Образ жизни, Советы

Как выбрать свое направление в йоге

9239
0
Йога представляет собой совокупность древних индийских практик о познании мира и себя, имеющих тысячелетнюю историю. Любое направление в йоге может улучшить твою выносливость, гибкость и равновесие, снять напряжение и болевые ощущения в теле и успокоить нервную систему. Мы поговорили с инструкторами Центра развития и творчества Studio BERKANA и узнали, как выбрать направление в йоге, которое соответствует твоему текущему уровню подготовки, и результатам, о которых ты мечтаешь.

Хатха-йога

Что это: Хатха — это очень широкий термин, представляющий собой симбиоз большинства направлений йоги. Она использует комбинацию асан, дыхания и медитации с целью оживления ума и подготовки тела к более глубоким духовным практикам, таким как медитация.

Кому подойдет: Хатха — фундаментальная практика, которая фокусируется на дыхании и базовых асанах, поэтому она отлично подходит для начинающих. Хатха ориентирована на растяжку, снятие напряжения и повышение работоспособности. Здесь используются около 80 асан и дополнительные техники очищения полости носа, рта, желудка и легких.

Узнать подробнее о занятиях по йоге

Йога-нидра

Что это: Йога-нидра, по-другому называется «динамический сон», заключается в балансировании на грани бодрствования и сна. В процессе практики тело полностью расслаблено, а разум систематически погружается в состояние глубокой релаксации, следуя набору устных инструкций тренера.

Кому подойдет: Йога-нидра способствует глубокому отдыху и расслаблению, улучшению качества сна и расширению объёмов памяти. Одна 30-минутная практика йоги-нидры равна примерно двум часам глубокого сна. В процессе практики йога-нидры с помощью пролонгированной релаксации устраняются все внутренние зажимы, что позволит тебе в целом улучшить здоровье.

Аштанга-йога

Что это: Аштанга-йога — динамичная, физически сложная практика, которая синхронизирует дыхание с последовательной серией асан. Этот вид йоги отлично разогревает тело, что позволяет хорошо растянуть мышцы и детоксифицировать организм.

Кому подойдет: С его многочисленными виньясами — системами дыхания — этот стиль особенно хорош для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Но приготовься попотеть: тебя ждет серия асан в быстром темпе, требующая одновременно оставаться сосредоточенной на своем дыхании.

Бикрам-йога

Что это: Бикрам-йога представляет собой интенсивный тип йоги и включает серию из 26 асан и 2 дыхательных упражнений, выполняемых в 105-градусной жаре с 40-процентной влажностью. Ты потеешь, что ускоряет процесс естественной детоксикации, способствует увеличению гибкости тела и углублению поз.

Кому подойдет: Бикрам-йога помогает быстро, но безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса, развить гибкость и выносливость. Это особенно актуально для новичков. Занятия также избавят тебя от головных и мышечных болей, улучшат работу опорно-двигательного аппарата. Бикрам-йога не рекомендуется беременным женщинам, а людям с сердечными заболеваниями следует сначала проконсультироваться с врачом.

Инь-йога

Что это: Инь-йога — очень медитативная практика. Она фокусируется на пассивных позах, которые нацелены на растяжку сухожилий, фасций и связок с целью улучшения кровообращения в суставах и повышения гибкости. Каждая асана удерживается в течение длительного периода времени — обычно около 5 минут.

Кому подойдет: Инь-йога помогает расслабиться и отдохнуть. Это отличная отправная точка для тех, кто хочет успокоить ум с помощью медитации, а также идеально подходит для любителей фитнеса, нуждающихся в снятии напряжения в перегруженных суставах.

Аэройога

Что это: Аэройога — это сочетание традиционных асан йоги, пилатеса и танца с использованием гамака. Она бросает вызов гравитации и позволяет выполнять различные асаны, которые может быть труднее выполнить на полу, чем в воздухе.

Кому подойдет: Аэройога хороша для новичков, но также подходит для более продвинутых йогов, которые хотят улучшить состояние своего тела и позвоночника. Этот вид йоги можно практиковать в любом возрасте, и он отлично подходит для восстановления организма после травмы.

Перинатальная йога

Что это: Перинатальная йога, или йога для беременных — направление, благодаря которому ты сможешь безопасно для себя и для ребенка подготовиться к родам. Это отличный способ расслабиться, улучшить сон, уменьшить боль в пояснице, тошноту и одышку, а также поддерживать себя в форме на время беременности.

Кому подойдет: Прежде чем начать заниматься перинатальной йогой, проконсультируйся со своим лечащим врачом. От занятий йогой стоит отказаться, если у тебя повышенный риск возникновения преждевременных родов или есть определенные заболевания, такие как болезни сердца или серьезные проблемы со спиной.

Что еще предлагает Studio BERKANA

Своей миссией Studio BERKANA выбрала способствование развитию, счастью и вдохновению своих клиентов. Помимо классических направлений йоги в студии преподают женские практики, которые делают тело изящнее и гармоничнее, содействуют развитию женской энергии и увеличению уверенности в себе.
Танец Мандала — это глубинная практика работы с телом и сознанием, облаченная в динамичную танцевальную форму. Здесь ты научишься правильной технике дыхания, гармонизируешь энергетические центры своего тела и приведешь в порядок мысли.
Для самых маленьких посетителей студии проводят занятия по детской йоге, способствующие гармоничному развитию ребенка — укреплению мышц, развитию памяти, концентрации и воображения. Узнать больше о занятиях йогой ты можешь, подписавшись на Instagram студии yoga_berkana.

В студии ты найдешь не только практики йоги, но и другое творчество. Можешь записаться на курсы индивидуального обучения вокалу и обучаться по самым современным и эффективным методикам. Ты освоишь практику дыхательных упражнений и подберешь подходящий тебе стиль вокала — академический, эстрадно-джазовый, soul, рок или народный. Тренироваться можно на любимых песнях или на рекомендованном преподавателем репертуаре.

Узнать подробнее о занятиях по вокалу

Zumba, Jazz modern, Hip-Hop, Body ballet, Contemporary — в Studio BERKANA можно начать танцевать в любом возрасте. Танцы не только улучшают координацию, укрепляют мышцы и развивают гибкость, но также помогают сформировать красивую осанку, тренируют дыхательную систему, повышают работоспособность и выносливость организма.

Узнать подробнее о танцевальных занятиях

При покупке абонемента по любому направлению в день посещения пробного занятия ты получишь скидку в 10%, при подписке на группы Центра в социальных сетях — 3%.

Записаться на бесплатное пробное занятие