Отношения и секс

Как построить здоровую социальную связь с людьми и почему она важна

Социальные связи влияют на разум, настроение, восприятие окружающего мира и отношение к нему. Одиноким людям сложнее быть счастливыми, а также чувствовать себя ценными и значимыми для общества. В материале разбираемся, почему важно строить здоровые социальные связи и как это делать.

Почему важно строить здоровые социальные связи

Отношения с партнером, друзьями, коллегами и знакомыми помогают человеку расти как личность, а также чувствовать себя понятым, ценным и принятым обществом.

Согласно исследованию, проведенному в США в 2020 году, люди, которые поддерживают крепкие связи с окружающими, живут дольше. Социальная изоляция, наоборот, способствует увеличению риска ранней смерти, ухудшению состояния как физического, так и ментального здоровья.

Также, по данным исследования, проведенного в Гарвардском университете США, крепкие социальные связи — одни из самых важных факторов, которые влияют на ощущение счастья. Доктор психологии Роберт Уолдингер отмечает:

Личная связь создает умственную и эмоциональную стимуляцию, которая автоматически повышает настроение, в то время как изоляция ухудшает его. Также отношения влияют и на здоровье людей, ведь их развитие является способом проявить заботу о себе. Они помогают снижать стресс, реже быть недовольным жизнью, отсрочить умственный и физический упадок в пожилом возрасте. Мы заметили, что люди старших лет, сохраняющие крепкие социальные связи, реже подвержены риску возникновения психических расстройств.

Также исследование Роберта Уолдингера показало, что люди старше 80 лет, которые были счастливы в браке, оказались более эмоционально устойчивыми и удовлетворенными жизнью по сравнению с теми, кто в этом возрасте был одинок. Их настроение не ухудшалось даже в те дни, когда они испытывали значительную физическую боль или душевные переживания.

Таким образом, развивать крепкую социальную связь необходимо ради физического и эмоционального благополучия, а также долгой и счастливой жизни. Она помогает быть устойчивой перед стрессом и неопределенностью, поддерживать мотивацию, получать помощь и реже чувствовать себя одиноко.

Как строить здоровые социальные связи

Есть несколько подходов и способов развивать социальные связи.

Делай ставку не на количество, а на качество друзей

Бывает, что, даже имея множество знакомых и приятелей, человек все равно чувствует себя одиноким. Вместо того чтобы гнаться за количеством людей в окружении, лучше уделять внимание качеству общения. В среднем человеку нужно 2-3 настоящих близких друга, чтобы чувствовать себя счастливым. Не менее важно не просто поддерживать, а стараться укреплять отношения с людьми: интересоваться ими и уделять им время, развивать доверие.

Бери инициативу в свои руки

Не стоит постоянно ждать, пока кто-то пригласит тебя провести время вместе. Дружба — вещь не односторонняя, и, для того чтобы строить социальные связи, важно брать инициативу в свои руки. К тому же, когда ты приглашаешь кого-то на встречу, ты развиваешь коммуникативные навыки, становишься терпимее к отказам, учишься идти на компромиссы и грамотно распределять свое время.

Старайся сделать свой круг общения разнообразным

Важно уделять время не только развитию отношений с самыми близкими, но и новым знакомствам, а также укреплению связи с соседями, приятелями, коллегами и другими людьми в твоем окружении. Разнообразный круг общения помогает развиваться, учиться взаимодействовать с теми, кто обладает другим взглядом на жизнь, а также испытывать чувство общности. К тому же общение с людьми разного возраста, статуса и степени близости помогает учиться важным навыкам, расширять кругозор и получать поддержку в трудных ситуациях.

Время от времени оставайся в одиночестве

Важно не только уделять время социальным связям, но и отдыхать от них. Уединение, занятие любимым делом, просто размышления наедине с собой помогают лучше понимать как свою личность, так и окружающих. Также время в одиночестве важно для того, чтобы переосмысливать свои и чужие поступки, философствовать, учиться новому. Все это пригодится при общении, выборе друзей и партнера, а также для развития коммуникативных навыков.

Получай от одного до трех часов социального взаимодействия в день

От 7 до 21 часа в неделю — столько времени необходимо для поддержания здоровой социальной связи. Необязательно полностью посвящать их личному общению: ты можешь разговаривать с друзьями по видеосвязи, переписываться в сети, болтать по телефону. Все эти виды взаимодействия будут полезны, так как помогают оставаться на связи и не терять ее с теми, кто от тебя далеко.

Делай для других приятные мелочи

Поздравление с днем рождения, записка с комплиментом, оставленная утром партнеру перед выходом на работу, похвала за хорошо выполненное дело — подобные мелочи помогают развивать отношения с людьми и укреплять с ними социальную связь.

Не стесняйся отмечать их заслуги, говорить им приятные слова и другими способами давать понять, что они для тебя важны. Также не стоит забывать, что для заботы и поддержки не всегда нужно что-то говорить, — в некоторые жизненные моменты важно просто оставаться с ними рядом и быть готовой их поддержать, когда это потребуется.