Какие продукты и сколько нужно есть, чтобы закрыть норму необходимых витаминов

Некоторые витамины, например D3, мы синтезируем самостоятельно — под воздействием ультрафиолета. Другие — как Омега-3 полиненасыщенные кислоты — можем получить только с пищей.

Но сколько в действительности нужно есть продуктов, чтобы усвоить необходимое количество витаминов? И достаточно ли просто правильно питаться, чтобы не сталкиваться с дефицитом? Рассказываем в статье вместе с экспертами LONG LIFE RECIPES на примере шести ежедневно необходимых организму БАД: коэнзима Q10, Омега-3, витамина D3, апигенина, физетина и рутина.

Норма коэнзима Q10 — 100 мг в день

Такую норму определяет Роспотребнадзор и НИИ питания. Коэнзим частично вырабатывается в организме самостоятельно, но в основном мы получаем его с едой. Q10 — один из самых мощных природных антиоксидантов. В организме он защищает клетки от свободных радикалов и стимулирует их обновление.

Какие продукты содержат дневную норму 100 мг коэнзима

• ~ 32 кг жареной говядины
• ~ 13,8 кг скумбрии;
• ~ 47 кг фисташек;
• ~ 30 кг куриной грудки.

Примерные «порции» рассчитывали из соотношения количества Q10 в 100 г продукта. Примерные — потому что зависят от конкретной говядины, скумбрии и курицы, а также от способности организма усваивать микроэлемент из пищи.

При всем желании съесть столько за один день не получится, даже если не вставать из-за стола.

Как закрыть дневную норму

С помощью БАД «Коэнзим Q10». Это оптимально сбалансированное решение. В одной капсуле содержится дневная норма коэнзима — 100 мг. Приема добавки будет достаточно, чтобы закрыть вопрос с Q10 без сложных расчетов и пересмотра рациона.

Норма Омега-3 — 800−1600 мг в день

Полиненасыщенная жирная кислота Омега-3 — одно из веществ, которое мы получаем исключительно с пищей. А еще у большей части людей наблюдается его дефицит из-за неправильного питания и образа жизни, стресса и вредных привычек.

Омега-3 — незаменима в организме, она отвечает за упругость клеточных мембран, работу мозга, здоровье кожи и многие другие процессы. Поэтому дневную норму нужно закрывать людям всех возрастов без исключения.

Какие продукты содержат дневную норму 800−1600 мг Омега-3

• ~ 1 чайная ложка семян чиа;
• ~ 1 чайная ложка печени трески;
• ~ 70 г семги;
• 5 грецких орехов.

Уже обратная пропорция, где продуктов нужно немного, но на ежедневной основе. Ситуация усложняется тем, что не все любят рыбу — больше всего Омега-3 содержится именно в жирных морских сортах.

Как закрыть дневную норму

Принимать рыбий жир лучше всего — в капсулах. Так не будет лишнего послевкусия во время и после приема БАД. Также важно обращать внимание не только на дозировку, но и на качество сырья — от этого зависит конечная польза.

Норма витамина D3 — 600−800 МЕ в день

Мы уже упоминали в самом начале — витамин D3 организм умеет синтезировать сам. Но из-за особенностей географии и экологии не может делать этого в достаточных количествах. Даже летом солнца зачастую недостаточно.

Недостаток витамина D3 — такая же серьезная и массовая проблема, как дефицит Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. И чревато такими же тяжелыми проблемами. У детей это может вызвать рахит, у взрослых — ломкость костей, у людей всех возрастов — неврологические проблемы, развитие тревожных расстройств, плохую усвояемость кальция и фосфора — что опять же приводит к проблемам с костями.

Какие продукты содержат дневную норму 600−800 МЕ D3

• 25 г свежей атлантической сельди;
• 2 чайные ложки масла печени трески;
• 14 куриных желтков.

Витамин D3 — жирорастворимый, поэтому и продукты должны быть жирными. Чрезмерное употребление чревато скачком холестерина. Кроме D3, в продуктах содержатся другие вещества, которых нам нужно не так много.

Как закрыть дневную норму

Рекомендуем принимать D3 в форме БАД. Самая эффективная форма — клатратный спрей витамина D3 на водной основе, он повышает усвояемость витамина до 20% в отличие от классического концентрированного масла. В одном «пшике» спрея содержится дневная норма D3 — 600 МЕ. Достаточно одного использования под язык или на внутреннюю сторону щеки после еды.

Норма апигенина — нет рекомендуемой

Апигенин — это растительный флавоноид и природный поглотитель свободных радикалов. Сегодня он не считается обязательным витамином, поэтому и стандартов для дневного приема не существует.

Однако мы все равно рекомендуем включать в меню продукты, богатые апигенином. Этот микроэлемент «бустит» половые гормоны и оздоравливает репродуктивную систему, убивает вредные бактерии и вирусы, снимает воспаления и помогает работе мозга.

Какие продукты содержат апигенин

• лимон;
• петрушка;
• сельдерей;
• ромашка аптечная;
• пижма.

Как закрыть дневную норму

В случае с апигенином — только БАД в безопасной дозировке и из качественного сырья. Упаковка должна быть из целлюлозы, без вкуса и красителей — так обеспечивается высокая биодоступность и отсутствие аллергии.

Норма физетина и рутина — от 72 мг и от 30 мг

Рассматриваем эти флавоноиды вместе, потому что они усиливают положительное действие друг друга. Вместе они помогают очищать организм от «сломанных клеток» и запускают процесс их обновления, защищают от свободных радикалов, оздоравливают сердце и предотвращают возрастные изменения организма.

Мы постоянно потребляем небольшие количества этих флавоноидов с пищей — в основном с фруктами и ягодами.

Какие продукты содержат дневную норму физетина

• 500 г клубники;
• ~ 650 г лука;
• ~3,6 кг киви.

Какие продукты содержат дневную норму рутина

• ~2−3 дольки лимона или апельсина;
• от 8 ягод малины;
• от 200 г картошки.

Как закрыть дневную норму

Во-первых, включить в меню достаточное количество овощей и фруктов. Этот совет универсален для всех витаминов и микроэлементов. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни — первостепенные шаги, без которых прием БАД не имеет смысла.

Во-вторых, принимать физетин и рутин в комплексе, чтобы повысить их усвояемость и пролонгированный положительный эффект. В БАД пропорции микроэлементов оптимально рассчитаны специалистами.

Ежедневный прием БАД* под контролем врача делает рацион более полноценным, позволяет предотвратить дефицит необходимых витаминов, оставаться здоровой и активной в любом возрасте.

Реклама
ООО «БИОХИМ»
ИНН 7805673756
2W5zFGM1HYU