Образ жизни, Психология

Какие защитные механизмы использует психика, чтобы защитить нас от стресса

Чтобы снять стресс, люди прибегают к приятным занятиям, стараются расслабиться или пообщаться с друзьями. Но есть еще один способ этого достичь, заложенный в психике — защитные механизмы. Некоторые из них безобидны, а другие могут быть эмоционально вредны и наносить ущерб здоровью и социальному взаимодействию. В материале мы подробнее расскажем об этих механизмах и приведем примеры, как проявляется каждый из них.

Идентификация

Этот механизм необходим для того, чтобы укрепить самооценку и положительное представление о себе. Он заключается в том, что человек соотносит себя с какой-либо группой. Нередко он может приписывать себе качества, которые ему нравятся, и социальный опыт других людей.

Человек может выбрать образцом для подражания любимого героя книги или фильма. Или говорить, что он спортсмен, а не просто посещает тренировки, так как такое определение для него более привлекательно.

Проекция

Проекция похожа идентификацию, только в негативном ключе. Используя этот защитный механизм, человек приписывает другим людям качества, чувства и мотивы, которые ему не нравятся в себе. Это помогает поддержать самооценку, показаться лучше, чем есть, или оправдать свои негативные поступки.

Люди могут считать окружающих ненадежными и не заслуживающими доверия из-за того, что сами с завидной частотой опаздывают и сплетничают за спинами друзей. А еще часто проецируются гнев, ревность, гордость.

Рационализация

Чтобы объяснить свои неудачи, человек изобретает логические суждения и умозаключения. Они могут значительно отличаться от действительности, но при этом помогать оправдать поступки и почувствовать себя лучше.

Если у человека, который рационализирует, не хватает денег на приобретение какого-то товара, он будет искать только отрицательные отзывы о нем и считать, что тот не достоин его внимания. Хотя дело вовсе не в качестве, а в цене.

Сублимация

Это сознательное переключение внимания с эмоций на какую-либо отвлекающую деятельность. Сублимация помогает побороть тревожность на короткий срок, пока человек занят физическим трудом. Но как средство полного избавления от беспокойства она малоэффективна.

Зато благодаря этому защитному механизму в мире появляются шедевры искусства, а еще выполняются отложенные на потом дела.

Реактивное образование

Отличным примером этого защитного механизма является привычка говорить: «Я в порядке», хотя на самом деле человек испытывает негативные переживания и трудности.

Суть реактивного образования заключается в демонстрации действий, которые противоречат реальности. Так человек старается трансформировать чувства из негативных в желаемые.

Вытеснение

Людям не нравится постоянно думать о неприятных событиях, переживаниях и тревогах. И чтобы избавиться от этих мыслей, они используют защитный механизм вытеснения. Это помогает подавить негативные чувства.

Человек отбрасывает травмирующие или неприятные воспоминания, которые со временем становятся в памяти менее яркими или вовсе забываются. К примеру, когда в памяти всплывают картины о недавнем расставании с партнером, он переключает внимание на что-то другое.

Но, к сожалению, вытеснение не является хорошим способом справиться с негативом. Воспоминания могут проявляться во снах или случайном юморе на больную тему. Поэтому важно не подавлять, а проживать эмоции — о том, как этому научиться, мы рассказывали в этом материале.

Отрицание

Когда человеку не нравятся какие-либо факты, защитный механизм отрицания помогает справиться с негативными эмоциями. Он также позволяет пережить травмирующие события без сильного урона для психики.

Именно отрицание часто становится первой реакцией на потерю близких или новость о серьезном заболевании. Человек говорит: «Нет, это не могло случиться со мной», несмотря на то, что ему приводят множество фактов и аргументов.

Замещение

Этот защитный механизм позволяет переадресовать негатив, полученный от объекта, который воспринимается угрожающе, на тот, что кажется менее серьезным.

Представь, что человек получил выговор от строгого начальника, каждый раз грозящего уволить его за любую провинность. Он испытал значительный гнев и разочарование. Придя домой и получив замечание от партнера, человек отреагировал на него теми же чувствами, которые испытал на работе.

Он даже не осознает, что причина разочарования и гнева на партнера является последствием чувств, пережитых рядом с угрожающим начальником.

Регрессия

Бывает, что взрослые ведут себя, как дети: капризничают, плачут, совершают эмоциональные поступки и просьбы. Так и проявляется регрессия, которая выражает потребность в поддержке и ощущении безопасности.

Особенно часто такая защитная реакция проявляется, когда человек заболевает. Но постоянная регрессия приводит к тому, что отношения с окружающими портятся — вряд ли кому-то понравится, когда на него все время перекладывают ответственность за чужое благополучие.