Еда

Какие продукты добавить в рацион, чтобы улучшить текстуру кожи

Здорово, если ты используешь качественные кремы и с умом подходишь к выбору декоративной косметики. Но чтобы кожа как можно дольше оставалась здоровой и привлекательной, нужно еще и правильно питаться. О самых полезных для дермы продуктах рассказываем в статье.

Авокадо

Любимое многими авокадо богато витамином E и мононенасыщенными жирами, которые увлажняют кожу изнутри и защищают клетки от окислительного стресса.

Оптимально добавлять свежее авокадо в салаты, смузи или на тосты.

Лосось

Свежий лосось — источник омеги-3 и белка, которые поддерживают эластичность кожи и уменьшают воспаления. Эти вещества также помогают сохранить упругость и естественное сияние дермы.

Самый полезный — дикий лосось, приготовленный на пару.

Яйца

Куриные яйца содержат высококачественный белок и биотин, которые необходимы для поддержания здоровья кожи и ногтей. Белок также усиливает упругость кожи, а биотин уменьшает ее сухость.

Если не любишь вареные яйца, готовь омлеты или белковые салаты.

Миндаль

Этот орех богат витамином E и антиоксидантами, которые защищают кожу от повреждений и преждевременного старения. Регулярное употребление миндаля помогает коже оставаться гладкой и сияющей.

Добавляй миндаль в каши или салаты или ешь просто так.

Брокколи

Ярко-зеленая капуста содержит витамин C, железо и антиоксиданты, которые способствуют выработке коллагена и защищают кожу от свободных радикалов. Регулярное употребление брокколи также улучшает текстуру и упругость кожи.

Самая полезная — капуста, приготовленная на пару, но ее также можно потушить или отварить.

Шпинат

Шпинат богат витамином A, железом и антиоксидантами, которые улучшают цвет лица и стимулируют обновление клеток кожи.

Добавляй тщательно промытый шпинат в смузи или слегка обжаривай на оливковом масле вместе с любимыми овощами.

Сладкий перец

Красный и желтый перец богаты витамином C, который необходим для синтеза коллагена. Он, в свою очередь, укрепляет кожу и делает ее более упругой.

Ешь перец сырым, запекай в духовке или поджаривай на гриле с оливковым маслом.

Черника

Черника богата антоцианами и антиоксидантами, которые защищают кожу от окислительного стресса и воспалений. Это помогает уменьшить признаки старения и улучшить текстуру кожи.

Свежую или замороженную чернику добавляй в йогурты, фруктовые салаты и каши.

Помидоры

Свежие овощи содержат ликопин — антиоксидант, который защищает кожу от УФ-лучей и помогает сохранить ее упругость. Именно поэтому регулярное употребление помидоров делает тон кожи ровнее и улучшает текстуру.

Термическая обработка слегка увеличивает доступность ликопина, поэтому перед употреблением помидоры рекомендуется ошпаривать кипятком или запекать.

Киви

Киви также богат витамином C, который стимулирует выработку коллагена и укрепляет кожу.

Фрукт можно добавить в смузи или съесть просто так с кожурой.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат омегу-3 и цинк, которые поддерживают регенерацию клеток кожи и уменьшают воспаления. Омега-3 при этом делает кожу более упругой, а цинк помогает бороться с акне.

Чтобы почувствовать положительные изменения, достаточно съедать 5–7 орехов в день.

Льняное семя

Семена льна содержат большое количество полезных жирных кислот и лигнанов, которые поддерживают увлажнение и упругость кожи.

Добавляй молотые семена льна в йогурт, смузи или каши, чтобы получить как можно больше питательных веществ за раз.

Куркума

Куркума обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, помогает бороться с покраснениями и улучшает общий тон кожи.

Добавляй специю в супы, соусы или теплое молоко с пряностями, чтобы поддерживать здоровье кожи и стимулировать ее обновление.

Зеленый чай

Зеленый чай богат катехинами и антиоксидантами, которые уменьшают воспаления и защищают кожу от старения. Регулярное употребление чая помогает сохранить сияние и ровную текстуру кожи.

Пей 1–2 чашки зеленого чая в день, чтобы почувствовать положительный эффект.

Морковь

Морковь содержит провитамин A, который участвует в обновлении клеток кожи и улучшает ее цвет. Регулярное употребление овоща помогает коже быть гладкой и сияющей.

Ешь морковь в сыром виде или туши — при легкой термической обработке витамин A сохраняется.

Грейпфрут

Сочный цитрус богат витамином C и флавоноидами, которые стимулируют выработку коллагена и защищают кожу от повреждений. Регулярное употребление грейпфрута делает кожу сияющей и ровной.

Ешь цитрус свежим, добавляй в салаты или смузи.

Какао

Качественное какао содержит флаванолы, которые улучшают микроциркуляцию и повышают увлажнение кожи. Это помогает сделать ее более гладкой и эластичной.

Готовь напиток на растительном молоке или добавляй порошок какао в смузи и йогурты.

Кефир

Пробиотики в кефире поддерживают микробиом кишечника, который напрямую влияет на состояние кожи. Здоровая микрофлора же снижает воспаления и улучшает текстуру кожи.

Пей кефир в чистом виде хотя бы пару раз в неделю или используй в качестве основы для приготовления смузи.

Красная рыба

Тунец и форель — источники качественного белка и омеги-3, которые укрепляют коллаген и улучшают упругость кожи. Омега-3 также помогает снизить воспаления и делает кожу эластичной.

Готовь рыбу на пару, запекай или слегка обжаривай, чтобы сохранить полезные жиры.

Овсянка

Овсянка содержит минералы и бета-глюканы, которые успокаивают кожу и поддерживают ее регенерацию. Регулярное употребление крупы также помогает улучшить текстуру кожи, уменьшить сухость и воспаления.