Некоторые витамины, например D3, мы синтезируем самостоятельно — под воздействием ультрафиолета. Другие — как Омега-3 полиненасыщенные кислоты — можем получить только с пищей.
Но сколько в действительности нужно есть продуктов, чтобы усвоить необходимое количество витаминов? И достаточно ли просто правильно питаться, чтобы не сталкиваться с дефицитом? Рассказываем в статье вместе с экспертами LONG LIFE RECIPES на примере шести ежедневно необходимых организму БАД: коэнзима Q10, Омега-3, витамина D3, апигенина, физетина и рутина.
Норма коэнзима Q10 — 100 мг в день
Такую норму определяет Роспотребнадзор и НИИ питания. Коэнзим частично вырабатывается в организме самостоятельно, но в основном мы получаем его с едой. Q10 — один из самых мощных природных антиоксидантов. В организме он защищает клетки от свободных радикалов и стимулирует их обновление.
Какие продукты содержат дневную норму 100 мг коэнзима
- ~ 32 кг жареной говядины
- ~ 13,8 кг скумбрии;
- ~ 47 кг фисташек;
- ~ 30 кг куриной грудки.
Примерные «порции» рассчитывали из соотношения количества Q10 в 100 г продукта. Примерные — потому что зависят от конкретной говядины, скумбрии и курицы, а также от способности организма усваивать микроэлемент из пищи.
При всем желании съесть столько за один день не получится, даже если не вставать из-за стола.
Как закрыть дневную норму
С помощью БАД «Коэнзим Q10». Это оптимально сбалансированное решение. В одной капсуле содержится дневная норма коэнзима — 100 мг. Приема добавки будет достаточно, чтобы закрыть вопрос с Q10 без сложных расчетов и пересмотра рациона.
Норма Омега-3 — 800−1600 мг в день
Полиненасыщенная жирная кислота Омега-3 — одно из веществ, которое мы получаем исключительно с пищей. А еще у большей части людей наблюдается его дефицит из-за неправильного питания и образа жизни, стресса и вредных привычек.
Омега-3 — незаменима в организме, она отвечает за упругость клеточных мембран, работу мозга, здоровье кожи и многие другие процессы. Поэтому дневную норму нужно закрывать людям всех возрастов без исключения.
Какие продукты содержат дневную норму 800−1600 мг Омега-3
- ~ 1 чайная ложка семян чиа;
- ~ 1 чайная ложка печени трески;
- ~ 70 г семги;
- 5 грецких орехов.
Уже обратная пропорция, где продуктов нужно немного, но на ежедневной основе. Ситуация усложняется тем, что не все любят рыбу — больше всего Омега-3 содержится именно в жирных морских сортах.
Как закрыть дневную норму
Принимать рыбий жир лучше всего — в капсулах. Так не будет лишнего послевкусия во время и после приема БАД. Также важно обращать внимание не только на дозировку, но и на качество сырья — от этого зависит конечная польза.
Норма витамина D3 — 600−800 МЕ в день
Мы уже упоминали в самом начале — витамин D3 организм умеет синтезировать сам. Но из-за особенностей географии и экологии не может делать этого в достаточных количествах. Даже летом солнца зачастую недостаточно.
Недостаток витамина D3 — такая же серьезная и массовая проблема, как дефицит Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. И чревато такими же тяжелыми проблемами. У детей это может вызвать рахит, у взрослых — ломкость костей, у людей всех возрастов — неврологические проблемы, развитие тревожных расстройств, плохую усвояемость кальция и фосфора — что опять же приводит к проблемам с костями.
Какие продукты содержат дневную норму 600−800 МЕ D3
- 25 г свежей атлантической сельди;
- 2 чайные ложки масла печени трески;
- 14 куриных желтков.
Витамин D3 — жирорастворимый, поэтому и продукты должны быть жирными. Чрезмерное употребление чревато скачком холестерина. Кроме D3, в продуктах содержатся другие вещества, которых нам нужно не так много.
Как закрыть дневную норму
Рекомендуем принимать D3 в форме БАД. Самая эффективная форма — клатратный спрей витамина D3 на водной основе, он повышает усвояемость витамина до 20% в отличие от классического концентрированного масла. В одном «пшике» спрея содержится дневная норма D3 — 600 МЕ. Достаточно одного использования под язык или на внутреннюю сторону щеки после еды.
Норма апигенина — нет рекомендуемой
Апигенин — это растительный флавоноид и природный поглотитель свободных радикалов. Сегодня он не считается обязательным витамином, поэтому и стандартов для дневного приема не существует.
Однако мы все равно рекомендуем включать в меню продукты, богатые апигенином. Этот микроэлемент «бустит» половые гормоны и оздоравливает репродуктивную систему, убивает вредные бактерии и вирусы, снимает воспаления и помогает работе мозга.
Какие продукты содержат апигенин
- лимон;
- петрушка;
- сельдерей;
- ромашка аптечная;
- пижма.
Как закрыть дневную норму
В случае с апигенином — только БАД в безопасной дозировке и из качественного сырья. Упаковка должна быть из целлюлозы, без вкуса и красителей — так обеспечивается высокая биодоступность и отсутствие аллергии.
Норма физетина и рутина — от 72 мг и от 30 мг
Рассматриваем эти флавоноиды вместе, потому что они усиливают положительное действие друг друга. Вместе они помогают очищать организм от «сломанных клеток» и запускают процесс их обновления, защищают от свободных радикалов, оздоравливают сердце и предотвращают возрастные изменения организма.
Мы постоянно потребляем небольшие количества этих флавоноидов с пищей — в основном с фруктами и ягодами.
Какие продукты содержат дневную норму физетина
- 500 г клубники;
- ~ 650 г лука;
- ~3,6 кг киви.
Какие продукты содержат дневную норму рутина
- ~2−3 дольки лимона или апельсина;
- от 8 ягод малины;
- от 200 г картошки.
Как закрыть дневную норму
Во-первых, включить в меню достаточное количество овощей и фруктов. Этот совет универсален для всех витаминов и микроэлементов. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни — первостепенные шаги, без которых прием БАД не имеет смысла.
Во-вторых, принимать физетин и рутин в комплексе, чтобы повысить их усвояемость и пролонгированный положительный эффект. В БАД пропорции микроэлементов оптимально рассчитаны специалистами.
Ежедневный прием БАД* под контролем врача делает рацион более полноценным, позволяет предотвратить дефицит необходимых витаминов, оставаться здоровой и активной в любом возрасте.
*БАД — не является лекарствомКалькуляция содержания веществ, витаминов и микроэлементов в продуктах составлена на основе открытых данных и носит справочный информационный характер. Рекомендуем уточнять необходимую информацию по составу конкретного продукта на упаковке товара и у вашего лечащего врача и диетолога.
Реклама
ООО «БИОХИМ»
ИНН 7805673756
2W5zFGM1HYU