Здоровье
07 апреля, 2022

Как позаботиться о себе в период менопаузы

Комфортная одежда, здоровое питание, диафрагмальное дыхание, психологическая работа: рассказываем, как поддержать себя в период климакса.
Менопауза — особый период в жизни каждой женщины. Гормональная перестройка в организме у многих сопровождается неприятными физическими симптомами и эмоциональными проблемами. Большинство женщин сталкиваются с первыми проявлениями климакса в 45-55 лет. А в редких случаях наступление менопаузы может произойти и в более раннем возрасте.

Так называемый климактерический синдром возникает из-за того, что в период менопаузы уменьшается выработка эстрогена и не все системы организма успевают адаптироваться к изменениям. Это приводит к частым головным болям, уменьшению сексуального влечения, набору лишнего веса, слабости мочевого пузыря и частой непредсказуемой смене настроения. Многие женщины, столкнувшись с подобными проблемами, опускают руки и впадают в тяжелое эмоциональное состояние. Но совладать с проблемами и минимизировать их возможно. Ниже приводим 7 действенных советов, как сделать это.

Проведи психологическую работу над собой

Женщина, уверенная в том, что климакс — это то, что изменит ее жизнь к худшему, болезненно переживает этот период не только физически, но и эмоционально. В это время многие становятся излишне требовательны к себе и своим близким.

Чтобы справиться с проблемой, нужно признать, что климакс — это естественный биологически обусловленный процесс, с которым рано или поздно сталкивается каждая женщина. И если ты будешь расценивать менопаузу как новый этап жизни, а нее ее конец, тебе будет проще справляться с трудностями.

Питайся сбалансированно

Из-за замедления обменных процессов, в период менопаузы питательные вещества усваиваются хуже. Это может привести к набору лишнего веса и, как следствие, проблемам с самочувствием.

В период климакса твой организм особенно нуждается в пище, богатой витаминами, минералами и полезными жирами. Постарайся сократить количество употребляемого алкоголя, а мучное и шоколад замени свежими фруктами или соками. Также несколько раз в неделю ешь продукты, богатые кальцием: рыбу, творог, нежирное мясо.

Освой технику глубокого дыхания

С самого первого этапа климакса многие женщины сталкиваются с таким явлением, как приливы. Падение уровня эстрогена провоцирует изменение терморегуляции организма и влечет за собой неприятные ощущения. Например, сильный жар сменяется ознобом, повышается потоотделение и нарушается эмоциональное равновесие.

Чтобы уменьшить дискомфорт при приливах, советуем освоить глубокое дыхание. Дышать нужно медленно, с задержками по 6-7 секунд. Если дважды в день делать упражнения для диафрагмы, можно значительно снизить болезненные ощущения. Контрастный душ и проветривание комнаты в течение дня также помогут справиться с приливами.

Не забывай о важности полноценного сна

Многие женщины в период климакса сталкиваются с бессонницей. Недосыпание не только существенно ухудшает качество жизни и провоцирует эмоциональные проблемы, но и повышает риск развития ряда серьезных заболеваний.

Полноценный ночной сон необходим нашему организму для выработки мелатонина и других защитных факторов. Об этих и других причинах высыпаться читай здесь. Если бессонница перерастает в хроническую, проконсультируйся со специалистом.

Подбирай комфортную одежду


В период климакса важно подбирать одежду, в которой ты будешь чувствовать себя уверенно в течение дня. Один из симптомов климакса — повышенное потоотделение может стать серьезной причиной пересмотреть свой гардероб.

Отдавай предпочтение вещам из натуральных материалов — льна, хлопка, шелка. Хорошо, если одежда будет не облегающей, а слегка свободной. Если в течение дня тебе по нескольку раз становится то жарко, то холодно, создавай многослойные образы, чтобы в нужный момент либо избавиться от одной из кофт, либо накинуть ее и не испортить образ.

Не отказывайся от физической активности

Утренняя гимнастика, йога, пешие прогулки, плавание, танцы, бег: какую бы форму физической активности ты не выбрала, она поможет тебе оставаться в тонусе и легче справляться с проявлениями климакса. Кроме того, активный образ жизни помогает сохранять здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует выработке эндорфинов.

Наблюдайся у врача


Многие женщины терпеливо переносят неприятный период, вместо того, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Чтобы избежать появления серьезных проблем и уменьшить неприятные симптомы, наблюдайся у гинеколога и эндокринолога. Если в этом будет необходимость, он выпишет тебе лекарства, которые облегчат протекание климактерического синдрома.

Читать по теме:Все, что нужно знать о ранней менопаузе

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ: