Авокадо
Любимое многими авокадо богато витамином E и мононенасыщенными жирами, которые увлажняют кожу изнутри и защищают клетки от окислительного стресса.
Оптимально добавлять свежее авокадо в салаты, смузи или на тосты.
Лосось
Свежий лосось — источник омеги-3 и белка, которые поддерживают эластичность кожи и уменьшают воспаления. Эти вещества также помогают сохранить упругость и естественное сияние дермы.
Самый полезный — дикий лосось, приготовленный на пару.
Яйца
Куриные яйца содержат высококачественный белок и биотин, которые необходимы для поддержания здоровья кожи и ногтей. Белок также усиливает упругость кожи, а биотин уменьшает ее сухость.
Если не любишь вареные яйца, готовь омлеты или белковые салаты.
Миндаль
Этот орех богат витамином E и антиоксидантами, которые защищают кожу от повреждений и преждевременного старения. Регулярное употребление миндаля помогает коже оставаться гладкой и сияющей.
Добавляй миндаль в каши или салаты или ешь просто так.
Брокколи
Ярко-зеленая капуста содержит витамин C, железо и антиоксиданты, которые способствуют выработке коллагена и защищают кожу от свободных радикалов. Регулярное употребление брокколи также улучшает текстуру и упругость кожи.
Самая полезная — капуста, приготовленная на пару, но ее также можно потушить или отварить.
Шпинат
Шпинат богат витамином A, железом и антиоксидантами, которые улучшают цвет лица и стимулируют обновление клеток кожи.
Добавляй тщательно промытый шпинат в смузи или слегка обжаривай на оливковом масле вместе с любимыми овощами.
Сладкий перец
Красный и желтый перец богаты витамином C, который необходим для синтеза коллагена. Он, в свою очередь, укрепляет кожу и делает ее более упругой.
Ешь перец сырым, запекай в духовке или поджаривай на гриле с оливковым маслом.
Черника
Черника богата антоцианами и антиоксидантами, которые защищают кожу от окислительного стресса и воспалений. Это помогает уменьшить признаки старения и улучшить текстуру кожи.
Свежую или замороженную чернику добавляй в йогурты, фруктовые салаты и каши.
Помидоры
Свежие овощи содержат ликопин — антиоксидант, который защищает кожу от УФ-лучей и помогает сохранить ее упругость. Именно поэтому регулярное употребление помидоров делает тон кожи ровнее и улучшает текстуру.
Термическая обработка слегка увеличивает доступность ликопина, поэтому перед употреблением помидоры рекомендуется ошпаривать кипятком или запекать.
Киви
Киви также богат витамином C, который стимулирует выработку коллагена и укрепляет кожу.
Фрукт можно добавить в смузи или съесть просто так с кожурой.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат омегу-3 и цинк, которые поддерживают регенерацию клеток кожи и уменьшают воспаления. Омега-3 при этом делает кожу более упругой, а цинк помогает бороться с акне.
Чтобы почувствовать положительные изменения, достаточно съедать 5–7 орехов в день.
Льняное семя
Семена льна содержат большое количество полезных жирных кислот и лигнанов, которые поддерживают увлажнение и упругость кожи.
Добавляй молотые семена льна в йогурт, смузи или каши, чтобы получить как можно больше питательных веществ за раз.
Куркума
Куркума обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, помогает бороться с покраснениями и улучшает общий тон кожи.
Добавляй специю в супы, соусы или теплое молоко с пряностями, чтобы поддерживать здоровье кожи и стимулировать ее обновление.
Зеленый чай
Зеленый чай богат катехинами и антиоксидантами, которые уменьшают воспаления и защищают кожу от старения. Регулярное употребление чая помогает сохранить сияние и ровную текстуру кожи.
Пей 1–2 чашки зеленого чая в день, чтобы почувствовать положительный эффект.
Морковь
Морковь содержит провитамин A, который участвует в обновлении клеток кожи и улучшает ее цвет. Регулярное употребление овоща помогает коже быть гладкой и сияющей.
Ешь морковь в сыром виде или туши — при легкой термической обработке витамин A сохраняется.
Грейпфрут
Сочный цитрус богат витамином C и флавоноидами, которые стимулируют выработку коллагена и защищают кожу от повреждений. Регулярное употребление грейпфрута делает кожу сияющей и ровной.
Ешь цитрус свежим, добавляй в салаты или смузи.
Какао
Качественное какао содержит флаванолы, которые улучшают микроциркуляцию и повышают увлажнение кожи. Это помогает сделать ее более гладкой и эластичной.
Готовь напиток на растительном молоке или добавляй порошок какао в смузи и йогурты.
Кефир
Пробиотики в кефире поддерживают микробиом кишечника, который напрямую влияет на состояние кожи. Здоровая микрофлора же снижает воспаления и улучшает текстуру кожи.
Пей кефир в чистом виде хотя бы пару раз в неделю или используй в качестве основы для приготовления смузи.
Красная рыба
Тунец и форель — источники качественного белка и омеги-3, которые укрепляют коллаген и улучшают упругость кожи. Омега-3 также помогает снизить воспаления и делает кожу эластичной.
Готовь рыбу на пару, запекай или слегка обжаривай, чтобы сохранить полезные жиры.
Овсянка
Овсянка содержит минералы и бета-глюканы, которые успокаивают кожу и поддерживают ее регенерацию. Регулярное употребление крупы также помогает улучшить текстуру кожи, уменьшить сухость и воспаления.
Заваривай овсянку в воде или молоке. Для усиления пользы добавляй ягоды, семена и орехи.