Наладь режим сна
Наверняка ты не раз слышала о том, как здоровый сон важен для поддержания физического и эмоционального здоровья. Но знать об этом мало. До тех пор, пока ты не наладишь режим сна, вряд ли сможешь улучшить свое состояние. Если еще не начала с этим работать, то сейчас самое время.
Не забывай, что здоровый сон влияет и на гормоны. А они напрямую связаны с тем, в каком настроении мы пребываем в течение дня и насколько хорошо справляемся с ежедневными трудностями.
Придерживайся сбалансированной диеты
Не меньшее значение для эмоционального здоровья имеет и то, что мы едим. Добавь в рацион больше полезных продуктов, если хочешь скорее наладить эмоциональное здоровье. Если будешь безответственно подходить к выбору продуктов, рано или поздно столкнешься с эмоциональными и физическими проблемами.
Следи за тем, чтобы в твоей продуктовой корзине всегда были фрукты и овощи. Не забывай есть достаточно белка и полезных углеводов. Идеально, если ты сможешь составить здоровое меню на неделю, которого будешь придерживаться.
Кстати, тебе также стоит есть меньше сладкого и полуфабрикатов. Если каждый день выпиваешь больше четырех кружек кофе, значит, пора начать борьбу с зависимостью от кофеина.
Гуляй под лучами солнца
Да, ультрафиолетовое излучение может навредить твоей коже. Но если соблюдать все правила безопасности, сможешь получить от прогулки в солнечную погоду только пользу. Если твой организм будет испытывать дефицит витамина D, ты почувствуешь упадок сил, а эмоциональное здоровье ухудшится.
Прежде чем отправиться на прогулку, нанеси на кожу SPF-крем и надень солнцезащитные очки. Пока будешь гулять, постарайся откинуть мысли о проблемах. Наслаждайся природой и возможностью качественно проводить время наедине с собой.
Найди собственный способ справляться со стрессом
Кому-то важно постоянно осваивать новые хобби. Другие справляются со стрессом с помощью спорта. Если ты тоже хочешь улучшить свое эмоциональное состояние, найди дело, которое будет расслаблять именно тебя. Возможно, тебе потребуется немного времени, чтобы найти что-то особенное, но это точно принесет пользу.
Способ, который человек выбирает, чтобы справиться со стрессом, в психологии называют копинг-стратегией. Чтобы она начала работать, следуй этим правилам:
- анализируй свои эмоции и то, что их вызывает;
- следи за количеством информации, которую ежедневно потребляешь;
- практикуй самосострадание и прими тот факт, что страх — нормальная составляющая жизни;
- заботься о своем физическом здоровье;
- учись экологично выражать недовольство и прекрати подавлять негативные эмоции.
Добавь больше физической активности
Ежедневные тренировки и пешие прогулки улучшают кровоток во всём теле. Это приводит к тому, что организм получает достаточно кислорода, и мы начинаем чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. К тому же улучшается работа мозга.
Особенно важно добавить в жизнь больше физической активности тем, кто большую часть дня проводит в офисе. Сидячая работа плохо сказывается на самочувствии и может спровоцировать развитие депрессии.
Специалисты рекомендуют ежедневно делать примерно десять тысяч шагов. Если эта цифра кажется тебе запредельной, начни с малого. Например, ты можешь выходить на одну станцию раньше и чуть прогуливаться до работы. Или отказаться от доставок еды в пользу походов в магазины.
Избавляйся от вредных привычек
Еще один способ за несколько дней улучшить свое эмоциональное здоровье — отказаться от алкоголя и бросить курить. Ты ошибаешься, если думаешь, что от одной сигаретки в день и бокала пива по вечерам твое состояние не ухудшится. Эти и другие вредные привычки не приводят ни к чему хорошему.
Здоровый образ жизни — то, к чему тебе нужно стремиться, если действительно хочешь улучшить самочувствие. Помни, что любые зависимости делают тебя заложницей и лишают возможности полностью управлять своей жизнью.
Больше общайся
Изоляция и недостаток общения могут стать причиной развития депрессии, психических и физических заболеваний. Поэтому тебе стоит находить больше времени для общения с родственниками и друзьями. Даже если все вы увлечены работой, это не повод полностью прекращать общение. Важно находить возможность поддерживать контакт хотя бы по телефону.
Кстати, в последнее время психологи всё чаще говорят о пользе смехотерапии. Ее суть в том, что когда мы весело проводим время с друзьями, уровень стресса снижается, а эмоциональное здоровье нормализуется.
Учись жить настоящим
Проблемы с эмоциональным здоровьем часто появляются у тех, кто тратит слишком много времени на рефлексию. Да, анализировать пережитый опыт важно для того, чтобы в будущем избежать каких-то ошибок. Но зацикливаться на этом нельзя. Лучше сосредоточиться на настоящем и найти способ получить удовольствие здесь и сейчас.
Чтобы как можно скорее улучшить свое эмоциональное здоровье, пойми, что к жизни нельзя относиться слишком серьезно. В ней обязательно должно быть место для чудачеств и спонтанной радости.