Как спасти себя, если кажется, что зашла в тупик

Признай, что тебе тяжело

Возможно, ты постоянно и изо всех сил стараешься держать лицо, убеждаешь окружающих, что «в порядке», и боишься их подвести. Но иногда просто необходимо остановиться и честно сказать: «Мне сейчас тяжело». И это не слабость или каприз, а то, с чего начинается путь к себе.

Пока ты будешь убегать от боли вместо того, чтобы признать ее, не справишься с проблемами. Помни об этом и начинай потихоньку возвращать себе опору.

Позволь себе сдаться

Ты не обязана быть сильной каждый день. И должна понимать, что сдаться — не то же самое, что проиграть. Наоборот, ты получаешь возможность отпустить то, что давит, и наконец разобраться в себе.

Разреши себе поплакать, поваляться в кровати и ничего не решать хотя бы пару дней. Такой опыт не сделает тебя слабее. Ты просто избавишься от негативных эмоций и наберешься сил, чтобы снова идти вперед, но уже по-другому — с заботой о себе.

Раздели свою жизнь на области

Выдели важные сферы: работу, отношения, здоровье, хобби, самореализацию. Где ты чувствуешь себя потерянной? А где, наоборот, есть хоть немного ресурса? Когда проанализируешь это, почувствуешь себя немного лучше.

Сосредоточься на той сфере, в которой все стабильно — из нее ты сможешь получить позитивные эмоции. Со временем сил станет больше и ты сможешь погрузиться в улучшение жизни в целом.

Спроси себя, чего действительно хочешь

Возможно, ты чувствуешь, что оказалась в тупике, потому что давно не спрашивала себя, чего хочешь на самом деле. А еще просто машинально делала то, что «должна», и то, что ждут от тебя другие.

Закрой глаза и поговори с собой — без спешки и давления. Ответ может прийти не сразу, но ты точно получишь его. И осознаешь, что тупик — это не конец маршрута, а лишь часть пути, который тебе предстоит переосмыслить.

Запиши все, что тебя тревожит

Когда в голове каша из мыслей, тревог и страхов, очень сложно понять, что на самом деле вызывает тревогу. К счастью, есть довольно простой и действенный способ решить проблему.

Вооружись бумагой и ручкой и напиши все, что приходит в голову — без логики и цензуры. «Письмо потока» поможет тебе освободить голову от эмоционального груза и разложить мысли по полочкам. После практики ты почувствуешь облегчение и осознаешь, с чем именно тебе нужно разбираться.

Избавься от внешнего шума

В минуты, когда напряжение слишком высокое, важно защитить себя от всего лишнего. В том числе на время отказаться от соцсетей, перестать читать чужие истории успеха и новости, которые усиливают тревогу. Это поможет расслабиться и заглянуть внутрь себя.

Если никогда не практиковала цифровой детокс, хотя бы на день отложи в сторону телефон и другие гаджеты. Время, проведенное в тишине, точно пойдет тебе на пользу.

Поговори с тем, кто может поддержать

Одно теплое слово, сказанное твоим собеседником, может стать для тебя спасительным. Не обязательно рассказывать все и сразу. Просто поделись тем, что в последнее время тебе непросто — это уже большой шаг.

Доверься человеку, который уже не раз протягивал тебе руку помощи. Это может быть подруга, мама, коллега или даже соседка по комнате. Их «Я рядом» поможет тебе понять, что все не так плохо и ты не обязана в одиночку справляться с трудностями.

Разреши себе принять помощь

Возможно, ты думаешь, что просить о помощи могут только слабые люди. Но это, конечно, не так. Из-за страха стать обузой ты лишаешь себя возможности получить поддержку, в которой так нуждаешься.

Даже если чей-то совет или опыт не поможет тебе выйти из тупика, ты почувствуешь себя лучше, потому что поймешь — рядом есть те, кому не все равно. И именно это подтолкнет тебя к тому, чтобы начать искать способы изменить жизнь к лучшему.

Вспомни, как раньше справлялась с трудностями

Даже если тебе всего 17, скорее всего, тебе уже приходилось справляться с трудностями. Оглянись назад и вспомни, как именно делала это. Возможно, брала перерыв, чтобы все обдумать, а потом активно действовала. Или обращалась к тем, чей опыт во много раз превосходит твой.

Даже если старый метод борьбы с проблемой не сработает, ты сдвинешься с мертвой точки. А значит, хоть немного приблизишь выход из тупика.

Займись физическим здоровьем

Так как психоэмоциональное состояние напрямую связано с телом, когда ты в стрессе, твое физическое здоровье тоже страдает. Забота о себе помогает наладить ситуацию и получить силы, необходимые в борьбе с трудностями.

Покажи телу, что ты с ним заодно — сходи к врачу, займись спортом, прими расслабляющую ванну. Это не решит всех проблем, но даст опору, с которой уже можно что-то делать.

Смени обстановку хотя бы на время

Если все вокруг напоминает о трудностях, попробуй хотя бы на день сменить обстановку. Поедь за город, сходи в новое кафе, пройдись по району, где давно не была. Это поможет тебе выйти из привычного контекста и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Если хочешь сделать прогулку еще более полезной, преврати ее в медитацию на ходу. Ее суть в том, чтобы сосредоточиться не на внешних факторах, а на себе.