциональную поддержку, когда это необходимо. Некоторым детям сложно адаптироваться к школьной обстановке, а именно выстраивать отношения с одноклассниками. В таком состоянии ребенок нередко замыкается в себе или, наоборот, начинает вести себя вызывающе: нарушает дисциплину на уроке или конфликтует с другими ребятами. Постепенно к этому могут добавиться упадок сил, проблемы с вниманием и снижение мотивации к учебе.
Если ребенок жалуется на усталость и отказывается идти в школу, не всегда причина в предметной загруженности. Возможно, у него не складываются отношения в классе. В этом случае твоя задача — оказать малышу эмоциональную поддержку, чтобы помочь быстрее социализироваться без стресса и тревоги. Спрашивай его о том, как прошел день в школе (например, «Что нового ты узнал сегодня?» или «Как бы ты оценил день по 10-балльной шкале?»), учи контролировать свои эмоции, особенно грусть и гнев, и хвали за проявление дипломатичности в спорных вопросах, рассказывай о своем школьном опыте. Так ты сможешь помочь ребенку почувствовать себя увереннее и легче пережить адаптацию в школьном коллективе, а это, в свою очередь, создаст правильную атмосферу для прилежной учебы.
Следи за его питанием
Питание вносит, пожалуй, самый большой вклад в самочувствие, настроение и способность к обучению. Пресловутое рациональное меню – с обязательным содержанием белков, жиров, углеводов и витаминов – ежедневно настраивает тонкую биохимию мозга и определяет его работоспособность. Отсутствие или нехватка даже одного микроэлемента может негативно сказаться на физическом и эмоциональном состоянии ребенка. Поэтому экспериментировать с детским меню точно не стоит, по крайней мере в течение учебного года.
Несмотря на важность питания, современные дети едят крайне нерационально: в их меню слишком много насыщенных жиров, соли и добавленных сахаров. При этом треть детей употребляют недостаточно овощей, фруктов и молочных продуктов. Но самый дефицитный продукт в меню школьника — это рыба: 75 % детей не едят ее в достаточном количестве, то есть 2–3 раза в неделю. Парадокс в том, что именно рыба (благодаря высокому содержанию ненасыщенных жирных кислот) возглавляет рейтинг продуктов, полезных в период обучения.
Многие родители уже смирились, что их ребенок не ест рыбу, поэтому заменяют ее добавками с омега-3. Здесь важно выбрать правильную альтернативу рыбе, а именно те добавки, в составе которых использован рыбий жир, а не синтезированные кислоты. Будучи природным продуктом, рыбий жир содержит правильную форму жирных кислот омега-3, которые полностью усваиваются организмом. Синтезированные омега-3 этим похвастаться не могут.
Если в составе биодобавки с омега-3 нет потенциальных аллергенов вроде вкусовых или ароматических добавок, то ее можно давать ребенку без перерыва. Мозг нуждается в этих кислотах круглогодично. Для детей с 7 лет можно выбрать «Омега Интеллект для школьников». Из плюсов — простой и понятный каждому состав (рыбий жир и цинк), доступная стоимость (около 350 рублей), а главное – много омега-3, идеально восполняющих в суточную норму для школьника (2 грамма).
Купить «Омега Интеллект для школьников» можно в аптеке, на маркетплейсах или на сайте производителя.