Почему важно строить здоровые социальные связи
Отношения с партнером, друзьями, коллегами и знакомыми помогают человеку расти как личность, а также чувствовать себя понятым, ценным и принятым обществом.
Согласно исследованию, проведенному в США в 2020 году, люди, которые поддерживают крепкие связи с окружающими, живут дольше. Социальная изоляция, наоборот, способствует увеличению риска ранней смерти, ухудшению состояния как физического, так и ментального здоровья.
Также, по данным исследования, проведенного в Гарвардском университете США, крепкие социальные связи — одни из самых важных факторов, которые влияют на ощущение счастья. Доктор психологии Роберт Уолдингер отмечает:
Также исследование Роберта Уолдингера показало, что люди старше 80 лет, которые были счастливы в браке, оказались более эмоционально устойчивыми и удовлетворенными жизнью по сравнению с теми, кто в этом возрасте был одинок. Их настроение не ухудшалось даже в те дни, когда они испытывали значительную физическую боль или душевные переживания.
Таким образом, развивать крепкую социальную связь необходимо ради физического и эмоционального благополучия, а также долгой и счастливой жизни. Она помогает быть устойчивой перед стрессом и неопределенностью, поддерживать мотивацию, получать помощь и реже чувствовать себя одиноко.
Как строить здоровые социальные связи
Есть несколько подходов и способов развивать социальные связи.
Делай ставку не на количество, а на качество друзей
Бывает, что, даже имея множество знакомых и приятелей, человек все равно чувствует себя одиноким. Вместо того чтобы гнаться за количеством людей в окружении, лучше уделять внимание качеству общения. В среднем человеку нужно 2-3 настоящих близких друга, чтобы чувствовать себя счастливым. Не менее важно не просто поддерживать, а стараться укреплять отношения с людьми: интересоваться ими и уделять им время, развивать доверие.
Бери инициативу в свои руки
Не стоит постоянно ждать, пока кто-то пригласит тебя провести время вместе. Дружба — вещь не односторонняя, и, для того чтобы строить социальные связи, важно брать инициативу в свои руки. К тому же, когда ты приглашаешь кого-то на встречу, ты развиваешь коммуникативные навыки, становишься терпимее к отказам, учишься идти на компромиссы и грамотно распределять свое время.
Старайся сделать свой круг общения разнообразным
Важно уделять время не только развитию отношений с самыми близкими, но и новым знакомствам, а также укреплению связи с соседями, приятелями, коллегами и другими людьми в твоем окружении. Разнообразный круг общения помогает развиваться, учиться взаимодействовать с теми, кто обладает другим взглядом на жизнь, а также испытывать чувство общности. К тому же общение с людьми разного возраста, статуса и степени близости помогает учиться важным навыкам, расширять кругозор и получать поддержку в трудных ситуациях.
Время от времени оставайся в одиночестве
Важно не только уделять время социальным связям, но и отдыхать от них. Уединение, занятие любимым делом, просто размышления наедине с собой помогают лучше понимать как свою личность, так и окружающих. Также время в одиночестве важно для того, чтобы переосмысливать свои и чужие поступки, философствовать, учиться новому. Все это пригодится при общении, выборе друзей и партнера, а также для развития коммуникативных навыков.
Получай от одного до трех часов социального взаимодействия в день
От 7 до 21 часа в неделю — столько времени необходимо для поддержания здоровой социальной связи. Необязательно полностью посвящать их личному общению: ты можешь разговаривать с друзьями по видеосвязи, переписываться в сети, болтать по телефону. Все эти виды взаимодействия будут полезны, так как помогают оставаться на связи и не терять ее с теми, кто от тебя далеко.
Делай для других приятные мелочи
Поздравление с днем рождения, записка с комплиментом, оставленная утром партнеру перед выходом на работу, похвала за хорошо выполненное дело — подобные мелочи помогают развивать отношения с людьми и укреплять с ними социальную связь.
Не стесняйся отмечать их заслуги, говорить им приятные слова и другими способами давать понять, что они для тебя важны. Также не стоит забывать, что для заботы и поддержки не всегда нужно что-то говорить, — в некоторые жизненные моменты важно просто оставаться с ними рядом и быть готовой их поддержать, когда это потребуется.
Читать по теме:Почему полезно дружить с людьми разного возраста