Так называемый климактерический синдром возникает из-за того, что в период менопаузы уменьшается выработка эстрогена и не все системы организма успевают адаптироваться к изменениям. Это приводит к частым головным болям, уменьшению сексуального влечения, набору лишнего веса, слабости мочевого пузыря и частой непредсказуемой смене настроения. Многие женщины, столкнувшись с подобными проблемами, опускают руки и впадают в тяжелое эмоциональное состояние. Но совладать с проблемами и минимизировать их возможно. Ниже приводим 7 действенных советов, как сделать это.
Проведи психологическую работу над собой
Женщина, уверенная в том, что климакс — это то, что изменит ее жизнь к худшему, болезненно переживает этот период не только физически, но и эмоционально. В это время многие становятся излишне требовательны к себе и своим близким.
Чтобы справиться с проблемой, нужно признать, что климакс — это естественный биологически обусловленный процесс, с которым рано или поздно сталкивается каждая женщина. И если ты будешь расценивать менопаузу как новый этап жизни, а нее ее конец, тебе будет проще справляться с трудностями.
Питайся сбалансированно
Из-за замедления обменных процессов, в период менопаузы питательные вещества усваиваются хуже. Это может привести к набору лишнего веса и, как следствие, проблемам с самочувствием.
В период климакса твой организм особенно нуждается в пище, богатой витаминами, минералами и полезными жирами. Постарайся сократить количество употребляемого алкоголя, а мучное и шоколад замени свежими фруктами или соками. Также несколько раз в неделю ешь продукты, богатые кальцием: рыбу, творог, нежирное мясо.
Освой технику глубокого дыхания
С самого первого этапа климакса многие женщины сталкиваются с таким явлением, как приливы. Падение уровня эстрогена провоцирует изменение терморегуляции организма и влечет за собой неприятные ощущения. Например, сильный жар сменяется ознобом, повышается потоотделение и нарушается эмоциональное равновесие.
Чтобы уменьшить дискомфорт при приливах, советуем освоить глубокое дыхание. Дышать нужно медленно, с задержками по 6-7 секунд. Если дважды в день делать упражнения для диафрагмы, можно значительно снизить болезненные ощущения. Контрастный душ и проветривание комнаты в течение дня также помогут справиться с приливами.
Не забывай о важности полноценного сна
Многие женщины в период климакса сталкиваются с бессонницей. Недосыпание не только существенно ухудшает качество жизни и провоцирует эмоциональные проблемы, но и повышает риск развития ряда серьезных заболеваний.
Полноценный ночной сон необходим нашему организму для выработки мелатонина и других защитных факторов. Об этих и других причинах высыпаться читай здесь. Если бессонница перерастает в хроническую, проконсультируйся со специалистом.
Подбирай комфортную одежду
В период климакса важно подбирать одежду, в которой ты будешь чувствовать себя уверенно в течение дня. Один из симптомов климакса — повышенное потоотделение может стать серьезной причиной пересмотреть свой гардероб.
Отдавай предпочтение вещам из натуральных материалов — льна, хлопка, шелка. Хорошо, если одежда будет не облегающей, а слегка свободной. Если в течение дня тебе по нескольку раз становится то жарко, то холодно, создавай многослойные образы, чтобы в нужный момент либо избавиться от одной из кофт, либо накинуть ее и не испортить образ.
Не отказывайся от физической активности
Утренняя гимнастика, йога, пешие прогулки, плавание, танцы, бег: какую бы форму физической активности ты не выбрала, она поможет тебе оставаться в тонусе и легче справляться с проявлениями климакса. Кроме того, активный образ жизни помогает сохранять здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует выработке эндорфинов.
Наблюдайся у врача
Многие женщины терпеливо переносят неприятный период, вместо того, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Чтобы избежать появления серьезных проблем и уменьшить неприятные симптомы, наблюдайся у гинеколога и эндокринолога. Если в этом будет необходимость, он выпишет тебе лекарства, которые облегчат протекание климактерического синдрома.