Отслеживай цикл, чтобы изменить модель поведения
Если у тебя еще нет специального календаря, используя который ты можешь отслеживать дни цикла, обязательно заведи его. Записывай в него не только дни начала и конца месячных, но и то, как чувствуешь себя. В заметки добавляй, с чем именно может быть связано ухудшение или улучшение самочувствия.
Например, ты можешь заметить, что в период менструации чувствуешь сильное утомление, если проводишь много времени за рулем или большую часть дня остаешься в постели. Эта информация поможет тебе заранее подготовиться к приближающимся месячным и скорректировать свое расписание.
Измени свой рацион
То, чем мы питаемся, сильно влияет на наше самочувствие. Некоторые продукты увеличивают выработку гормонов, которые делают нас активными. Другие, наоборот, подавляют их работу.
Мы понимаем, если в период менструации тебе постоянно хочется сладкого или любой нездоровой пищи. Но на самом деле твой организм нуждается в полезных продуктах. В том числе богатых белком и железом. Так как уровень последнего резко снижается в крови во время месячных, важно восполнять его.
Вместо того чтобы заказывать фастфуд, приготовь полезный салат из яиц, зеленых овощей или фасоли. Продукты с большим количеством сахара и соли лучше на время исключить из рациона. Спровоцировать резкую слабость могут кофе, молочные продукты и жареные блюда.
Ешь по чуть-чуть
Во время менструации сложно не только отказаться от вредной пищи, но и в целом не переусердствовать с количеством съеденного. Если будешь переедать в эти дни, организму придется потратить слишком много энергии на то, чтобы переварить пищу. Из-за этого в течение дня тебя будут преследовать вялость и сонливость.
Чтобы избежать проблем, ешь часто, но небольшими порциями. Если понимаешь, что на работе можешь сорваться на булочки и кофе, приготовь полезный обед дома и возьми его с собой.
Высыпайся
В период менструации твоему сну могут помешать боли внизу живота и чувство тревожности. Чтобы снизить неприятные симптомы, откажись от кофе и постарайся меньше времени использовать гаджеты и смотреть телевизор. Помни, что если не выспишься, накопленная усталость будет сопровождать тебя весь следующий день.
Чтобы сну ничего не помешало, позаботься о гигиенической стороне вопроса. Используй специальные ночные прокладки, если у тебя обильные месячные. Идеально, если они анатомической формы и быстро впитывают влагу.
Продолжай тренировки
Возможно, тебе говорили о том, что любая физическая активность в период менструации противопоказана. Этот миф довольно распространен, но верить в него не стоит. Утренняя зарядка и спортивные упражнения помогут тебе почувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально.
Пока мы занимаемся, кровь разгоняется и вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. При этом изнурять себя не нужно. Физическая активность должна приносить тебе удовольствие.
Кстати, есть несколько видов активностей, которые действительно противопоказаны во время месячных. Например, скручивания, кручение обруча, разные виды прыжков, силовые упражнения с гантелями и на развитие брюшного пресса.
Пей больше жидкости
За тем, чтобы организм был достаточно увлажнен, нужно следить в любой день месяца. Однако особенно важно это делать во время менструации. В этот период вероятность чувствовать недомогание возрастает в несколько раз. Если к этому добавить обезвоживание, организм не справится с нагрузкой и появится сильная слабость.
Бороться с обезвоживанием поможет не только вода, но и другие напитки. Например, натуральные соки, компоты или бульоны. Но вот от алкоголя на время лучше совсем отказаться. Иначе боли внизу живота усилятся, а выделений будет больше, чем обычно.
Обрати внимание на другие симптомы
Мы привыкли думать, что испытывать дискомфорт во время менструации абсолютно нормально. Изменения гормонального фона действительно не могут остаться незамеченными. Но наличие некоторых симптомов должно насторожить.
Если в критические дни ты чувствуешь себя настолько уставшей и слабой, что буквально не можешь встать с кровати, это повод обратиться к врачу. Вот еще несколько симптомов менструации, которые должны насторожить:
Большие сгустки крови
Крупные кровяные образования могут быть признаком таких проблем, как миома матки и заболевания щитовидной железы. Иногда они предупреждают о развитии некоторых видов рака.
Интенсивные судороги
Во время менструации матка сокращается, так как отторгает функциональный слой эндометрия. Но если судороги настолько сильные, что ты не можешь нормально функционировать, тебе точно нужно обратиться за медицинской помощью.
Боль во время похода в туалет
Этот симптом встречается не так часто. Он может предупреждать о развитии эндометриоза. При первых его симптомах нужно посетить гинеколога.
Борись с лишним весом
Девушки, которые борются с лишним весом, чаще других страдают из-за проявлений предменструального синдрома и усталости в период месячных. Кроме того, лишний вес может менять цикл, вызывать постоянную задержку и препятствовать овуляции.
Ненавистные килограммы заставляют чувствовать сильную усталость в период менструации. Особенно если рацион девушки в большей степени состоит из углеводов.
Чтобы изменить ситуацию, нужно начать борьбу с лишним весом. В первую очередь пересмотреть пищевые привычки и добавить в жизнь больше активности. Не помешает и консультация со специалистом. Он поможет понять, что происходит с организмом и как нормализовать его работу.