Как заботиться о себе после рождения ребенка

Сентябрь 06 2017
0
Американские исследователи утверждают, что постродовая депрессия — это болезнь нашего времени. От 10 до 15% женщин сталкиваются с ней, и у каждой второй молодой матери эта депрессия протекает в сложной форме. Женщина начинает чувствовать упадок сил, потерю радости и смысла в жизни, материнстве — и за физиологическими проблемами наступают психологические.

Но рождение ребенка — это захватывающее путешествие, и подготовка необходима на каждом этапе пути. Мы собрали несколько советов, как защитить себя от стресса и обрести уверенность в своем новом материнском статусе.

Баланс сознания

Моя мама рассказывала мне, что после родов испытывала болезненные ощущения, пока восстанавливала свою прежнюю форму. Тело избавлялось от воды, которая накопилась еще во время беременности, и поэтому постоянно хотелось в туалет; грудь была очень чувствительной, а гормональные изменения сильно влияли на настроение. О постродовых проблемах мама говорила так:

Ты будешь подстраиваться под свою новую жизнь, новое тело и нового ребенка, и, скорее всего, почувствуешь себя истощенной от недостатка сна. Все влияет на самооценку и заставляет чувствовать неуверенность.

Из всего этого я сделала вывод, что нельзя сдаваться. Ты такая же сильная, как и была до родов — просто теперь у тебя есть чудесный малыш, за которым нужно ухаживать. Чем больше ты будешь доверяться своим материнским инстинктам, тем счастливее ты будешь себя ощущать. Я собрала для тебя несколько методов для снятия стресса, которые помогут комфортно войти в новую жизнь.

1. Отправься на прогулку

Свежий воздух может творить чудеса. Исследования показали, что у женщин, которые проводили в парке как минимум час каждый день, улучшилась производительность мозга и поднялось настроение. Возьми малыша на прогулку, чтобы очистить свое сознание.

2. Пообщайся с друзьями

Иногда происходят ситуации, когда ты вынуждена оставаться с ребенком долгое время в одиночестве. Тебе стоит постараться, чтобы сохранить отношения с друзьями или познакомиться с молодыми мамами в твоем районе. Это даст тебе возможность обсуждать свои мысли с людьми, которые проходят через то же, что и ты.

3. Дай себе время

Важно дать возможность отцу ребенка тоже участвовать в уходе за ним, чтобы у тебя была возможность себя побаловать: например, принять пенную ванну, посмотреть фильм или даже пробежаться пару кругов — что угодно, что поможет тебе отвлечься и расслабиться.

4. Проводи время с супругом

Обязательно стоит найти возможность вспомнить, как сильно вы любите друг друга и почему у вас появился ребенок. В том, чтобы попасть на свидание с мужем, тебе могут помочь бабушки и дедушки, хорошие друзья или няня. Секс после рождения ребенка — очень важная составляющая твоего восстановления. Теперь ты — молодая мать, у тебя появилась новая ответственность, но жизнь на этом не остановилась, и тело нуждается в удовольствии.

5. Баланс тела

Уверенность в своем теле — одна из самых распространенных проблем, с которыми женщины сталкиваются после родов. 13% женщин сообщают о послеродовой депрессии, и, в отличии от известных моделей, которые возвращаются на подиум через месяц, с нами так не происходит. Не заставляй себя соблюдать строгую диету или физические нагрузки. Телу нужно время, чтобы оправиться после родов и приспособиться к воспитанию. Ты можешь проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, что может пойти тебе на пользу.

Беременность могла добавить тебе растяжек, но их можно носить с гордостью — как воспоминание о том, через что ты прошла. Благодаря тебе на свете появился новый человек! Гордись тем, что ты создала, и будь терпелива. Когда ты научишься видеть себя в позитивном ключе, окружающие тоже смогут порадоваться твоему новому статусу.

6. Найди одежду, которую ты любишь

Хорошо сидящая одежда поднимает настроение и подчеркивает фигуру. Потраться на нижнее белье, в котором тебе будет удобно. Хорошая пара удобных джинсов — очень важная вещь в гардеробе. Побалуй себя подобной вещью.

7. Цени то, как ты выглядишь

Как бы это ни было сложно, постарайся просыпаться каждое утро и прикладывать усилия к тому, как ты выглядишь. Любимый наряд или немного макияжа поможет тебе приготовиться к новому дню. Красивые волосы или ногти улучшают настроение, не так ли?

8. Следи за едой

Питание сбалансированными продуктами полезно не только для тебя, но и для ребенка. Диеты могут приводить к низкому уровню энергии, усталости, нетерпеливости и злости. Не пропускай приемы пищи. Изучи несколько рецептов, которые можно быстро приготовить, и забей холодильник полезными ингредиентами.

9. Спи как можно больше

Самый известный способ — дремать вместе со спящим малышом. Используй любой возможный момент! Если ты не можешь заснуть, попробуй просто отдыхать с закрытыми глазами— это поможет тебе сохранить энергию для ухода за собой и ребенком.

10. Сосредоточься на своих плюсах

Может быть, это твои глаза, или твоя улыбка, или твое умение видеть смешное во всем, что окружает. Ты красива и внутри, и снаружи, не забывай об этом.

Другие статьи по темам: